8 séances d'entraînement créatives à domicile que vous pouvez essayer aujourd'hui

Il n'y a rien de pire que de faire la même séance d'entraînement jour après jour, sans fin en vue. Même si vous êtes au milieu d'un entraînement intense, vous devez parfois changer de choses pour ajouter du piquant à votre vie d'entraînement. Ce type d’entraînement polyvalent peut également vous aider à endiguer les déséquilibres musculaires tout en réduisant les risques de blessures..

Les huit séances d’entraînement suivantes ont été conçues par des entraîneurs de fitness et des experts de partout au pays en tant que routines exclusives à domicile. Alors attrapez une corde à sauter, un Theraband ou un sac de boxe et préparez-vous à transpirer. Vous serez surpris de voir comment un nouvel entraînement peut redynamiser votre enthousiasme pour rester en forme et en forme.

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Une séance d'entraînement inventive

ChaiseFitness, un entraînement développé par l’ancienne danseuse Rachel Piskin, utilise des Therabands longs et plats comme outils d’entraînement en résistance. Si vous n'en possédez pas déjà, vous pouvez acheter un groupe pour environ 10 $ dans un magasin d'articles de sport avant de suivre les exercices inventifs inspirés par la danse développés par Piskin. Avec une combinaison d'exercices cardio d'intensité plus élevée, de mouvements gracieux ressemblant à une danse et de petites isolations, c'est un excellent entraînement complet pour compléter un programme d'entraînement musculaire plus traditionnel..

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Une séance d'entraînement difficile de blanchisseur

Dirigez-vous vers l'extérieur et localisez votre ensemble de gradins le plus proche, qu'ils se trouvent dans un parc, une école ou une université locale. Cet entraînement intense au stade ne nécessite que votre poids et un ensemble d’étapes. Les séances d'entraînement qui gravitent autour d'un escalier constituent un excellent moyen de mettre au défi votre endurance musculaire et votre force cardiovasculaire. Si vous faites preuve de créativité, comme l'entraîneur Shannon Colavecchio, vous pouvez frapper chaque groupe musculaire sans utiliser un seul appareil d'exercice traditionnel..

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Une séance d'entraînement pour les petits espaces

Si vous êtes coincé dans un dortoir ou une chambre d'hôtel, ce n'est pas une excuse pour ignorer votre séance d'entraînement en raison de l'espace confiné. Adam Rosante, entraîneur de célébrités, a mis au point la routine d'entraînement parfaite en cinq mouvements et au corps entier que vous pouvez effectuer pratiquement n'importe où. C'est rapide, efficace et efficace, et tout le matériel dont vous avez besoin est une chaise solide. 

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Un entraînement MMA à domicile

Si vous avez un sac lourd à la maison, mais que vous ne savez pas comment l'utiliser, ne cherchez pas plus loin que cette séance d'entraînement développée par Chris Camozzi, un combattant professionnel et vétéran de l'UFC à 18 reprises. Vous aurez besoin d'une corde à sauter et d'un sac lourd, ainsi que de beaucoup de persévérance et de courage, car cet entraînement est dure. 

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Une séance d'entraînement quand vous vous sentez à l'étroit

Ne sous-estimez pas l’importance du temps de récupération après un entraînement difficile. Si vos muscles et vos articulations se sentent un peu grincheux, vous n'avez pas besoin de participer à un autre entraînement de haute intensité. Au lieu de cela, pensez à essayer un entraînement qui se concentre sur l’auto-massage, comme cette routine en quatre mouvements axée sur la libération du myofascial. Même si vous ne possédez pas d'équipement spécial, vous pouvez simplement mettre deux balles de tennis dans une chaussette en tube et attacher le bout pour créer votre propre outil d'auto-massage. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre corps a besoin de pause. 

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Un entraînement de 7 minutes quand il vous manque du temps

Cet entraînement de 7 minutes mis au point par le fondateur de Pregame Fit, Dempsey Marks, ne vous demandera qu'un simple jeu d’haltères. Mais ne laissez pas la simplicité de l'entraînement vous tromper. Parce que c'est un entraînement court, Marks vous amène à la tâche avec des exercices de tout le corps et de haute intensité garantissant que votre cœur bat la chamade.. 

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Une séance d'entraînement que vous pouvez développer vous-même

Si vous préférez choisir vos propres exercices plutôt que de laisser quelqu'un les choisir pour vous, vous voudrez peut-être attraper un jeu de cartes. Avec le bon savoir-faire, vous pouvez transformer n'importe quel jeu de cartes standard en un entraîneur personnel. Attribuez simplement à chaque costume un exercice, définissez une minuterie, puis tirez une carte du paquet et effectuez l'exercice attribué à la carte que vous avez tirée pour le nombre de répétitions que représente la carte. C'est un système assez simple, mais si vous avez besoin de plus de conseils, consultez quelques idées d'entraînement ludiques ici.. 

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Un entraînement de légitime défense

Il n'y a pas de temps comme le présent pour réviser vos mouvements d'autodéfense. Cet entraînement de Krav Maga développé par l'expert en auto-défense et en sécurité, Jarrett Arthur, fournit les mouvements simples et efficaces dont vous avez besoin pour combattre un attaquant. De plus, correctement séquencé, votre temps de pratique est considéré comme une séance d'entraînement: tout ce que le blocage et les coups de pied peuvent vraiment faire gonfler le sang.