Le fenugrec est-il capable d'améliorer vos niveaux de cholestérol?

Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante couramment cultivée dans des régions telles que l’Amérique du Sud, l’Asie et le Moyen-Orient. Les graines de la plante sont généralement réduites en poudre et prises sous forme de capsule ou parsemées sur de la nourriture..
Le fenugrec est utilisé depuis des siècles dans la médecine chinoise et indienne pour améliorer la santé digestive et augmenter le métabolisme. Vous avez probablement déjà vu le fenugrec en tant que complément dans les magasins d’aliments naturels annoncés à ces fins. En outre, des études ont montré que le fenugrec avait divers autres avantages pour la santé, notamment l’abaissement de la glycémie, le traitement des poux et la réduction des brûlures d’estomac. Le fenugrec fait également partie du garam masala, un mélange d’épices qui s’ajoute à divers plats de la cuisine sud-asiatique..
Il existe également des preuves que le fenugrec peut également améliorer la santé cardiaque en maintenant vos taux de lipides dans une fourchette saine, mais est-ce que cela fonctionne vraiment?

Que disent les études?

Il n’existe que quelques études de petite taille sur l’efficacité du fenugrec dans la réduction des taux de cholestérol et de triglycérides. Les personnes participant à ces études étaient en bonne santé ou diabétiques et avaient un taux de cholestérol légèrement élevé. Dans ces études, entre 5 et 100 grammes d'une forme de poudre de graines de fenugrec en poudre ont été pris en supplément pendant une période allant de 20 jours à trois mois..
Dans certaines de ces études, un effet légèrement positif a été noté sur les taux de cholestérol total, de triglycérides, de cholestérol HDL et LDL, notamment: 

• Les taux de cholestérol total ont été réduits de 16% dans certains cas.
• Les taux de cholestérol LDL ont été réduits de 10 à 16%.
• Il y avait seulement un très léger effet à aucun effet sur les niveaux de triglycérides.
• Le cholestérol HDL a augmenté de 11% au maximum dans une étude, mais n'a augmenté que très légèrement dans d'autres..

Dans d'autres études, la supplémentation en fenugrec n'a pas semblé affecter les taux de lipides.
On ne sait pas exactement comment le fenugrec abaisse les taux de cholestérol et de triglycérides. On pense que le fenugrec a la capacité d'augmenter le nombre de récepteurs de LDL dans le foie, ce qui augmente la quantité de LDL absorbée par les cellules et retirée de la circulation sanguine. Le fenugrec semble également réduire l'accumulation de graisse dans le corps.

Si vous utilisez du fenugrec?

Bien que certaines études semblent indiquer que le fenugrec peut légèrement améliorer votre profil lipidique, d'autres études sont nécessaires avant de pouvoir le recommander dans le cadre d'un traitement visant à réduire le cholestérol. Par conséquent, vous ne devez pas compter uniquement sur le fenugrec si vous devez réduire vos taux de triglycérides et de cholestérol..
Les personnes prenant du fenugrec au cours de ces études ne semblaient pas avoir beaucoup d’effets secondaires, et la plupart des patients l’avaient bien tolérée. Les effets indésirables les plus fréquents sont les ballonnements, la diarrhée et les nausées. Cependant, certaines études ont également noté une réduction des taux de sucre dans le sang et de potassium chez les personnes prenant des suppléments de fenugrec. Par conséquent, même si le fenugrec est largement disponible en tant que supplément dans divers magasins de produits de santé, vous devez tout de même consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter le fenugrec à votre traitement hypolipidémiant..