Pourquoi les MII affectent votre sommeil
Pourquoi le sommeil est important chez les MICI
Parmi les complications et les affections connexes associées aux troubles gastro-intestinaux, le sommeil peut être négligé, et l’est souvent. Cependant, le sommeil est un élément essentiel d’une meilleure santé globale. Le facteur numéro un pour obtenir un meilleur sommeil est probablement de contrôler le problème sous-jacent qui affecte le sommeil. Cependant, une bonne hygiène de sommeil peut également être utile pour obtenir une bonne nuit de sommeil insaisissable..Les poussées de MICI sont liées au manque de sommeil. Des recherches ont montré qu'un sommeil de qualité médiocre peut être un facteur prédictif d'une recrudescence. Une personne atteinte de MICI peut se sentir bien, mais commence à avoir des problèmes de sommeil et la prochaine chose qui se passe est que la MICI redevient un problème. Les experts en matière d’EIA conviennent que le sommeil devrait être une priorité, en particulier lors d’une poussée active ou lorsqu’elle présente un risque d’explosion. Cela pourrait signifier obtenir un soutien en ce qui concerne le sommeil, qui peut prendre diverses formes..
Symptômes de l'insomnie
Brandon Peters, MD définit les symptômes de l'insomnie comme suit:- Difficulté à s'endormir
- Difficulté à rester endormi
- Fatigue ou somnolence diurne
- Mauvaise attention ou concentration
- Changements d'humeur (y compris inquiétude ou motivation ou énergie réduite)
- Dysfonctionnement social ou professionnel (y compris augmentation des erreurs ou des accidents)
- Tension, maux de tête ou symptômes d'estomac
Les causes
L'insomnie peut avoir diverses causes, y compris le stress; dépression; des médicaments; mauvaises habitudes alimentaires; consommation de caféine, de nicotine ou d'alcool; et manque d'exercice. Le stress et la dépression ne sont pas rares chez les personnes souffrant de maladies chroniques et peuvent rendre difficile le sommeil et l'endormissement. Les effets secondaires des médicaments, en particulier les stéroïdes utilisés pour traiter les MII, peuvent nuire au sommeil.Manger trop près de l'heure du coucher peut contribuer aux brûlures d'estomac nocturnes ou, comme dans le cas des MII, précipiter le réveil pour aller aux toilettes au milieu de la nuit. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent vous empêcher de dormir. L'exercice peut fatiguer le corps et améliorer la qualité du sommeil. L'alcool provoque initialement une somnolence, mais conduit finalement à un réveil précoce et à un sommeil perturbé.
Conseils pour mieux dormir
Suivez ces conseils pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil et vous donner les meilleures chances de mieux dormir:- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Prévoyez donc suffisamment de temps pour dormir la journée.
- Si vous prenez des stéroïdes (tels que la prednisone), demandez à votre médecin si toutes vos doses doivent être prises plus tôt dans la journée (avant 16 heures, par exemple).
- Mangez votre dernier repas de la journée plus tôt dans la soirée pour éviter tout symptôme de brûlures d'estomac de vous réveiller
- Surveillez votre consommation de caféine, surtout plus tard dans la journée, et réduisez-la progressivement si nécessaire
- Arrêtez de fumer, non seulement pour améliorer votre sommeil, mais également pour prévenir l'aggravation de la maladie de Crohn et des brûlures d'estomac
- Faites de l'exercice tous les jours, mais veillez à le faire au moins 3 heures (de préférence 5 ou 6 heures) avant d'aller vous coucher pour éviter d'être stimulé au moment de dormir.
- Ne consommez pas d'alcool pour vous endormir (vous risquez même de vous réveiller prématurément), évitez de boire trop et évitez de consommer de l'alcool plusieurs heures avant le coucher.
- Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde, si vous avez du mal à vous endormir
