Faire face à la constipation d'IBS
Ajout de fibres alimentaires
Les personnes atteintes de constipation (y compris celles présentant un syndrome de l'intestin irritable à prédominance de constipation) sont souvent encouragées à ajouter plus de fibres à leur alimentation. Cependant, pour les personnes atteintes du SCI, le type de fibre est très important. Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. La fibre soluble a plusieurs avantages qui peuvent également réduire les symptômes du SCI. Les fibres peuvent aider à prévenir les spasmes, car elles maintiennent le côlon un peu distendu et absorbent l'eau, ce qui empêche les selles d'être trop dures et difficiles à évacuer. Le régime alimentaire doit contenir suffisamment de fibres pour que les selles soient molles et passent facilement et sans douleur. Le fait de passer initialement à un régime alimentaire riche en fibres peut augmenter les gaz et les ballonnements, mais ces symptômes devraient s'atténuer d'ici quelques semaines à mesure que le corps s'ajuste. Les suppléments de fibres sont également un moyen efficace d’ajouter des fibres au régime alimentaire..Buvez assez d'eau
La déshydratation est un problème répandu. beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils sont déshydratés. La déshydratation chronique peut entraîner la constipation. Pour rester hydraté, buvez de l'eau chaque jour (8 verres de 8 onces sont recommandés) et évitez les boissons contenant de la caféine qui sont déshydratantes. Il est préférable de siroter de l'eau lentement tout au long de la journée, en particulier avant, pendant et après l'exercice..Faire de l'exercice
Le manque d'exercice est un autre facteur contribuant fréquemment à la constipation chronique. La plupart d'entre nous savons que l'exercice est important pour notre santé globale, mais il peut également être utile pour soulager la constipation. Le Surgeon General des États-Unis recommande au moins 30 minutes d'exercice (même la marche rapide est préférable à l'absence d'activité aérobique) la plupart des jours de la semaine pour une meilleure santé générale..Épargner les laxatifs
Une constipation sévère peut inciter certaines personnes à commencer à utiliser des laxatifs. Les laxatifs sont facilement disponibles en vente libre, mais ils doivent être utilisés avec prudence, car ils peuvent être très nocifs pour le côlon s'ils sont maltraités. Au fil du temps, les laxatifs endommagent les nerfs du côlon, empêchant celui-ci de se contracter et de faire passer les selles par lui-même. La surutilisation de lavements est associée au même effet indésirable sur les nerfs du côlon. Plusieurs aliments sont considérés comme des laxatifs naturels (tels que le jus de pruneau, les figues, la réglisse et la rhubarbe) et, bien que les personnes atteintes de SII à prédominance diarrhéique veuillent les éviter, elles peuvent être utiles pour les personnes atteintes de SIB à prédominance constipation.Éviter les complications de la constipation
La constipation chronique peut entraîner des complications telles que des hémorroïdes ou, moins fréquemment, des fissures anales.Les hémorroïdes. Une hémorroïde est en fait une forme de varice qui peut survenir après avoir été forcée à aller à la selle. Les symptômes incluent des démangeaisons, des brûlures, des douleurs et des saignements. Le saignement d'une hémorroïde est généralement rouge vif et se voit plus souvent sur le papier toilette que dans la cuvette. Faites toujours vérifier les saignements rectaux par un médecin, même si vous pensez que cela est dû aux hémorroïdes..
Fissures anales. Une fissure est une déchirure ou un ulcère de la muqueuse du canal anal qui constitue la dernière partie du rectum avant l'anus. Les symptômes d'une fissure comprennent des selles douloureuses, du sang rouge vif dans les intestins des toilettes ou sur du papier hygiénique, une motte anale ou une étiquette de peau gonflée. Les fissures sont traitées en réduisant la pression sur le canal anal en s'assurant que les selles sont molles et soulagent l'inconfort ou les saignements. Ce n'est pas très courant dans le SCI, mais il est important de le garder à l'esprit car le fait de forcer des selles dures peut contribuer à ce problème..
La constipation peut généralement être résolue en utilisant les méthodes ci-dessus. De plus, les fibres, l'eau et l'exercice sont également des outils efficaces pour prévenir l'apparition de la constipation..
Sources solubles de fibres
- Orge
- riz brun
- Groseilles
- Haricots secs
- Figues
- pain français
- Pois frais
- Méthylcellulose (Citrucel)
- Son d'avoine
- Gruau
- Pâtes
- Pruneaux
- Coques de Psyllium (Metamucil)
- Raisins secs
- Riz
- Pain au levain
- Soja
