L'escrime est-elle un bon exercice pour perdre du poids?

Êtes-vous à la recherche d'une nouvelle façon de pimenter votre routine d'entraînement? Vous pouvez prendre un cours de barre pour perdre du poids, découvrir l'une des nouvelles classes de spinning pour perdre du poids ou même démarrer un programme CrossFit pour perdre du poids. Mais qu'en est-il de prendre un cours d'escrime? Beaucoup de gens sont surpris de découvrir que l'escrime est un bon exercice.

Calories brûlées pendant un entraînement d'escrime

Vous avez probablement déjà vu l'escrime aux Jeux olympiques. Lorsque vous regardez l'escrime à la télévision, il ne semble pas que les athlètes travaillent très fort. Mais ils sont.

En moyenne, une femme de 150 livres brûle environ 400 calories par heure lors d’une séance d’entraînement ou d’un match. Surpris? Beaucoup de nouveaux tireurs sont étonnés de l'intensité du mouvement pendant un match. Mais gardez à l'esprit que vous ne participerez probablement pas à un match avant 60 minutes.

Vous pouvez utiliser trois types d’armes lors de l’escrime: l’épée, le fleuret ou le sabre. Le type d'arme détermine la durée d'une partie. Selon l'escrime américaine, les matches d'épée et de fleuret se composent de trois matches de 3 minutes, séparés par une minute d'intervalle. Les parties de sabre peuvent durer plus longtemps, car elles sont basées sur des "touches" ou des points.. 

Si vous débutez dans l'escrime, vous passerez probablement plus de temps à faire des exercices et des exercices d'escrime plutôt que des matches officiels. Mais les exercices permettent à votre corps de bouger et à votre cœur de battre pour améliorer votre condition physique, brûler des calories et perdre du poids. Votre entraînement d’escrime peut vous aider à développer votre force et votre endurance. Les exercices d’escrime vous incitent également à réfléchir rapidement afin que vous réagissiez plus rapidement.

Plus d'avantages pour l'escrime 

En plus de brûler des calories, l'escrime procure également d'autres avantages en matière de condition physique. Dagmara Wozniak affirme que le sport peut offrir des avantages cardiovasculaires, de la force et même de l'entraînement mental. Dagmara participera à ses troisièmes Jeux olympiques à Rio de Janeiro, au Brésil, dans le cadre de l'équipe américaine d'escrime 2016.

"La beauté de ce sport réside dans le fait que vous pouvez le rendre aussi intense que vous le souhaitez. Vous pouvez vous concentrer davantage sur la technique avec une amplitude de mouvement limitée ou déplacer votre adversaire dans les deux sens de la bande jusqu'à ce que vous soyez essoufflés et perdus. Le niveau d'intensité est complètement à vous. "

Sa coéquipière Monica Aksamit accepte. "L'escrime est un excellent exercice. Même si c'est très amusant, c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de développer votre endurance." Elle ajoute que "l'entraînement en force est également impliqué parce que vous travaillez beaucoup des muscles de vos jambes, de vos bras et de votre tronc".

Comment démarrer un programme d'entraînement en escrime

Si vous voulez essayer l'escrime pour brûler des calories, vous mettre en forme ou simplement ajouter de la variété à votre programme de mise en forme, vous devez trouver un cours de niveau débutant dans votre région. Certains programmes d’escrime s'adressent aux jeunes participants, mais il existe également des programmes destinés aux adultes..

"L'escrime est un excellent moyen de modifier votre routine de conditionnement physique habituelle", déclare Dagmara, ajoutant que des cours et des abonnements sont disponibles au Manhattan Fencing Center, où elle s'entraîne. Mais si vous n'êtes pas dans la région de New York, il y a d'autres endroits qui offrent des programmes pour débutants. 

Selon USA Fencing, il existe plus de 500 clubs dans chaque État du pays. Pour trouver un emplacement dans votre région, vous pouvez rechercher leur site Web. Et il n'y a pas besoin de se sentir hors de propos quand vous assistez. "Nous avons des mamans, des papas et des grands-parents qui commencent l'escrime à tout âge, avec des opportunités de championnats nationaux et mondiaux disponibles pour les tireurs âgés de 50 ans et plus", disent-ils.

Escrime pour perdre du poids

Si vous choisissez d'essayer l'escrime dans le cadre de votre programme de perte de poids, vous pouvez l'associer à d'autres activités pour rester actif la plupart des jours de la semaine. Selon les directives de l'American College of Sports Medicine, vous devriez avoir 250 minutes d'activité physique modérée par semaine pour perdre du poids..

Essayez d’ajouter un à deux cours d’escrime à votre programme de marche pour perte de poids, votre programme de yoga ou votre programme de natation. Et n'oubliez pas de suivre un régime alimentaire sain et contrôlé en calories pour vous assurer d'obtenir les résultats de perte de poids que vous méritez..