Ballonnements et constipation dans le régime de South Beach
South Beach Diet est un régime populaire à faible teneur en glucides qui met l'accent sur un équilibre sain entre les bons glucides et les bons gras et sur la prévention des mauvais glucides et des lipides..
Les aliments sont sélectionnés en fonction de leur charge glycémique et introduits dans le régime en trois étapes. La phase 1 est considérée comme la plus difficile et implique un changement souvent radical des habitudes alimentaires sur une période de deux semaines. C’est à ce moment-là que l’on vous demandera de limiter la plupart des glucides que vous consommez régulièrement, notamment les fruits, le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes, le sucre, l’alcool et les produits de boulangerie..
C’est au cours de cette phase que les gens vont généralement présenter des symptômes de ballonnements et / ou de constipation. Dans la plupart des cas, les symptômes ne seront pas graves et pourront être facilement traités à la maison..
Ballonnements sur le South Beach Diet
Les ballonnements abdominaux sont fréquents durant les premiers stades du régime de South Beach, généralement pendant la phase un, mais parfois même pendant la phase deux.
Les ballonnements sont dus en grande partie à l’augmentation soudaine des fibres alimentaires qui peut déclencher une accumulation de gaz. L'augmentation de la consommation de légumes et de haricots est en grande partie à l'origine du problème, avec des artichauts, des asperges, du brocoli, du chou, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, des concombres, des poivrons verts, des oignons, des radis, du céleri et des carottes parmi les principaux suspects. L'ajout de grains entiers à votre alimentation peut également contribuer, en particulier si vous avez l'habitude de manger des grains raffinés..
Bien que le ballonnement disparaisse généralement avec le temps, vous pouvez faire plusieurs choses pour soulager les symptômes initiaux:
- Le supplément Beano, présent dans de nombreuses pharmacies et épiceries, contient une enzyme digestive naturelle qui peut aider à prévenir la production de gaz à partir de haricots et de légumes..
- Vous pouvez aider à expulser l'excès de gaz en faisant de l'exercice régulièrement. La marche rapide, les sit-ups et le yoga sont particulièrement efficaces.
- Des remèdes anti-gaz en vente libre contenant du polyéthylène glycol ou de la siméthicone peuvent également aider.
Constipation
La constipation est un problème fréquent rencontré par les personnes à la diète faible en glucides. Cela est particulièrement vrai au cours des premières phases du régime de South Beach.
Si vous avez été habitué à manger beaucoup de fruits, de glucides riches en fibres ou de produits de boulangerie riches en matières grasses, le changement soudain de régime alimentaire peut laisser votre corps sans préparation. Beaucoup de ces aliments ont un effet laxatif naturel auquel votre corps s'est habitué. Jusqu'à ce que le système digestif puisse compenser ce déficit, vous pouvez être sauvegardé, parfois de manière significative..
Il y a plusieurs façons de gérer cela:
- Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
- Manger au moins quatre à cinq tasses de légumes par jour.
- Envisagez de prendre un supplément de fibres en vente libre contenant du psyllium, de la méthylcellulose ou du polycarbophile..
- L'exercice peut également aider à stimuler les intestins et à améliorer la fonction intestinale.
Vous pouvez également essayer un lavement si la constipation est particulièrement grave, mais évitez de le faire régulièrement car cela pourrait affecter gravement votre équilibre électrolytique. La même chose s'applique à l'utilisation de laxatifs. En cas de surutilisation, les laxatifs peuvent affecter les nerfs du côlon et réduire sa capacité à se contracter normalement..
Un mot de Verywell
Si vous continuez à ressentir des ballonnements, de la constipation ou tout autre symptôme abdominal pendant le régime South Beach Diet, parlez-en à votre médecin car ils pourraient être le signe d'un problème de santé sous-jacent..
