Le tour solo flexible
La conduite en solo flexible est idéale lorsque vous souhaitez rouler à fond tout en écoutant des airs qui vous incitent à sortir de votre zone de confort. Il offre le package complet comprenant des montées (pour vous aider à développer votre force), un travail de vitesse (pour améliorer votre vitesse et votre endurance), des défis de cadence (pour aider vos muscles à devenir plus adaptables), etc. Vous serez capable d'obtenir votre groove et une sueur sérieuse tout en augmentant votre niveau de forme physique!
Mieux encore, ce parcours adopte une approche flexible, ce qui signifie que vous pouvez le faire de deux manières: soit comme parcours basé sur les battements, où vous adaptez votre rythme aux battements de chaque chanson; ou comme un tour traditionnel où vous visez une cadence recommandée à différentes étapes. Une troisième option: vous pouvez alterner les deux approches à votre guise. (Si vous choisissez de rouler au rythme, ignorez simplement les consignes de RPM suivantes.)
Quelle que soit l’itinéraire que vous choisissiez, les premières étapes consistent à composer votre liste de lecture, à remplir une grande bouteille d’eau pour vous garder bien hydraté pendant le trajet et à prendre une serviette. Ensuite, montez sur la selle et préparez-vous à donner un coup de pouce à vos pédales et à sortir de l'entraînement!
Chanson: Prenez-vous-en au boogie, Les jackson
Que faire: Réchauffer. Asseyez-vous et pédalez avec une résistance légère à modérée à un rythme soutenu pendant 1 minute et demie; concentrez-vous sur la création de gros coups de pédales lisses, frappant chaque point du cercle avec chaque jambe jusqu'au bout. Ajoutez un peu de résistance puis transférez le travail sur votre jambe droite pendant 30 secondes; passez ensuite le travail sur votre jambe gauche pendant 30 secondes. Ajoute un peu plus de résistance et engage les deux jambes pour le reste de la chanson.
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 80-100 Difficulté (RPE): 4-5
Chanson: C'est ce que vous êtes venu pour, Calvin Harris (avec Rihanna)
Que faire: Avec la résistance modérément difficile sur le vélo, levez-vous (les mains en position 2) et trouvez et maintenez un jogging lâche et facile à une allure comprise entre 60 et 80 tr / min. Lorsque le tempo de la musique augmente, amenez vos mains en position 3, ramenez vos hanches vers l’arrière et accélérez votre cadence (90 à 100 tr / min). Quand il ralentit, retournez au jogging debout. Répétez le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 60/100 Difficulté (RPE): 6-8
Chanson: Affaire de famille, Mary J. Blige
Que faire: Asseyez-vous, ajoutez une résistance modérément forte et faites une montée en position assise en maintenant un rythme supérieur à 50 tr / min pendant 1 minute. Ajoutez un peu plus de résistance, levez les mains en position 3 et pédalez de façon constante pendant 30 secondes. Asseyez-vous et répétez le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 4½ minutes Vitesse (RPM): 50+ Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: S'appuyer sur, Lazer majeure
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo pour que vous vous sentiez comme si vous veniez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme rapide entre 80 et 90 tours / minute et pédalez à un rythme soutenu et constant tout au long de la chanson..
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 80-90 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: L.E.S. Artistes, Santigold
Que faire: Ajoutez assez de résistance pour vous soutenir en position debout, mais continuez à pédaler en position assise pendant 30 secondes. Levez-vous, déplacez vos hanches vers l'arrière, placez vos mains en position 3 et courez-le pendant 30 secondes. Amenez-vous à un jogging debout (mains en position 2) et pédalez pendant 30 secondes. Asseyez-vous et répétez ce schéma en continuant de frapper les trois positions jusqu'à la fin de la chanson..
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 60/80 Difficulté (RPE): 6-8
Chanson: Ne peut pas arrêter le sentiment, Justin Timberlake
Que faire: Asseyez-vous, ajoutez une résistance modérément forte et faites une montée en position assise en maintenant un rythme supérieur à 50 tr / min pendant 1 minute. Ajoutez un peu plus de résistance, placez vos mains en position 3 et pédalez pendant 30 secondes. Asseyez-vous, ajoutez un peu de résistance et répétez le motif tout au long de la chanson..
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 50+ Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: Je suis un monstre, Enrique Iglesias
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo jusqu'à ce que vous vous sentiez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme modérément rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez de façon constante pendant 30 secondes. Ensuite, augmentez votre cadence à 110 tr / min pendant 25 secondes. Retourner à l'allure modérément rapide (70-80) pendant 30 secondes; puis, poussez votre cadence à 110 tr / min pendant 30 secondes. Répétez la séquence tout au long de la chanson.
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 70-110 Difficulté (RPE): 6-9
Chanson: Fuyez, Galantis
Que faire: Ajoutez une résistance moyenne à forte, puis tenez-vous au sol et pédalez avec vos mains en position 3. Ajoutez un peu plus de résistance toutes les 30 secondes et augmentez votre allure à chaque refrain avant de ralentir à nouveau. Restez en dehors de la selle et maintenez ce motif qui ajoute de la résistance et du rythme tout au long de la chanson.
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 50+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Bailando, Enrique Iglesias
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo jusqu'à ce que vous vous sentiez juste au-dessus d'une route plate. Restez assis, trouvez un rythme modérément rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 20 secondes. Ensuite, poussez votre allure à 100 tours / minute pendant 20 secondes. Revenez au rythme modérément rapide (70 à 80 tr / min) et répétez le motif tout au long du morceau..
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70-100 Difficulté (RPE): 6-9
Chanson: Envoyez mon amour, Adèle
Que faire: Avec une résistance modérément forte sur le vélo, trouvez et maintenez un rythme rapide (entre 70 et 80 tr / min) pendant 45 secondes. Restez assis, ajoutez un peu de résistance et poussez votre allure pendant 30 secondes lorsque le tempo de la musique reprend. Ralentissez, ajoutez un peu plus de résistance et pédalez régulièrement pendant 35 secondes. Ensuite, ajoutez un peu de résistance et poussez votre allure lorsque le tempo de la musique reprend et maintient cette nouvelle allure pendant 40 secondes. Ralentissez, ajoutez un peu plus de résistance et pédalez de façon constante pendant 20 secondes. Lorsque le tempo reprend, poussez votre cadence pendant 40 secondes. Parcourez le reste de la chanson à un rythme confortable. (Remarque: restez assis tout le temps.)
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 70/90 Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande et Nicki Minaj
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo pour que vous vous sentiez comme si vous veniez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme modérément rapide (70 à 80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 20 secondes. Ensuite, poussez votre allure à 100 tours / minute pendant 20 secondes. Revenez au rythme modérément rapide (70 à 80 tr / min) et répétez le motif tout au long du morceau. Choix du conducteur - si vous préférez jouer cette chanson en position debout, n'hésitez pas à placer vos mains en position 3 et à ajouter suffisamment de résistance pour offrir un support suffisant.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 70-100 Difficulté (RPE): 6-9
Chanson: Eau, Galantis
Que faire: Il est temps de se calmer. Abandonnez votre résistance sur une route plate et pédalez lentement mais sûrement pendant 1 minute. Tout en gardant vos jambes en mouvement, asseyez-vous grand sur la selle. Prenez de grandes respirations profondes et faites une série d'étirements du haut du corps. Descendez du vélo et suivez avec une série d'étirements du bas du corps debout sur le sol. Si le temps le permet, faites des étirements pour votre dos aussi.
Durée: 3 minutes Vitesse (RPM): 50+ Difficulté (RPE): 3-4
