Les avocats sont-ils bons pour le SCI?

Il m'a fallu beaucoup de temps pour prendre le train de l'avocat. Mais plus je lisais sur les avantages pour la santé, plus je savais que je devais essayer sérieusement. Pour faire connaissance, j'ai commencé à les ajouter à mes smoothies. En quelques jours, j'étais tellement accroché que je me suis retrouvé à les désirer!
Cependant, le SCI peut amener une personne à se méfier de tout nouvel aliment, en particulier des fruits ou des légumes inconnus. Les avantages pour la santé des avocats étant impressionnants, je vous invite à envisager de les ajouter régulièrement à votre alimentation. Voyons comment faire cela avec IBS.

Avantages pour la santé des avocats

Les avocats sont une bonne source de vitamines B, de magnésium et de potassium et une source incroyable de vitamine C, répondant à 25% de vos besoins quotidiens recommandés. L'avocat brille également en ce qui concerne les fibres alimentaires: avec ses 10 grammes, il répond à 40% de vos besoins quotidiens recommandés. Les avocats sont également une bonne source de protéines végétales.
Les avocats sont une excellente source de gras monoinsaturés (l'un des bons!). On pense que les gras monoinsaturés réduisent le cholestérol sanguin et les triglycérides.
Une étude intéressante a révélé que l'ajout d'avocats aux salades et à la salsa augmentait les quantités de caroténoïdes absorbés par les légumes contenus dans le repas..

Les avocats aideront-ils ou blesseront-ils votre IBS??

La réponse est que cela dépend.
La seule recherche sur les avocats pour le SCI a trait au contenu en FODMAP du fruit. En ce qui concerne FODMAP, l’huile d’avocat est bonne (les huiles ne contiennent pas de FODMAP). Une portion de 1/8 d'un avocat entier est considérée comme à faible teneur en FODMAP. Une portion supérieure à celle contenant des quantités plus importantes de sorbitol, qui pourrait contribuer aux symptômes si vous avez du mal à tolérer ce type de FODMAP..
Si vous pouvez tolérer les avocats, je vous encourage à le faire, quel que soit le niveau auquel vous pouvez les manger sans aggraver vos symptômes. La haute teneur en fibres des avocats sera certainement bien accueillie par votre tube digestif. De plus, des sources saines de graisses alimentaires peuvent être bonnes pour la santé de votre flore intestinale..

Comment profiter des avocats

Il existe des moyens d'incorporer des avocats dans votre alimentation même à la plus petite portion requise pour maintenir les niveaux de FODMAP à un niveau bas:

• Ajoutez-les aux smoothies verts.
• Ajoutez-les aux salades - elles peuvent faire une simple vinaigrette crémeuse et délicieuse!
• Utilisez-les comme un sandwich propagation.

Les avocats font facilement des ecchymoses. J'ai constaté que le meilleur moyen d'assurer des fruits sains est d'acheter les avocats quand ils sont verts et de les laisser ensuite dans un bol sur le comptoir pour les faire mûrir. Une fois qu'ils deviennent noirs et légèrement doux au toucher, je les mets au réfrigérateur jusqu'à ce que je sois prêt à les utiliser.. 
Étant donné que vous ne mangez peut-être pas le fruit entier en une seule fois à cause des problèmes liés aux FODMAP, il peut être utile de congeler l'avocat mûr, divisé en sacs en plastique contenant chacun la taille de la portion souhaitée..