Principales façons de faire votre IBS Flare Up

Garder le syndrome du côlon irritable sous contrôle peut donner l’impression d’être un emploi à temps plein. C'est parce que ça l'est! IBS nécessite des modifications qui peuvent être considérables, notamment la modification du régime alimentaire pour éviter les aliments déclencheurs et l'ajout d'outils de relaxation dans la journée. Cependant, ces changements peuvent contribuer efficacement à éviter les pièges potentiels qui pourraient à leur tour empêcher une poussée du SIB qui provoque une diarrhée ou une constipation. Mais tout le monde ne sait pas ce qui pourrait aggraver le SCI, en particulier au début, lors de l'élaboration d'un plan de traitement. Certaines de ces choses contribuent-elles aux poussées d’IBS??
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Fumée

La cigarette affecte tout le corps, pas seulement les poumons et les voies respiratoires. Lorsque la fumée est inhalée dans le corps, elle pénètre également dans l'estomac et les intestins. Le tabac est un irritant connu du système digestif qui peut provoquer des ballonnements, des crampes, des gaz et des grondements d'estomac. Ceci, bien sûr, n’aiderait pas les symptômes du SCI.
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Ne bois pas d'eau

Si un corps ne boit que du café et du cola diète toute la journée, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que le tube digestif fonctionne aussi bien que possible. L'eau est essentielle à la bonne santé de tout le corps. De bonnes habitudes de consommation d'eau seront non seulement utiles pour prévenir la constipation, mais aussi pour remplacer les liquides perdus de la diarrhée. 
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Ne pas exercer

Les gens peuvent faire quelque chose en seulement 30 minutes par jour pour améliorer leur santé globale, mais la plupart des gens ne le font pas. C'est ce que l'exercice peut faire. Le chirurgien général américain recommande de faire 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Il n'est pas nécessaire que ce soit 30 minutes contiguës; il peut également s'agir de 3 épisodes de 10 minutes ou de 2 épisodes de 15. L'exercice aide à résoudre toutes sortes de problèmes, y compris le stress, mais peut également aider à soulager la constipation..
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Ignorer le stress

Le stress ne cause pas le SCI, mais il aggravera les symptômes. Tout le monde est stressé sous une forme ou une autre - l'important est de réagir à ce stress. Transformer le stress en quelque chose de positif peut aider. Utilisez le stress pour stimuler la créativité et inciter à agir. Il est essentiel de ne pas laisser le stress s'infiltrer et se maintenir jusqu'à ce qu'il commence à affecter la santé.
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Mangez de gros repas

Nous aimons tous manger, mais manger 3 gros repas par jour n'est pas la meilleure stratégie pour une santé digestive optimale. Au lieu de cela, essayez de manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. Les personnes atteintes du SCI peuvent ressentir une sensation de lourdeur après avoir mangé de gros repas, et en manger de plus petits peut aider à éviter cela. En outre, le corps reçoit un flux constant de carburant toute la journée, au lieu de pics et de creux répétés pouvant entraîner une baisse du niveau d'énergie..
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Passer le sommeil

La plupart des adultes doivent dormir 7 à 8 heures par nuit pour avoir une santé optimale. Programmer ce temps de sommeil chaque jour est un défi mais il est essentiel d'éviter les crises du SCI. Certaines personnes ont de la difficulté à s'endormir ou à rester endormies. Essayez de pratiquer une meilleure hygiène de sommeil pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil. Les problèmes de sommeil graves doivent être abordés avec un médecin pour aider à résoudre le problème.
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Mangez vos aliments déclencheurs

Les aliments déclencheurs varient d'une personne à l'autre avec le SCI, mais certains thèmes de base sont: les aliments gras, les aliments frits, les boissons gazeuses et les fibres insolubles. Il faut du temps et de l’énergie pour déterminer les aliments à déclencher, mais une fois découverts, ils peuvent être évités et ainsi réduire les poussées..
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Boire des boissons alcoolisées

C’est une tâche difficile, surtout pour ceux qui aiment socialiser. Mais la bière (qui a tendance à provoquer des gaz), le vin et les boissons en mélange (qui contiennent souvent d'autres éléments déclencheurs tels que le jus de fruits ou les boissons contenant de la caféine) peuvent être difficiles pour le tractus gastro-intestinal. La consommation d'alcool est un problème de qualité de vie, mais dans certains cas, il peut être préférable d'éviter de boire afin de ne pas causer de poussée..
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Mangez des aliments transformés

Les aliments transformés contiennent souvent des additifs tels que du sucre ou des substituts de matières grasses. Beaucoup de ces arômes artificiels sont connus pour être des irritants gastro-intestinaux. Même les personnes dont l'état digestif n'est pas diagnostiqué peuvent ressentir des gaz, de la diarrhée, des ballonnements et des douleurs après avoir consommé des additifs alimentaires. Recherchez les aliments frais et entiers qui contiennent le moins d'ingrédients.
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Ne cherchez pas d'aide

L'aide peut venir d'amis, de membres de la famille, de collègues de travail et d'une équipe soignante. Demandez de l’aide pour suivre un régime alimentaire respectant le système IBS et pour réduire le stress. N'ayez pas peur d'accepter de l'aide et de bons conseils quand ils vous sont proposés par une source fiable..