Avantages des classes de roulement en mousse

Si vous n'avez pas encore sauté sur un rouleau en mousse, il est temps d'essayer. Le roulement de mousse est une forme d'auto-massage ou de relâchement auto-myofascial qui peut aider à relâcher les muscles contractés et les "points déclencheurs" qui se produisent lorsque le muscle contracté ne libère pas complètement. Ces adhérences, ou nœuds, peuvent être ressenties par des personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique et entraînent souvent une circulation sanguine et nutritive médiocre dans la fibre musculaire, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures. Les muscles pliables sont des muscles sains, il est donc important de prendre des mesures pour garder vos muscles lâches et forts.

Bien sûr, la plupart des gens préféreraient un massage en profondeur quelques fois par semaine à l’inconfort auto-infligé par le roulement de la mousse, mais collecter de l’argent pour de tels services n’est pas une option abordable pour la plupart des gens. Le roulement de mousse ouvre une voie abordable pour le travail musculaire sérieux sans les frais d'une masseuse personnelle.

Les rouleaux en mousse ressemblent exactement à des rouleaux cylindriques de mousse dense sur lesquels vous vous appuyez et que vous faites rouler pour créer un auto-massage. Le simple outil a été utilisé pour la première fois dans l’industrie de la thérapie, mais a commencé à faire son apparition dans les centres de fitness au début des années 2000. C’est maintenant un appareil communément utilisé pour masser, étirer et même renforcer les muscles..

Avantages du roulement de mousse

Les avantages du roulement de mousse sont nombreux. Les adhérences se produisent lorsque les fibres musculaires «collent» au fascia musculaire - une gaine de tissu conjonctif entourant les muscles - ce qui entraîne la formation d'un nœud de tissu limitant la circulation du sang, les nutriments et l'élimination des déchets, pouvant entraîner des douleurs et des blessures. . Lorsque vous utilisez un rouleau pour rouler le long de votre muscle, vous contribuez à desserrer et à libérer ces "points collants", ce qui permet à vos muscles de revenir à leur longueur initiale prévue. Le résultat global est:

1. Amélioration de la circulation et de l'apport d'oxygène, de nutriments et de sang au muscle. Cela aide vos muscles à fonctionner de manière optimale, à récupérer efficacement et à éliminer efficacement les déchets..
2. Diminution de la douleur et de la douleur. Beaucoup de nœuds musculaires sont douloureux! Ils sont soit douloureux au toucher, soit à cause de l'endroit où ils se trouvent, ils sont douloureux pendant le mouvement, ce qui peut entraîner une modification de l'amplitude des mouvements..
3. Diminution de la probabilité de blessure. Si votre amplitude de mouvement est modifiée en raison de nœuds douloureux ou d'un raccourcissement des fibres musculaires suite à une contraction persistante, vous risquez de subir un déséquilibre musculaire ou des blessures. Rouler les nœuds et garder vos muscles longs et flexibles réduit le risque de blessure.
4. Amplitude de mouvement accrue. L'utilisation régulière d'un rouleau en mousse peut même vous aider à augmenter l'amplitude de vos mouvements en relâchant les espaces restreints et à nettoyer le tissu cicatriciel.
5. Thérapie rentable. Vous ne pouvez peut-être pas vous payer trois massages par semaine, mais vous pouvez probablement vous permettre un rouleau en mousse, même des rouleaux de marque, qui coûtent généralement moins de 100 $. De plus, c'est un achat unique que vous pouvez utiliser encore et encore.

Avantages de prendre une classe de rouleau de mousse

Rouler avec de la mousse est une entreprise assez simple, mais ce n’est pas parce qu’une activité est simple que vous ne devez pas suivre d’instruction formelle pour apprendre la technique. Il existe de nombreuses bonnes raisons d'assister à un cours de récupération de mousse si vous en avez un par le biais de votre salle de sport ou d'un service de mise en forme en ligne. Les avantages les plus courants d'assister à un cours comprennent:

1. Instruction de qualité. Vous avez l'avantage de recevoir des instructions formelles sur la manière de cibler efficacement les principaux groupes musculaires et de libérer les adhérences..
2. Programmation totale du corps. Étant donné que la plupart des gens ont tendance à sauter des groupes de muscles lorsqu'ils suivent leur propre routine de roulement de mousse, un cours est un bon moyen de cibler tous vos principaux groupes de muscles pour un auto-massage complet du corps..
3. Accès à des outils supplémentaires. De nombreux cours d'auto-relâchement myofascial ou de récupération offrent aux étudiants une gamme d'outils allant au-delà du rouleau en mousse de base. Cela vous permet d’essayer différentes options avant de choisir les outils qui vous conviennent le mieux..
4. Temps de récupération obligatoire. Tout comme l'étirement, il est facile d'éviter le roulement de mousse lorsque le temps presse. En assistant à un cours, vous vous engagez à consacrer du temps à ce travail critique de récupération..

Le renversement de la mousse, le relâchement auto-myofascial et les cours de récupération gagnent en popularité. Consultez l'horaire de votre salle de sport pour savoir s'il existe des cours. Sinon, demandez à un entraîneur ou à un responsable de la condition physique s'il envisagerait d'organiser un atelier pour les membres intéressés. Bien que le roulement de mousse soit simple, c'est toujours une bonne idée de demander à un professionnel de vous guider lors de vos premiers essais. Si votre gymnase local ne propose pas de cours sur les rouleaux en mousse, découvrez quelques-uns des entraînements gratuits disponibles sur Grokker..