10 mythes et demi-vérités sur la condition physique

Mythe de remise en forme 1: pas de douleur, pas de gain

L'exercice n'a pas besoin de faire mal pour être bon pour vous. En fait, si cela vous fait mal, vous faites probablement quelque chose de mal. Une certaine douleur est commune pour un premier entraîneur, mais si cela continue, vous poussez trop fort. Des douleurs musculaires à retardement, dans lesquelles la douleur survient jusqu'à 48 heures après l'exercice, résultent d'une inflammation et de déchirures microscopiques dans les tissus élastiques qui entourent les fibres musculaires. Pour que les muscles aient le temps de s'adapter, évitez de faire trop tôt, sinon vous risquez de vous blesser..

Mythe de remise en forme 2: Transpiration excessive pendant l'exercice signifie que vous n'êtes pas en forme

En fait, c'est juste le contraire. La transpiration pendant l'exercice est le signe d'une glacière efficace. Un athlète qui s’est adapté pour maintenir le cœur de son corps au frais pendant l’exercice acheminera le sang vers la surface de la peau plus rapidement et libèrera de la chaleur du corps. Dans le même temps, les glandes sudoripares augmentent leur débit et refroidissent ainsi le corps lors de l'évaporation de la sueur. Bien que les personnes en forme produisent plus de sueur que les personnes sédentaires, elles perdent moins de sodium, car leur corps en absorbe une plus grande quantité. Le résultat est un refroidisseur plus efficace.

Mythe de remise en forme 3: Si vous arrêtez l'exercice, vos muscles se tourneront vers la graisse

La graisse et les muscles sont deux types de tissus différents. On ne peut pas convertir à l'autre. La vérité est que les muscles s’atrophient quand ils ne sont pas utilisés. Par conséquent, si vous continuez à manger comme vous l'avez toujours fait, mais arrêtez de faire de l'exercice, vous constaterez une augmentation de la graisse corporelle et une perte de masse musculaire. Bien sûr, la vraie question est de savoir pourquoi vous arrêtez l'exercice en premier lieu?

Mythe de remise en forme 4: Vous pouvez augmenter la combustion des graisses en exerçant plus longtemps à faible intensité

Peu importe le pourcentage d'énergie pendant l'exercice qui provient de lipides ou de glucides. À la fin de la journée, l’important est de savoir combien de calories ont été dépensées. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le nombre de calories brûlées par minute est élevé. Cependant, de nombreux nouveaux pratiquants sont encouragés à faire de l'exercice à une intensité moindre car l'exercice de haute intensité est difficile à maintenir et une intensité plus faible est plus sûre pour les débutants..
Lire la suite: Energie pour l'exercice
Un exercice court et de grande intensité brûle plus de calories

Mythe de remise en forme 5: Si vous faites de l'exercice, vous pouvez manger n'importe quoi

Si vous essayez de compenser une mauvaise nutrition en faisant de l'exercice, vous allez être déçu. Bien que manger mal et ne pas faire d’exercice physique soit bien pire pour votre santé, manger et faire de l’exercice physique vous permettra de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement si vous les nourrissez avec des aliments de haute qualité..

Mythe de condition physique 6: Si vous ne travaillez pas dur et souvent, l'exercice est une perte de temps

Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les recherches montrent que même un exercice modéré, comme la marche et le jardinage quelques fois par semaine, peut avoir d’énormes avantages. Une étude a révélé que le jardinage d'une heure par semaine réduisait le risque de maladie cardiaque.

Mythe 7 de remise en forme: L'exercice peut résoudre tous vos problèmes de santé

Un exercice régulier peut faire une énorme différence en qualité et en quantité de vie, mais il ne peut pas tout réparer. Les personnes atteintes d'autres problèmes de santé et de maladies doivent toujours suivre les conseils d'un médecin en ce qui concerne les protocoles de gestion de la maladie. Et bien que l’exercice seul ne puisse pas garantir votre santé, ni vous soigner de la maladie, il a été prouvé que l’activité physique régulière pouvait aider à tout, de l’arthrite et des maladies cardiaques à l’asthme et au diabète..

Myth 8 de remise en forme: La musculation va vous gonfler

Beaucoup de femmes utilisent cette excuse pour éviter la musculation. Ce qu’elles ne réalisent pas, c’est que la musculation est souvent le moyen le plus simple et le plus rapide pour les femmes de perdre de la graisse corporelle et d’augmenter leur définition musculaire. Dix raisons pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids.

Mythe de remise en forme 9: Construire le muscle nécessite des quantités massives de protéines

Il n’existe aucune preuve scientifique étayant la croyance populaire selon laquelle les athlètes ont besoin d’énormes quantités de protéines. Selon la Dre Suzanne Nelson Steen, responsable du programme de nutrition sportive des Huskies de l’Université de Washington, les athlètes de force physique ont besoin d’un peu plus de protéines que les autres et ont toujours besoin de suffisamment de glucides pour reconstituer le glycogène musculaire. Elle souligne que toutes les contractions musculaires puissantes et de forte intensité (comme la musculation) sont alimentées en glucides. "Ni les graisses ni les protéines ne peuvent être oxydées assez rapidement pour répondre aux exigences d'un exercice de haute intensité. Des glucides alimentaires adéquats doivent être consommés quotidiennement pour restaurer les niveaux de glycogène." Pour développer plus de muscles, il vous suffit de suivre un bon programme d'haltérophilie et de suivre un régime bien équilibré.
Lire la suite: Comment nourrir vos muscles.

Mythe de fitness 10: Plus on fait d'exercice, mieux c'est

Bien sûr, vous pouvez faire trop d’exercice. Beaucoup d'athlètes de haut niveau adhèrent à ce mythe et beaucoup en paient le prix avec blessures, maladie et dépression. Lorsqu'il s'agit d'exercer, vous avez besoin d'un équilibre approprié d'entraînement et de repos pour une performance optimale. Voir: Surentraînement.