Votre guide complet sur les entraînements audio comme l'ampli de Gold et BeatActive

La consommation de contenu audio est à la hausse, l'Association des éditeurs américains rapportant une augmentation de 37,5% du nombre de téléchargements de livres audio en 2015, et le rapport "State of the News" de Pew Research Center 2015 notant que l'écoute de podcast et de radio en ligne a été constante en hausse d'année en année.

Ces augmentations sont liées à l'utilisation généralisée des smartphones et à la technologie correspondante qui permet aux utilisateurs d'accéder au contenu en streaming à tout moment et en tout lieu. Il n’est donc pas surprenant que les entraînements audio se frayent un chemin dans le grand public.

Mais l'utilisation de signaux audio pour les cours de fitness constitue en réalité une rupture avec le contenu traditionnel du fitness. Bien que la musique d’entraînement soit depuis longtemps liée à la motivation et aux performances physiques, l’enseignement du fitness a été largement considéré comme une expérience visuelle. Ce qui incite les personnes sensées à apprécier de voir un instructeur ou un expert démontrer un mouvement avant de tenter le mouvement elles-mêmes. Et pourtant, pour les personnes qui se sentent à l'aise pour effectuer des exercices sans repère visuel, les entraînements audio peuvent constituer une alternative intéressante aux formats d'entraînement plus traditionnels..

Avantages des séances d'entraînement audio

Les entraînements audio ne conviennent pas à toutes les situations. Si vous aimez le fitness basé sur la danse ou les exercices complexes en groupe avec chorégraphie, il sera difficile de proposer efficacement le même niveau d'entraînement en utilisant uniquement des signaux sonores. Mais si vous préférez soulever des poids, diriger vous-même vos routines d'intervalle à haute intensité ou vous rendre à l'extérieur pour un entraînement d'endurance sur de longues distances, les entraînements audio pourraient changer la donne..

Entraînements audio Supprimer le "béquille" de Visual Cues. L'un des principaux avantages de la formation audio est qu'elle supprime la "béquille" des signaux visuels. Si vous suivez un cours ou suivez une vidéo en ligne, il peut être facile de vous trouver pris au piège en regardant l'instructeur, de sorte que vous ne parvenez pas à syntoniser vos propres mouvements, ce qui pourrait vous blesser..
Cela est particulièrement vrai dans les contextes de classe plus importants où il est possible de se laisser distraire par les mouvements de votre instructeur. et autres participants. Si vous connaissez les exercices et savez comment les exécuter correctement, il n'y a aucune raison de consacrer la plus grande partie de votre entraînement aux mouvements d'un instructeur. Les entraînements audio fournissent des instructions sans distraction des repères visuels, facilitant la concentration sur votre propre forme.
Les entraînements audio améliorent les routines en solo. Les entraînements audio sont également parfaits pour les routines en solo, telles que la course à pied, l'aviron, l'entraînement elliptique et le cyclisme. Même si vous ne ressentez peut-être pas le besoin de faire appel à un instructeur lorsque vous montez sur une machine de cardio-training, disposer d'un coach disponible pour vous motiver et vous donner des instructions peut vous inciter à travailler plus fort. Les entraînements audio-guidés procurent quelques avantages. Vous bénéficiez d'un coaching personnel livré directement à votre oreille, avec des instructions indiquant quand augmenter ou diminuer votre tempo et votre cadence, sans le coût d'un coach réel. Ce type de repères peut vous motiver à pousser plus fort formation, pour vous aider à atteindre votre prochain record personnel.
Des séances d’audio éliminent le stress de la planification d’une routine. Ce n'est pas toujours facile de savoir quoi faire quand on arrive au gymnase. Sans programme à suivre ni entraîneur personnel pour vous guider, vous risquez de ne pas vous sentir ancré, comme si vous passiez sans but d'un exercice à un autre sans intention. Lorsque vous utilisez un entraînement audio, vous pouvez sélectionner le style d’entraînement que vous souhaitez effectuer, puis suivez simplement les instructions fournies. Et comme les entraînements audio sont généralement développés par des entraîneurs et des entraîneurs certifiés, vous pouvez être sûr que la routine que vous suivez est appropriée et sensée..
De nombreux programmes sont peu coûteux ou gratuits. Les entraînements audio offrent les conseils d'un expert en conditionnement physique à une fraction du coût de l'entraînement ou de l'entraînement personnel. Si votre budget est serré, les applications, les podcasts et autres solutions de formation audio peuvent vous aider à combler vos lacunes en matière de connaissances à un prix abordable..

Inconvénients des entraînements audio

Bien qu'il existe certaines situations où les entraînements audio conviennent (voire même de préférence) à l'entraînement visuel, il y a des inconvénients à prendre en compte.

Mauvais repérage peut nuire à votre entraînement. Les grands préparateurs physiques sont excellents. Ils savent comment et quand donner des instructions et comment décrire à quoi doit ressembler un exercice. Ils sont également bons pour compter et offrir des encouragements. Bien que le repérage soit important dans les entraînements visuels, il est tout à fait nécessaire pendant les entraînements audio. Si vous finissez par suivre une routine dirigée par un instructeur médiocre, les signaux fournis peuvent interférer avec votre compréhension de l'exercice ou du programme, limitant ainsi ses avantages..
Les débutants peuvent avoir du mal à suivre les signaux audio. Il n'y a aucun moyen de le contourner. Si vous ne savez pas à quoi un exercice devrait ressembler, même les meilleurs signaux audio du monde ne vous aideront probablement pas à le faire correctement. Par exemple, à moins que vous déjà savoir à quoi doit ressembler une posture de yoga à angle tourné, il sera difficile de suivre les signaux sonores d'un instructeur de yoga pour obtenir la posture exacte, surtout si vous suivez un flux rapide. Si vous débutez avec un type d'entraînement qui requiert une attention particulière à la forme, restez fidèle aux cours et instructions visuels jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien la forme des exercices fréquemment utilisés..
Les entraînements ne sont pas toujours personnalisés. À quelques exceptions près, la plupart des entraînements audio manquent de personnalisation. Cela signifie que si vous êtes blessé et que vous ne pouvez pas faire de squat, mais que votre programme audio vous demande à plusieurs reprises de le faire, vous êtes responsable de la modification de votre propre entraînement..

Quand choisir une routine audio

Les routines audio conviennent mieux aux utilisateurs de niveau intermédiaire à avancé qui connaissent déjà la forme appropriée et qui sont à l’aise pour suivre les signaux sonores. Ils sont également utiles pour les personnes engagées dans un entraînement d'endurance, qui ont besoin d'un peu plus de motivation pour se dépasser lors d'une routine basée sur le rythme ou le tempo..

Applications et téléchargements

La formation audio via des applications et des téléchargements existe depuis un certain temps, en particulier en ce qui concerne la formation à la course basée sur l'endurance, mais si vous n'avez pas vérifié les nouvelles applications depuis quelques années, cela vaut la peine de le faire. Il existe maintenant des programmes pour presque tous les types d'entraînement. Voici quelques-unes des options populaires:

L'ampli de l'or: L'application Gold's Amp, disponible sur iTunes et Google Play, a été lancée à la fin de 2017 et comprenait plus de 100 entraînements personnalisés développés par les experts de Gold's Gym. Ces séances d’entraînement sont variées et de grande qualité, allant des courses en plein air aux entraînements axés sur le poids corporel, en passant par les étirements, les escaliers et l’aviron, pour ne nommer que ceux-là. Les utilisateurs peuvent trier les séances d’entraînement par niveau d’intensité, par entraîneur, par heure et par objectif de la routine. Ils peuvent également associer la routine choisie à l’une des milliers de listes de lecture mixées par DJ (parmi plus de 40 genres musicaux) présentes dans Gold's Amp bibliothèque musicale. Quelle que soit la façon dont vous la découpez, l’ampli de Gold fournit une variété presque illimitée d’instructions et de musique pour que les utilisateurs restent engagés, motivés et concentrés tout en travaillant..
Beatactive: Beatactive, qui se concentre principalement sur les entraînements de poids corporel, associe un signal audio à une musique de danse électronique (GED) conçue sur mesure et parfaitement synchronisée avec le tempo et l'intensité des exercices proposés. Les séances d’entraînement sont généralement conçues dans un format de circuit pour une combinaison rapide, efficace, de cardio et de musculation. Beatactive est disponible sur iTunes.
Motion Traxx: Motion Traxx propose de la musique et un accompagnement audio personnalisés, mais cette application met l’accent sur les séances d’entraînement cardio, y compris celles sur tapis roulant, elliptique et vélo. Disponible sur iTunes et Google Play, le repérage audio est proposé par des formateurs de renommée nationale tels que Jessica Smith, Amy Dixon et Paul Katami..
Aaptiv: Aaptiv est une autre application similaire à Motion Traxx et Beatactive dans la mesure où elle combine un accompagnement musical et audio, mais elle offre des options d’entraînement plus variées. Vous pouvez tout sélectionner, que ce soit un entraînement sur tapis roulant, du yoga, de la musculation ou des étirements. De plus, la musique n'est pas créée sur mesure, mais comprend des morceaux que vous connaissez déjà, directement de la radio. Aaptiv est disponible sur iTunes et Google Play.

Wearables Audio

Les systèmes audio portables associent des équipements portables, tels que des moniteurs de fréquence cardiaque, des oreillettes et des pédales, à des signaux audio basés sur le biofeedback en temps réel. Cela signifie qu'en plus de recevoir des repères audio pour votre routine d'entraînement, vous recevrez également des informations sur votre force de travail, si vous devez augmenter votre intensité ou, en fonction du GPS, votre chemin parcouru. Quelques-uns de ces systèmes incluent:

Poire Sports: PEAR Sports existe depuis un certain nombre d'années et a adapté et amélioré son système de coaching audio avec le temps. Ils proposent désormais des centaines de programmes conçus par des entraîneurs de haut niveau pour pratiquement toutes les activités et tous les entraînements, y compris la musculation, la course, le stand up paddle, le beach volley et le roulement de mousse. Leurs appareils portables incluent des écouteurs et un moniteur de fréquence cardiaque, et leur application téléchargeable est disponible sur iTunes et Google Play..
Jabra Sport Coach Édition Spéciale: Les écouteurs Jabra Sport Coach Special Edition ont un capteur de mouvement TrackFit intégré qui suit votre mouvement, en comptant automatiquement vos représentants (comme un entraîneur!) Tout en mesurant la distance parcourue et les pas effectués. L'application correspondante (disponible sur iTunes et Google Play) fournit des entraînements préprogrammés que vous pouvez suivre, mais vous pouvez également concevoir votre propre routine, puis la suivre de manière transparente lorsque vous écoutez les signaux audio à l'aide de vos oreillettes..
Vi: Se présentant comme le premier entraîneur personnel en intelligence artificielle, Vi suit et surveille votre forme physique tout au long de la journée, vous fournissant un retour d'information en temps réel sur votre activité, en synchronisation avec vos objectifs personnels de forme physique pour vous encourager à les atteindre. L'application correspondante est disponible sur iTunes et Google Play.

Podcasts

Alors que les podcasts d’entraînement et d’entraînement ne font que parler sur exercice, il y a quelques exceptions, en particulier en ce qui concerne le yoga. Si vous êtes un yogi de niveau intermédiaire qui connaît la plupart des poses et la forme appropriée, il ne fait pas de mal de tirer parti des pratiques gratuites disponibles sur les plates-formes de podcast comme iTunes et Pocketcast. Par exemple, le podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions propose des centaines de programmes courts et de grande qualité que vous pouvez suivre à la maison ou au gymnase..