Quelles sont les causes des selles dures, petites et semblables à des granules

Si vous avez une petite crotte dure qui passe en morceaux ayant la forme de cailloux, balles ou pellets de lapin, vous vous demandez peut-être si ce type de selles se situe dans la plage normale ou si vous devriez vous préoccuper de cela..
De petites selles peuvent signifier que votre régime alimentaire est pauvre en fibres ou que vous pouvez être constipé pour une autre raison. Dans certains cas, de petites selles peuvent être le signe d'un problème de santé. Voici quelques causes de ce type de caca.

Ne pas manger assez de fibres

La taille de vos selles est directement liée à la quantité de fibres et d'eau que vous consommez. Présent dans les aliments à base de plantes, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers, la fibre ajoute du volume à vos selles et est fermentée par des bactéries dans le côlon, formant un gel qui empêche le foutre de se défaire en morceaux..
Si vous consommez suffisamment de fibres dans votre alimentation, vos selles doivent être molles, faciles à évacuer et à se former. Si votre alimentation est pauvre en fibres, votre corps produit moins de selles et il peut être difficile de passer, dur, sombre ou fragmenté en minuscules morceaux..
En moyenne, les adultes consomment 15 grammes ou moins de fibres par jour, bien moins que la quantité recommandée. Selon l'Institute of Medicine, l'apport quotidien recommandé est de 38 grammes de fibres pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes de moins de 50 ans. Si vous avez plus de 50 ans, l'apport recommandé est de 30 grammes pour les hommes et de 21 grammes pour les femmes..
Si vous ne savez pas quelle quantité de fibres vous obtenez, essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Si vous mangez moins que la quantité recommandée, augmenter votre consommation de fibres pourrait améliorer la fréquence et la consistance de vos selles. Voici quelques aliments riches en fibres à essayer:

Lentilles (15,6 grammes par tasse)
Framboises (8 grammes par tasse, crues)
Pois verts (7 grammes par tasse)
Avocats (7,8 grammes par demi-tasse)
Graines de chia (5,5 grammes par cuillère à soupe)
Gruau (4 grammes par tasse, cuit)
Amandes (3,3 grammes dans 24)
Graines de lin moulues (1,9 grammes par cuillère à soupe)

Augmentez votre consommation de fibres progressivement pour éviter les ballonnements et les gaz.

Ne pas boire assez de liquides

La fibre et l'eau travaillent ensemble pour rendre votre tabouret facile à éliminer.
Si vous n'obtenez pas assez de liquides, votre système absorbe de l'eau, ce qui rend les selles petites, dures et difficiles à éliminer..
S'agissant de l'hydratation, de nombreux professionnels de la santé conseillent aux personnes en bonne santé d'utiliser la soif comme guide et de rechercher des sources d'eau variées telles que des fruits, des légumes, des tisanes, des jus de fruits, des soupes et d'autres boissons..
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau qui vous convient, demandez à votre fournisseur de soins de santé. En fonction de facteurs tels que l'âge, le poids et les conditions médicales, certaines personnes peuvent avoir besoin de boire plus et certaines personnes peuvent avoir besoin de moins que l'apport recommandé.

Des médicaments

Les médicaments pouvant causer la constipation chez certaines personnes incluent:

Antiacides
Antidépresseurs
Bloqueurs de canaux calciques
Diurétiques
Suppléments de fer
Médicaments antidouleur narcotiques
Médicaments contre la maladie de Parkinson

Mode de vie

Passer des heures à votre bureau penché sur votre clavier ou mener une vie sédentaire peut ralentir la digestion. Pour lutter contre la position assise prolongée et l'inactivité physique, levez-vous et déplacez-vous ou faites une petite promenade toutes les heures..
Des exercices doux et réguliers aident à améliorer le mouvement des selles dans le tube digestif. En règle générale, visez au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours..
Prenez le temps d'aller aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Ignorer l'envie peut aggraver la constipation. Vous pouvez essayer de vous lever un peu plus tôt pour prendre votre petit déjeuner, ce qui peut encourager les selles. Évitez de vous presser ou de vous fatiguer lorsque vous êtes aux toilettes.
Conseils pour bien aller à la selle

Certaines conditions de santé

Bien que les petites selles soient souvent le résultat d'un manque de fibres ou de liquides, elles peuvent parfois être le signe d'un problème médical sous-jacent. Certaines causes médicales de la constipation comprennent:

L'hypothyroïdie
Maladie inflammatoire de l'intestin
Dépression
Diabète
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Sclérose en plaque
la maladie de Parkinson
Fibromes utérins
Cancer

Un petit nombre de personnes atteintes de constipation ou de selles minces ont une maladie sous-jacente qui comprime ou rétrécit le côlon ou le rectum, comme des polypes du côlon, une diverticulite, une maladie inflammatoire de l'intestin ou un cancer du côlon.

Quand voir votre médecin

Avoir de petites selles de temps en temps ne pose généralement pas de problème..
Si vous remarquez cependant que vos petites selles durent plus longtemps que deux semaines ou si vous présentez d'autres symptômes, consultez votre médecin..
Si vous avez des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales et que vous n’avez pas réussi à faire passer les selles, consultez immédiatement un médecin..

Un mot de Verywell

Il est généralement normal de passer de la merde qui ressemble à des pépites, de petits morceaux, des boulettes de lapin ou des balles. Si votre régime alimentaire en est la cause, manger plus d’aliments riches en fibres et rester hydraté peut souvent vous aider à retrouver votre chemin, même si cela peut prendre quelques jours avant de constater une amélioration. Si vous envisagez d’apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre routine..