Faire du vélo ou ne pas faire du vélo quand il fait mauvais temps
Une fois que vous entrez dans le rythme d'une routine de cyclisme en salle régulière, vous pouvez être réticent à éviter un entraînement lorsque vous vous sentez sous le mauvais temps. En fonction de vos symptômes et de leur gravité, il se peut que vous n'ayez pas à le faire. Les experts recommandent souvent de procéder à une «vérification du cou» lorsqu’ils décident de faire de l’exercice: si tous vos symptômes sont au-dessus du cou, par exemple, si vous avez mal à la tête, une congestion nasale, une pression des sinus et éventuellement un léger mal de gorge, c'est généralement bien de faire de l'exercice. Faire de l'exercice, transpirer et gonfler votre circulation sanguine peut même déboucher vos sinus, booster votre énergie et vous faire sentir un peu mieux.
Mais il est sage de réduire un peu l'intensité et peut-être la durée de votre entraînement, d'autant plus que, par nature, les cours de cyclisme en salle sont vigoureux. Vous pouvez envisager de faire une séance d'essai de 10 minutes à un rythme soutenu pour voir comment vous vous sentez: si vous vous sentez bien, continuez, mais si vous vous sentez lent et douloureux, refusez la journée. (Par courtoisie, prévenez l'instructeur à l'avance.) Si vous vous en tenez à cela, au lieu d'adopter une approche de type «aller-retour ou aller-retour», utilisez une approche plus modérée. , peut-être en restant entre 4 et 7 sur l’échelle de vos évaluations de l’effort perçu (RPE). Assurez-vous de rester bien hydraté pendant le trajet en buvant encore plus de liquides que d’habitude. Et gardez à l'esprit que certains médicaments contre le rhume contenant des antihistaminiques peuvent affecter votre équilibre, votre coordination et d'autres aspects des performances du cyclisme.
En revanche, si vos symptômes se prolongent sous votre cou (fièvre, fatigue intense, toux, courbatures ou frissons, maux d'estomac ou diarrhée), vous devez ignorer votre entraînement de cyclisme en salle jusqu'à votre rétablissement. Tout d'abord, il ne sert à rien que vous sentiez que vous étiez frappé par un 18 roues; votre corps a besoin de conserver son énergie pour lutter contre la maladie. D'autre part, vous pourriez vous sentir encore plus malade par la suite. Votre système immunitaire est déjà mis à rude épreuve lorsqu'il combat l'infection. Si vous le soumettez à un exercice intense, il pourrait saboter votre rétablissement et peut-être prolonger la maladie. Lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour reprendre le cyclisme en salle, reprenez progressivement votre routine habituelle pour éviter une rechute..
Alors écoutez votre corps et laissez vos symptômes guider votre décision. Mais considérez également vos collègues cyclistes: si vous toussez ou éternuez pendant une tempête et que vous ne pouvez pas éviter de répandre vos germes partout, la bonne chose à faire est de rester court jusqu'à ce que vous soyez moins contagieux. Ou, si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez faire une promenade douce à l'extérieur sans infecter personne. De même, si vous avez de la fièvre, une grippe ou une autre maladie qui se propage facilement, il vaudrait mieux que vous fassiez une pause jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent complètement - pour votre bien-être et celui des autres. Même si vous deviez nettoyer votre vélo avec soin avec des lingettes désinfectantes après le trajet, il y a de fortes chances que les germes persistent. Vous ne voudriez pas attraper la maladie de quelqu'un d'autre alors suivez la règle d'or et agissez envers les autres…
