Un aperçu de Dance Fitness

Les amateurs de fitness brûlent la piste de danse depuis des années, bercant les calories au son de mélodies palpitantes et d'une chorégraphie facile à maîtriser. Pour rester en phase avec leur temps, les professeurs de fitness dans la danse adaptent constamment leur chorégraphie et développent de nouvelles classes, souvent inspirées par des styles de danse populaires allant du hip-hop à la danse latine en passant par la salle de bal et le ballet..

L'un des avantages des cours de danse physique est qu'ils sont accessibles à presque tous les niveaux de condition physique. Ils constituent également un moyen simple et amusant d’être actifs. Ne présumez pas que tous les cours de danse physique sont les mêmes.

Qu'est-ce que la danse fitness??

Tout d’abord, la forme physique de la danse se distingue de la danse technique ou traditionnelle par sa technique et sa chorégraphie complexe. Les participants ne passent pas des semaines ou des mois à perfectionner une seule routine en prévision d'un spectacle ou d'un récital; au lieu de cela, ils se présentent, transpirent en faisant de leur mieux pour suivre un instructeur et quittent se sentir bien à propos de leur entraînement.

La plupart des cours de danse physique mettent l’accent sur les exercices cardiovasculaires. Les instructeurs prévoient une chorégraphie facile à suivre qui garde les participants en mouvement dans le but d’augmenter leur fréquence cardiaque. Ce style de cardio dance est celui qui a conquis le monde entier. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam et Bokwa entrent tous dans cette catégorie.

Cela dit, il existe des cours de fitness dans le rythme plus lent qui se concentrent sur différents éléments de la condition physique. Par exemple, les classes de barre travaillent pour améliorer l'équilibre, la coordination, la force de base et la flexibilité tout en renforçant la force de muscles stabilisateurs plus petits. De même, la pole dance aide à améliorer la flexibilité et les styles de danse qui combinent la danse avec le yoga ou les arts martiaux (comme le Yoga Trance Dance ou Nia) apportent un élément d'esprit-corps aux entraînements axés sur la danse..

Si vous aimez danser et que vous recherchez un moyen amusant d'améliorer votre forme physique, il y a forcément une option basée sur la danse qui vous convient.

6 choses à savoir sur la danse fitness

La beauté des cours de fitness dans la danse est qu'ils sont réellement inclusifs et, dans la plupart des cas, ils peuvent être facilement modifiés. Mis à part les personnes souffrant de blessures graves ou de problèmes de santé (si c'est votre cas, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice), la plupart peuvent facilement participer à des cours de danse fitness et se sentir bien de l'expérience..

1. Il existe quatre grandes catégories de fitness dans la danse

C'est une bonne idée de vous familiariser avec les différents styles d'entraînement de danse avant de les essayer..

Par exemple, Nicole LaBonde, la créatrice du cours de danse CABARRET, décrit comme "un cardio impertinent, une danse inspirée du burlesque", a raconté l'expérience d'un nouvel élève. La femme s'est présentée à un cours dans lequel elle utilisait une version post-moderne de la chanson "Wiggle". Labonde admet: "C'est une chanson sale, certes, mais hilarante, surtout quand c'est fait dans un style jazz." Après le cours, LaBonde a reçu un courriel de cette élève dans laquelle elle se disait "si mal à l'aise avec les paroles de la chanson et les mouvements que vous m'avez faits faire". LaBonde, bien sûr, se sentait mal, l'étudiante était mal à l'aise, mais le style de danse était clairement annoncé sur son site Web..

Il est important de comprendre que certaines classes sont plus aventureuses (ou même risquées) que d'autres - et délibérément. Choisissez le style qui vous convient le mieux.

Cardio Dance: Ces cours peuvent inclure le balancement de la hanche et les sauts à la poitrine, mais leur rythme est rapide et leur objectif est de vous faire transpirer (rien de plus). Les cours de cardio-dance sont souvent basés sur certains styles ou formes de danse. Par exemple, la Zumba est vaguement basée sur la danse latine; Bokwa sur la danse africaine; Doonya sur la danse Bollywood; LaBlast sur la danse de salon; Jazzercise sur la danse jazz; Kerboomka sur la danse de style club; et Broadway Bodies on Broadway dance. Vous constaterez peut-être que vous préférez une forme ou une autre, mais leur intention est plus ou moins la même: améliorer votre forme cardiovasculaire.
Barre Workouts: Les séances d'entraînement Barre sont des routines inspirées du ballet qui incorporent des éléments de yoga, de Pilates et de musculation avec des poids légers. La posture et la bonne forme sont au cœur des préoccupations des instructeurs, qui guident les étudiants dans des mouvements qui mettent en cause l’équilibre, la stabilité et la force de base. Des répétitions élevées, de petites "impulsions" isolantes et des mouvements lents contribuent aux "tremblements musculaires" et à "l'épuisement" souvent cités associés aux routines. Les entraînements sont généralement à faible impact et d'intensité modérée, offrant un bénéfice cardiovasculaire modeste. Ils se distinguent par leur concentration sur la flexibilité et la force de base, ce qui en fait une excellente option d’entraînement polyvalent pour les coureurs, les cyclistes et les porteurs lourds. Les séances d'entraînement populaires incluent Physique 57, Barre3, La méthode Bar, Pop Physique et Pure Barre..

Danse corps-esprit: La danse corps-esprit intègre généralement des éléments de yoga, de tai-chi ou d'arts martiaux dans une routine fluide. Ces séances d’entraînement offrent des avantages combinés allant d’une santé cardiovasculaire améliorée à une flexibilité accrue et à une réduction du stress. Les cours sont généralement à faible impact et d'intensité faible à modérée, parfaits pour les débutants à la recherche d'un moyen de passer à l'exercice. Les meilleurs exemples incluent Nia et Yoga Trance Dance.
Danse sensuelle: Les cours de danse sensuelle sont un peu plus sexuels et incluent tout, de la danse du ventre à la pole dance. Certaines options, telles que les classes de style burlesque ou de strip-tease, ont tendance à viser davantage à augmenter votre fréquence cardiaque (et celle de ceux qui vous entourent), tandis que les classes de pole et aérienne sont davantage axées sur la force et la flexibilité du corps..

2. La plupart des cours de danse et de fitness conviennent à tous les niveaux, sauf indication contraire

De manière générale, la plupart des cours de danse sont à faible impact, ce qui signifie qu'un pied est toujours en contact avec le sol. Étant donné que les participants n'ont pas à s'inquiéter de la course, du saut ou de tout autre exercice à haute intensité et à fort impact, les cours sont moins susceptibles de provoquer des blessures ou une douleur excessive. De plus, la chorégraphie est facilement modifiable en utilisant simplement des mouvements plus petits. vous n'avez pas besoin de balancer vos bras avec autant de force ni de faire de grands pas exagérés, par exemple. D'un autre côté, vous pouvez intensifier votre entraînement en ajoutant des étapes et en exagérant vos mouvements. La plupart des cours sont adaptés à tous les niveaux.

Cela dit, certaines formes de cours de danse, en particulier les cours de danse spécialisés, tels que les cours de pole fitness et de cours de barre, offrent des niveaux de compétence et des intensités variables. Assurez-vous de demander à votre gymnase ou à votre studio s'il y a des niveaux de cours à considérer avant de vous rendre.

3. C'est une bonne idée d'ajouter un entraînement croisé à une routine de danse et de fitness

Les entraînements de danse sont excellents pour améliorer certains domaines de la condition physique, mais ils ne le font pas tous. Il y a cinq composantes de forme physique: force musculaire, endurance musculaire, endurance cardiovasculaire, souplesse et composition corporelle, que vous devez entraîner de manière égale. Étant donné que la plupart des cours de danse ne sont pas équipés pour cibler tous ces objectifs, il est judicieux de compléter votre entraînement préféré par des routines d'entraînement croisé. Voici quelques exemples:

Si vous participez à un cours de danse axé sur le cardio comme Zumba, essayez un entraînement croisé avec musculation et étirements pour travailler la force musculaire et la souplesse..
Si vous participez à un cours d'endurance pour la flexibilité et l'endurance musculaire comme la barre, essayez un entraînement croisé avec le kickboxing ou des camps d'entraînement pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire..

4. Tous les instructeurs ne sont pas créés égaux, n'hésitez pas à magasiner

Comme toujours, certains instructeurs sont meilleurs que d’autres. Ils peuvent fournir de meilleurs commentaires, une meilleure forme, ou de meilleures compétences en gestion de classe. Et certains peuvent en fait être mieux qualifiés, avec plus de certifications et une plus grande expérience. Faites vos recherches sur les instructeurs (la plupart des gymnases et des studios proposent des biographies à leurs entraîneurs), puis prenez le temps d’essayer quelques cours. Votre meilleure expérience viendra quand vous tomberez en amour avec l'entraînement et l'instructeur.

5. C'est une bonne idée de poser des questions sur les vêtements et les accessoires avant de partir.

Pour participer à la plupart des cours de danse physique, il vous suffit de porter des vêtements de sport confortables et une paire de baskets. Cela dit, il est important de poser des questions sur les règles et directives spécifiques aux studios concernant les vêtements et les équipements. Par exemple, dans la plupart des studios de barre, les participants doivent marcher pieds nus en cours de classe ou apporter une paire de chaussettes de studio munies de poignées spéciales sur la semelle. De même, les classes de poteaux suggèrent aux participants de porter un short court et ajusté et demandent aux danseuses d'éviter d'appliquer une lotion avant le cours; la peau nue est préférable pour saisir le pôle.

6. Les séances d'entraînement à domicile sont une excellente option si l'argent ou le temps sont des obstacles

Les cours en studio peuvent être coûteux et peuvent ne pas toujours fonctionner avec votre emploi du temps. La bonne nouvelle est que les plates-formes d'entraînement en ligne et les DVD sont d'excellentes options pour intégrer le fitness de la danse à la maison. Il existe quelques limitations notables, car la plupart des gens n’ont pas de barres de ballet ni de poteaux chez eux. Mais si vous recherchez un cours de cardio-danse simple ou une routine de barre qui utilise une chaise à la place de la barre, de nombreuses options de grande qualité sont disponibles..

Un mot de Verywell

Il n’est pas inhabituel que les débutants se sentent mal à l’aise lorsqu’ils participent pour la première fois à des cours de danse fitness. Même une chorégraphie «facile» peut être difficile à maîtriser si vous n’êtes pas habitué à le faire. Plutôt que de jeter l'éponge, placez-vous sur le côté ou à l'arrière de la classe et concentrez-vous sur le plaisir. Vous vous sentez peut-être gêné, mais personne d'autre ne se préoccupe de savoir si vous avez ou non maîtrisé les étapes. Après quelques cours, vous vous habituerez aux méthodes et commencerez à maîtriser les mouvements.