Causes de ballonnements et conseils pour se sentir mieux

Il n’existe pas de définition technique exagérée, mais la plupart des gens la décrivent comme une sensation inconfortable de plénitude, de serrement ou de distension dans la région du ventre. Les ballonnements surviennent généralement après avoir mangé et résultent souvent de gaz digestifs, notamment de dioxyde de carbone, d'oxygène, d'azote, d'hydrogène et parfois de méthane ou de soufre. Les personnes au régime se demandent souvent "puis-je me faire gonfler de ne pas manger?" Il existe différentes causes de ballonnements, mais ne pas manger n'en fait généralement pas partie..

Signification et causes

Comprendre la définition du ballonnement abdominal peut être utile si vous essayez de réduire les symptômes, mais vous savez probablement déjà si vous en souffrez. C'est la sensation de tension dans votre taille qui se produit souvent après avoir mangé. Vous pouvez déboutonner votre ceinture ou même enfiler un pantalon plus ample pour réduire l’inconfort des ballonnements..
Alors, pourquoi se produit un ballonnement abdominal? Plusieurs fois, la nourriture que nous mangeons, la quantité de nourriture que nous mangeons, ce que nous buvons et la façon dont nous mangeons les aliments provoquent l'accumulation de gaz dans le système digestif..
Pour certains, même l'alcool peut provoquer des poches et des ballonnements. Le résultat est ce renflement familier du ventre. Les ballonnements abdominaux continuent jusqu'à ce que vous réduisiez l'excès d'air par des processus digestifs internes ou en expulsant l'air par la bouche (éructations) ou par l'anus (gaz qui passe)..

Pourquoi êtes-vous ballonné?

Certaines de nos activités quotidiennes normales peuvent causer des ballonnements. Selon le National Institutes of Health, les causes courantes de ballonnements incluent:

Trop manger. Il est facile de trop manger si vous mangez trop vite. Pourquoi? Parce que lorsque vous consommez des aliments sans prendre de pause, votre corps (votre ventre et votre cerveau) n’a pas le temps de reconnaître les signes importants de plénitude qui vous incitent à arrêter. Résultat: 15 à 20 minutes après le repas, votre corps a l’impression de manger 2 ou 3 repas et votre tour de taille s’agrandit pour vous adapter..
Manger des aliments riches en fibres. Si vous mangez des aliments riches en fibres, comme des grains entiers (pain, avoine, grains entiers), vous risquez de vous faire gonfler, surtout si votre corps n'y est pas habitué..
Consommer de l'air. Si vous mâchez de la gomme ou buvez des boissons gazeuses, vous pouvez aspirer plus d’air qui cause des ballonnements..
Allergique au lait. Si votre corps manque de lactase (l'enzyme nécessaire pour digérer le lactose), vous pouvez ressentir des nausées ou des ballonnements 30 minutes à 2 heures après avoir consommé des aliments comme du lait ou du fromage. Chez la plupart des gens, le ballonnement ou l'inconfort n'est pas grave.
Intolerance au gluten. Certaines personnes atteintes de maladie cœliaque ou d'intolérance au gluten peuvent ressentir une sensation de nausée ou de ballonnement après avoir mangé des aliments contenant du gluten. Votre médecin peut déterminer si vous êtes sensible au gluten et vous aider à élaborer un plan pour gérer les symptômes..

Syndrome de l'intestin irritable. Certains types d'aliments (comme les édulcorants, certains fruits, les légumes ou les produits laitiers) peuvent produire des gaz inconfortables et des malaises chez certaines personnes. Votre médecin peut suggérer un régime alimentaire faible en FODMAP pour déterminer les aliments auxquels vous êtes sensible..

Façons de réduire les ballonnements

Les causes les plus courantes de ballonnements abdominaux remontent généralement à votre dernier repas. Si vous pouvez identifier la nourriture ou le comportement alimentaire à l'origine du ballonnement du ventre, il devient plus facile de la réduire à l'avenir. Vous pouvez utiliser cette liste pour identifier le coupable et réduire les ballonnements.

Mangez des repas à portion contrôlée. Manger trop peut causer des ballonnements. Le correctif? Mangez avec modération. Assurez-vous de manger les bonnes portions aux repas et pendant les collations.
Mangez lentement et savourez chaque bouchée. En avalant votre nourriture et en avalant de l'air, vous risquez de provoquer des gaz et de gonfler. Une alimentation lente et attentive peut aider à réduire les ballonnements et peut également vous aider à manger moins pour perdre du poids..
Choisissez des aliments naturellement faibles en gras. Les aliments gras peuvent provoquer des gaz. Et les aliments contenant des édulcorants artificiels peuvent également créer un ballonnement du ventre. Au lieu de cela, choisissez de manger des aliments naturellement faibles en gras et en calories pour éviter le gros ventre et maigrir.
Ajouter la fibre lentement. Les aliments sains riches en fibres sont bons pour votre alimentation car ils vous aident à vous sentir rassasiés, mais ils peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Alors ajoutez-les à votre alimentation lentement pour éviter tout inconfort.

Certaines personnes prennent les médicaments en vente libre pour réduire les ballonnements. Des produits tels que Beano peuvent être pris avec de la nourriture. Selon le National Institutes of Health, des médicaments comme Gas-X ou Mylanta Gas pris après les repas peuvent également réduire les symptômes de ballonnements abdominaux chez certaines personnes..

Quand demander de l'aide

Dans de nombreux cas, vous êtes probablement ballonné à cause de la consommation de nourriture, mais parfois votre consommation de nourriture n'est pas la cause du ballonnement abdominal; vous pouvez vous sentir ballonné même lorsque vous ne mangez pas beaucoup.
Ces ballonnements ne sont probablement pas les mêmes que les ventres gonflés que vous voyez chez les enfants atteints de kwashiorkor, une malnutrition protéique, mais il existe quelques cas rares où les ballonnements ne sont pas que des problèmes digestifs courants. Alors, quand est-ce que ballonnements?
Des changements menstruels ou une intolérance alimentaire peuvent provoquer un gonflement du ventre ou des poches. Il est donc important de faire attention en cas de ballonnement et de parler à votre médecin si la condition est chronique..
Il existe des maladies rares mais graves telles que le cancer du côlon, l'obstruction de l'intestin, le syndrome de l'intestin irritable et d'autres maladies que votre médecin voudra peut-être éliminer si le ballonnement abdominal devient un problème..
Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si le ballonnement devient chronique ou si vous rencontrez d'autres problèmes tels que douleurs abdominales, sang dans les selles, diarrhée ou vomissements..