Conseils pour bien aller à la selle

Pour beaucoup d'entre nous, notre plomberie est un mystère total. Nos corps semblent juste faire ce qu'ils font, souvent sans rimes ni raisons discernables. Par conséquent, vous pourriez être surpris d'apprendre que vous avez réellement plus de contrôle sur la qualité de vos selles que vous n'auriez jamais pensé. Suivez ces étapes et vos déplacements à la salle de bain ne manqueront pas de vous donner plus de satisfaction. 

Buvez assez d'eau

Le processus consistant à avoir des selles confortables ne commence pas lorsque vous entrez dans la salle de bain. Vous voulez penser à mettre vos selles dans des conditions optimales pour un passage facile. Cela signifie que ce que vous mettez dans votre corps aujourd'hui a beaucoup à voir avec ce qui en sort demain. Par conséquent, votre premier pas vers ce génial BM est de vous assurer de boire beaucoup d'eau. 
Il est recommandé aux hommes de boire environ 3 litres (13 tasses) d'eau par jour et aux femmes de boire 2,2 litres (9 tasses)..
Chaque cellule de notre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Notre corps reçoit l'eau dont il a besoin grâce aux liquides que nous buvons et aux aliments que nous mangeons. La plus grande partie de l'eau que nous consommons est absorbée dans le corps par notre estomac.
Qu'est-ce que l'eau a à voir avec les selles? Si nous ne consommons pas assez d'eau, notre corps se tourne vers le gros intestin pour obtenir l'eau dont il a besoin pour toutes ses cellules. Il tire l'eau des selles en formation, ce qui peut conduire à des selles plus dures et plus difficiles à éliminer. Et, pour une raison quelconque, le corps est moins susceptible de vouloir aller à la selle lorsque les selles sont trop dures. Votre livraison: Buvez de l'eau!
Combien d'eau vous avez besoin chaque jour

Mangez les bons aliments

Ce qui entre doit sortir. Afin de pouvoir vous rendre à la salle de bain de manière confortable et satisfaisante, vous voulez être sûr de manger les bons aliments. Cela comprend beaucoup de légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments ne sont pas seulement bons pour la santé en général, mais jouent également un rôle important dans le maintien du bourdonnement de votre système digestif.. 
Cela a beaucoup à voir avec la fibre. La fibre est la partie de la nourriture végétale que nous ne pouvons pas digérer. Ainsi, il constitue le cadre pour les selles que nous passons lors des selles. Les légumes, les fruits et les grains entiers contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, se transformant en gel et donnant ainsi aux selles une base souple. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, offrant ainsi un volume important aux selles et le maintenant humide. Les deux types de fibres sont indispensables pour de beaux tabourets - alors, comme l'a toujours dit ma grand-mère, "Mange ton fourrage!"
Comment obtenir des fibres dans votre alimentation Au-delà des fibres, la consommation d'aliments sains est également essentielle pour assurer un équilibre sain de vos bactéries intestinales - et la santé de vos bactéries intestinales est pour beaucoup dans le confort de vos selles. Vos bactéries intestinales jouent un rôle dans la vitesse des mouvements de votre gros intestin. Un équilibre malsain dans votre intestin Les bactéries peuvent contribuer aux problèmes de vitesse. Trop vite et vous êtes plus susceptible de souffrir de diarrhée. Trop lent, et vous êtes susceptible de souffrir de constipation. Alors, mangez sainement et gardez vos bactéries intestinales heureuses!

Quoi ne pas manger

Vous ne mettriez pas de mauvais carburant dans votre voiture et vous vous attendriez à ce que tout se passe bien. Nos corps ne sont pas différents. La malbouffe et les aliments gras et gras vont perturber les bactéries de votre intestin et provoquer des contractions intestinales plus fortes pouvant conduire à une urgence de diarrhée. Veillez au bon fonctionnement de votre moteur en ne consommant que des aliments bons, sains et nutritifs.

Obtenez votre timing

Le meilleur moment pour aller à la selle est le moment où votre corps veut aller à la selle. Cela dit, vous pouvez faire certaines choses pour rendre l'ensemble du processus moins aléatoire:

1. Faites attention aux modèles

Au cours des prochains jours, faites attention aux moments où votre corps est le plus susceptible de vous envoyer le signal qu'il est "temps de partir". Les corps ont tendance à avoir leurs propres biorythmes. Tirer parti de votre propre horloge interne va aider le processus à se dérouler beaucoup plus facilement. Pour beaucoup de gens, c'est le matin, mais ce n'est pas une règle absolue.

2. faire le temps

Aussi incommode que cela puisse paraître, quand votre corps est prêt à partir, vous devriez essayer de partir. Si vous avez tendance à être une "personne du matin", veillez à vous lever à temps pour vous permettre de consacrer du temps à votre visite aux toilettes. Les selles optimales se produisent lorsque vous êtes sensible aux signaux intérieurs.

3. Utilisez des toilettes publiques

Ne laissez pas la gêne nuire à votre santé. Les toilettes publiques sont là pour une raison, car l'élimination fait partie de la vie de tout le monde. Oui, il y a des odeurs et des bruits, mais personne ne va vous juger en tant que personne parce que vous avez été classé numéro deux. En attendant votre retour à la maison pour évacuer peut entraîner des hémorroïdes et éventuellement, des problèmes chroniques de constipation.

4. Faites bouger les choses

Si vous savez que c'est "ce moment de la journée", vous pouvez prendre certaines mesures pour aider votre corps à "se mettre dans l'ambiance":

• Mangez un gros repas, de préférence avec un peu de graisse saine. Les gros repas et les graisses alimentaires peuvent aider à stimuler le réflexe gastrocolique de votre corps - un réflexe dans lequel manger déclenche des mouvements dans votre système digestif.
• Buvez du liquide chaud. Bien qu’il n’existe pas de réponse définitive à ce problème, le fait de boire un café chaud, du thé ou tout simplement de l’eau chaude au citron peut également donner le réflexe gastro-colique.
• Exercice! Quiconque a déjà possédé un chien peut vous dire qu'une marche rapide peut être très efficace pour stimuler l'envie de faire caca.

Détendez-vous et laissez les choses se passer

Vous penseriez que nous n'aurions pas besoin d'instructions pour quelque chose que tout le monde fait quasiment tous les jours, mais il existe quelques astuces pour améliorer votre niveau de réussite.

Ne pas forcer

Ne vous sentez pas obligé de travailler à la selle. Asseyez-vous, détendez-vous, prenez de grandes respirations. Votre corps sait ce qu'il doit faire. Ne vous sentez pas obligé de pousser et de forcer pour sortir le tabouret. Tout ce que vous accomplissez généralement est que vous repoussez du tissu anal et que vous courez le risque de développer des hémorroïdes. Votre mantra est peut-être celui que j'ai surpris en train de regarder un couple de citadins essayer de faire descendre un bateau d'une remorque pour la première fois ",Laisse faire, Cap'n!"

Ne vous sentez pas obligé de vider chaque goutte

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent continuer jusqu'à ce qu'ils soient vides. Cette stratégie peut se retourner contre vous (excusez le jeu de mots!). Ce qui doit sortir est la partie qui a été stockée, prête à aller, dans votre rectum, la dernière partie de votre gros intestin. Le "Saint Graal" des selles est un tabouret en forme de banane, doux mais ferme. Si vous avez réussi à faire passer un tel tabouret et que votre corps commence à se calmer, vous pouvez vous considérer comme étant fait. Encourager d'autres selles à sortir signifie que vous enlevez des selles plus molles et liquides qui sont supposées rester plus longtemps à l'intérieur de vous afin d'être mieux préparées pour les selles de demain..

Crédit supplémentaire: Pensez à vous accroupir

Certaines personnes croient que l'utilisation d'une position accroupie aide à faciliter le processus de défécation. Certes, nous avons évolué en tant qu’espèce sans le luxe des cuvettes de toilettes. Vous pouvez essayer de caler vos pieds avec de gros livres. Alternativement, il existe des produits disponibles qui transforment vos toilettes ordinaires en toilettes accroupies.

Le nettoyage

Ne négligez pas l’hygiène de base une fois que vous avez fini vos selles:

1. Soyez doux avec vos fesses: Afin d'éviter les irritations et les infections, veillez à bien nettoyer la zone entourant votre anus. En utilisant du papier toilette, essuyez doucement d’avant en arrière, en passant à un nouveau papier si nécessaire, jusqu’à ce qu’il soit propre. Ne pas frotter durement. Les lingettes jetables dans les toilettes sont une option confortable, mais rappelez-vous, ils ne sont pas vraiment jetables! Si vous choisissez d’utiliser des lingettes jetables dans votre maison, gardez un récipient fermé à côté de la toilette dans lequel vous pourrez jeter les lingettes après utilisation..
2. Fermez le siège lors du rinçage: Cela garantira qu'aucun microbe méchant ne vole autour de la salle de bain.
3. Lavez-vous soigneusement les mains: Utilisez du savon et de l'eau et chantez deux fois la chanson "Joyeux anniversaire".