Le lien nourriture-humeur et vos symptômes de TDP

Savez-vous que vos règles arrivent parce que vous ne pouvez pas déposer ce sac de croustilles ou fermer cette boîte de beignets? Avez-vous de fortes fringales accompagnées de changements d'humeur au cours de la seconde moitié de votre cycle menstruel??
Si vous le faites, vous conviendrez sûrement qu'il existe un lien étroit entre votre humeur et votre nourriture. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre cerveau a besoin de certains aliments pour leur capacité à calmer l'anxiété ou à calmer la dépression, ces deux facteurs pouvant accompagner vos règles..

La science derrière le stress Manger

Il y a une raison pour laquelle les carottes ou les gâteaux de riz ne viennent pas immédiatement à l'esprit lorsque vous pensez aux fringales. Aussi sains que ces choix puissent être, ils ne donnent pas à votre cerveau stressé ce dont il a besoin. En fait, vous avez envie de ce qu'on appelle des aliments très appétissants, des aliments riches en sucre et en graisses..
Ce type de nourriture influence vos centres de récompense du cerveau. Il peut avoir un effet sédatif et élévateur d'humeur en travaillant sur les produits chimiques et les récepteurs de certaines parties de votre cerveau. Fait intéressant, les centres du cerveau déclenchés par ce type d’aliments sont les mêmes que ceux provoqués par la toxicomanie..
Bien que les effets biochimiques des aliments riches en matières grasses et en sucres puissent vous apporter un réconfort temporaire et un soulagement temporaire, les effets à long terme sont vraiment préoccupants. Au fil du temps, manger ces aliments très malsains déséquilibre le corps.
Consommer trop d'aliments riches en gras et en sucre peut vous rendre plus sensible au stress. Cette sensibilité accrue au stress provoque encore plus de "stress alimentaire". À son tour, cela conduit à un cercle vicieux qui entraîne un gain de poids important et l'obésité, ce qui peut finalement conduire à davantage de dépression et d'anxiété.

Comment gérer les fringales prémenstruelles

Votre humeur influe sur vos choix alimentaires, mais l'inverse est également vrai: vos choix alimentaires peuvent également influer sur votre humeur. Considérez ces trois stratégies pour optimiser la réponse de votre cerveau au stress:

1. Regardez bien vos habitudes alimentaires en général. Assurez-vous de suivre les principes de base d'un régime alimentaire sain et équilibré.
2. Faites de votre mieux pour éliminer de votre alimentation les aliments transformés très appétissants, riches en graisses et en sucre. Recherchez des substituts plus sains pour satisfaire vos envies sucrées. Des solutions maison pour limiter le sucre et les graisses sont des solutions possibles - gardez-les à portée de main lorsque vos envies de phase lutéale surviennent.
3. Faites des affaires avec vous-même pendant la phase lutéale pour atténuer les effets apaisants pour le cerveau des aliments très appétissants dont vous avez envie. Ce sera difficile et prendra du temps. Mais ce que vous devez faire est d’activer vos propres substances chimiques cérébrales saines (endorphines). Avant de vous asseoir sur le canapé avec une collation, essayez une minute de cardio-training, comme un pantin ou un jogging sur place. Au fil du temps, vous ferez des intervalles plus longs et ajouterez d'autres types d'exercices et, éventuellement, vous remplacerez le bad-food-brain-calmate par les effets protecteurs de l'exercice sur l'humeur..

Laissez votre nourriture aider votre humeur

Il existe de nombreux aliments connus pour stimuler l'humeur. Si vous souffrez de changements d'humeur prémenstruels, assurez-vous de manger ces aliments régulièrement.
En outre, des preuves suggèrent que deux épices communes pourraient aider votre cerveau à gérer les symptômes de l'humeur associés à la TDP. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations précises, l’ajout de ces épices dans votre cuisine peut améliorer votre humeur ainsi que vos aliments..
Safran des Indes
La recherche a montré qu’une substance appelée curcumine dans le curcuma aide en fait à réguler deux substances chimiques importantes dans votre cerveau qui sont responsables de votre humeur, la sérotonine et la dopamine. Il a également été prouvé qu'il combattait l'inflammation et contribuait à soutenir le BNDF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), une protéine de votre cerveau qui contribue au maintien de la santé du cerveau..
Safran
Le safran est une autre épice dotée d'un pouvoir stimulant. La recherche suggère que le safran régule certaines substances chimiques dans votre cerveau responsables du maintien de votre humeur, en particulier la sérotonine. Des rapports ont également montré que le safran pouvait avoir un effet antidépresseur chez les femmes souffrant de dépression légère à modérée. En outre, le safran peut également réduire certains symptômes physiques du syndrome prémenstruel.

Un mot de Verywell

Prendre le contrôle de la relation entre votre humeur et la nourriture peut aider à soutenir votre cerveau et la réponse de votre corps au stress. Ceci inclut la sensibilité hormonale qui déclenche les changements d'humeur de la phase lutéale.
Développer des stratégies pour remplacer les aliments réconfortants malsains et introduire des options plus saines pour stimuler votre cerveau vous aidera à mieux vivre et à mieux faire face, même pendant la seconde moitié de votre cycle menstruel..