Que faire quand IBS réduit votre estime de soi
Les problèmes de santé chroniques tels que le SCI peuvent également avoir un impact négatif sur votre estime de soi en raison de vos préoccupations quant à la façon dont vous êtes perçu par les autres. Vous craignez que les autres ne vous voient comme une personne sur qui on ne peut pas compter ou une souffrance royale à cause de vos besoins spéciaux en matière de santé et de régime. Il est difficile de penser que les autres vous apprécieront lorsque vos problèmes de santé vous feront vous remettre en question.
Votre estime de soi est encore plus compromise par le fait qu’en raison des symptômes digestifs liés au SCI, il existe un élément de honte et de gêne que n’éprouvent pas les personnes atteintes d’autres types de maladies chroniques. En outre, le manque de résultats physiques "réels" sur les tests de diagnostic peut également vous aggraver. Une étude a montré que les patients IBS avaient une estime de soi inférieure à celle des personnes atteintes de maladie inflammatoire de l'intestin (MICI), un problème de santé présentant des symptômes similaires. En raison du manque d'inflammation manifeste, il reste le fait que les personnes atteintes du SCI se fassent en quelque sorte pour eux-mêmes - la vieille pensée du type "tout est dans la tête". Cette imputation de symptômes physiques à une défaillance personnelle va certainement rendre une personne mal à l'aise.
Pour toutes ces raisons, il est essentiel que vous preniez des mesures pour contrer le ralentissement que peut provoquer IBS sur votre estime de soi..
Estime de soi et confiance en soi
Avant de discuter de la façon de résoudre le problème, il est important que nous comprenions bien ce que l’on entend par estime de soi. L'estime de soi est fondamentalement la façon dont vous vous voyez, autrement dit, ce que vous pensez être votre valeur, souvent en comparaison avec d'autres personnes. La confiance en soi est plus spécifique à la situation, par exemple Êtes-vous assez confiant pour vous présenter à un étranger ou pour faire un discours en public? Vous pouvez avoir confiance en certaines de vos capacités ou avoir une certaine confiance dans la façon dont vous vous comporteriez dans certaines situations, tout en ayant une faible estime de soi. IBS peut affecter les deux. La crainte d'avoir besoin d'être près d'une salle de bain ou la crainte que vous ne puissiez pas fonctionner avec une douleur débilitante peut nuire à votre capacité de vous sentir confiant de pouvoir gérer une certaine situation, affectant ainsi votre confiance en soi. Cependant, le problème le plus important réside dans le fait que le SII vous fait sentir mal dans votre peau - parce que vous avez un problème digestif chronique, cela fait de vous un être moins précieux..Erreurs de pensée communes
Un aspect important de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à remplacer les erreurs de pensée contribuant à une détresse émotionnelle inutile. Voici quelques exemples de la façon dont notre cerveau fonctionne pour que nous nous sentions mal à notre égard:1. Filtre négatif
La plupart des êtres humains ont un filtre négatif quant à la manière dont nous pensons à nous-mêmes. Un excellent exemple est que nous allons minimiser et oublier un compliment en quelques minutes, mais magnifier et conserver une critique pendant des décennies! Cela doit présenter un avantage biologique - éventuellement le bénéfice d’une prise de conscience des menaces éventuelles. Cependant, ce qui est bon pour la survie de l'espèce ne l'est pas nécessairement pour notre bonheur individuel.2. Notre vision des autres contre notre vision de nous-mêmes
Pensez à la façon dont vous évaluez les autres. N'est-il pas vrai que vous décidez assez rapidement si quelqu'un est sympathique, intelligent et / ou attractif? Et cette évaluation ne reste-t-elle pas très collante dans le temps? En d'autres termes, votre ami intelligent peut dire ou faire quelque chose de stupide et cela ne change en rien votre opinion sur son intelligence..D'autre part, notre évaluation de nous-mêmes a tendance à être très minutieuse et change souvent. Si nous avons un mauvais jour de cheveux, nous décidons que nous avons une mine terrible. Si nous commettons une erreur, nous nous sentons idiots. Nous disons la "mauvaise chose" à quelqu'un d'autre et nous sommes convaincus qu'il va maintenant nous détester / nous rejeter.
Se sentir bien dans sa peau même si son corps se sent mal
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à remplacer ces erreurs de pensée et à contrecarrer toute la négativité entourant un problème de santé chronique:Présentez-vous avec une vue d'ensemble saine
Vous n'êtes pas votre IBS! Il est important de garder à l'esprit que le SCI est quelque chose qui vous est arrivé. Vous ne vous êtes pas fait ça. Même si l'anxiété est un déclencheur de vos symptômes, il s'agit toujours d'un processus biologique à l'œuvre ici. Il est important de regarder au-delà du filtre négatif de votre cerveau et de vous concentrer sur toutes les autres choses merveilleuses qui font de vous! D'autres personnes ne vous regardent pas et ne voient que le SCI, elles vous considèrent comme une personne bien équilibrée qui a parfois des problèmes d'estomac.Voyez si vous pouvez travailler pour intérioriser une image plus stable de votre estime de soi et accorder moins d’attention à la voix dans votre tête qui indique constamment vos échecs. Et, si vous pouvez garder à l'esprit que d'autres personnes ont déjà une évaluation fixe et globale de votre probabilité, vous n'avez pas besoin de continuer à transpirer. Peu importe si votre IBS vous empêche de respecter un engagement, l'autre personne attribuera votre non-respect à votre IBS, pas à vous personnellement..
De façon anecdotique, de nombreuses personnes atteintes du SII ont déclaré qu'elles travaillaient plus fort et assument plus de responsabilités qu'il n'est nécessairement bon pour elles de compenser le fait qu'elles sont atteintes du SII. Si vous vous souvenez que vous n'avez pas besoin de prouver votre valeur à qui que ce soit, vous pouvez atténuer cette pression personnelle. Réduire l'anxiété en diminuant votre anxiété - ce qui va certainement aider votre tube digestif à fonctionner de manière plus optimale!
Rédiger une liste d'estime de soi
Il peut être utile de s’asseoir et de faire une liste de toutes les qualités qui vous définissent et des rôles que vous jouez dans la vie. Votre cerveau négatif sera mis au défi par cet exercice. il voudra minimiser et qualifier toutes les bonnes choses qui vous concernent. Ou bien, votre formation à "ne pas être prétentieux" peut vous empêcher de reconnaître vos forces et vos talents personnels. Si vous êtes vraiment perplexe, demandez à quelqu'un qui vous aime de vous aider à remplir la liste..Conservez cette "liste d'estime de soi" dans un endroit où vous pourrez vous y référer fréquemment. Si vous avez un mauvais jour (ou des semaines!) D'IBS, la liste peut vous rappeler que vous êtes bien plus qu'une personne dont le tube digestif est foiré. N'oubliez pas de continuer à ajouter à cette liste! Chaque fois que vous recevez un compliment ou accomplissez une tâche, neutralisez la tendance de votre cerveau à minimiser ces éléments positifs et ajoutez-les à la liste. Lorsque vous vous sentez mal, faites glisser la liste et rafraîchissez votre mémoire sur tout ce qui fait de vous un être humain unique, merveilleux et précieux. Vous verrez alors que bien qu'IBS ait un impact négatif sur votre vie, il n'a pas nécessairement d'impact négatif sur ce que vous pensez de vous..
