L'exercice de rotation de flexion pour les douleurs lombaires

La lombalgie est un problème courant qui touche près de 85% des personnes à un moment ou à un autre. Il existe de nombreux traitements pour la douleur au bas du dos et beaucoup de choses que vous devriez éviter de faire si vous avez une douleur au bas du dos. L'exercice s'est avéré être un traitement efficace en soins personnels pour de nombreuses personnes souffrant de lombalgie, de sciatique ou d'autres symptômes provenant du bas du dos..
L’exercice de rotation en flexion est un simple étirement que vous pouvez faire si vous avez mal au dos. Il est principalement utilisé dans le traitement des maux de dos situés d'un côté du dos. Si vous avez mal au dos, aux fesses ou à une jambe, cet exercice peut être celui qui procure un soulagement significatif..
Robin McKenzie, gourou de la colonne vertébrale en physiothérapie, a qualifié l'exercice de rotation en flexion l'exercice d'un million de dollars. Pourquoi? Peut-être parce que cela aide beaucoup de gens, c'est donc un exercice précieux à conserver dans votre boîte à outils de thérapie. Ou peut-être pensait-il qu'un chiropraticien aurait fait cela à suffisamment de patients, il gagnerait un million de dollars.
N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d'exercice. Parfois, de simples études diagnostiques telles que les rayons X sont nécessaires avant de traiter votre maladie.
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Début de l'exercice de rotation de flexion

Pendant l’exercice de rotation en flexion, surveillez vos symptômes. Si votre douleur à la cuisse ou à la jambe se déplace vers votre colonne vertébrale, appelée centralisation, c'est un bon signe qui indique que vous pouvez probablement continuer l'exercice. Si votre douleur s’éloigne de votre colonne vertébrale, arrêtez immédiatement l’exercice..
Pour commencer l'exercice de rotation en flexion, allongez-vous sur le côté. Le plus souvent, vous devriez vous allonger du côté douloureux. Par exemple, si vous ressentez une douleur au dos et à la cuisse du côté droit, allongez-vous sur le côté droit. Gardez la jambe inférieure droite et pliez lentement le genou supérieur. Ensuite, accrochez votre pied supérieur derrière votre jambe inférieure.
Si votre douleur est trop forte pour vous permettre de vous allonger sur le côté, essayez quelques étirements de base du bas du dos avant de tenter l'étirement en rotation par flexion..
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Deuxième étape de l'exercice de rotation par flexion pour les douleurs lombaires

Une fois que vous avez plié le genou supérieur et accroché le pied derrière la jambe inférieure, saisissez le genou avec la main. Si vous êtes couché sur le côté droit, par exemple, votre main droite saisira votre genou gauche.
Placez votre bras en l'air et touchez votre omoplate. Votre main du bras devrait être juste derrière votre cou. Si la douleur à l'épaule ou le manque de souplesse de l'épaule vous empêche d'atteindre l'omoplate, placez simplement la main sur le côté de la tête. Faites juste du mieux que vous pouvez.
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Troisième étape de l'exercice de rotation par flexion pour les douleurs lombaires

Une fois que votre main supérieure est sur votre omoplate, faites pivoter lentement le haut de votre corps vers l’arrière. La meilleure façon de le faire est d’essayer de toucher votre omoplate au sol. Votre bras doit bouger avec votre omoplate et votre jambe doit rester pliée et accrochée derrière votre genou. Maintenez la position tournée pendant une ou deux secondes.
Essayez de faire pivoter le plus possible jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le bas du dos. Si cet exercice diminue ou supprime les douleurs au bas du dos, aux fesses ou aux jambes, continuez à vous déplacer lentement dans et hors de l'étirement en rotation environ 10 fois, en maintenant chaque étirement pendant une à deux secondes..
Bien sûr, si cet étirement aggrave vos symptômes, vous devez immédiatement arrêter et contacter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vérifier si vous faites correctement les exercices. Bien que l'exercice puisse être un traitement très efficace pour les douleurs lombaires, votre problème peut parfois être trop grave et vous pouvez également avoir besoin de traitements plus invasifs tels que des injections ou une chirurgie au bas du dos..
L'étirement en rotation en flexion doit être effectué au moins trois fois par jour, et il peut être nécessaire de le faire beaucoup plus régulièrement dans les cas aigus de lombalgie. Tant que l'exercice aide à réduire ou à supprimer votre douleur, continuez à la pratiquer. Si vos symptômes persistent pendant plus d'une semaine ou deux, il est indispensable de consulter votre médecin..

Pensées de clôture

La lombalgie peut entraîner une perte importante de la fonction et peut limiter votre capacité à travailler ou à pratiquer des loisirs normaux. Des exercices tels que l’étirement en flexion peuvent vous aider à adopter une stratégie d’auto-soins pour traiter votre problème. En incorporant des exercices à votre routine quotidienne et en maintenant une posture appropriée pour votre dos, vous pourrez peut-être prévenir de futurs épisodes de douleur..