Massage abdominal et soulagement de la constipation
La constipation est généralement définie comme une selle moins de trois fois par semaine. En plus du stress, certains problèmes de mode de vie peuvent entraîner la constipation. Celles-ci incluent une alimentation pauvre en fibres, une activité physique insuffisante et une consommation insuffisante d'eau. De nombreuses personnes souffrent également de constipation en voyageant.
Recherche sur le massage et la constipation
Même si le massage n'est pas un traitement standard contre la constipation, certaines recherches scientifiques montrent qu'il peut aider à rétablir la régularité.Par exemple, un rapport publié dans le Journal des thérapies corporelles et des mouvements en 2011, a passé en revue plusieurs essais cliniques portant sur le massage abdominal et son utilisation en tant que traitement de la constipation chronique. Les résultats ont montré que le massage abdominal pouvait soulager la constipation en partie en favorisant le péristaltisme (une série de contractions musculaires en forme de vagues qui aident à déplacer les aliments dans votre tube digestif)..
Ce même rapport a également révélé que le massage abdominal pouvait aider à réduire le temps de transit du côlon, c'est-à-dire le temps nécessaire pour que les aliments digérés passent dans le côlon (c'est-à-dire, le dernier segment de votre tube digestif). En outre, le rapport a déterminé que le massage abdominal peut aider à soulager la douleur et l'inconfort liés à la constipation..
Au cours des essais cliniques, les personnes atteintes de constipation ont également signalé une amélioration de leur qualité de vie après l'utilisation d'un massage abdominal. Cependant, certaines recherches (y compris un petit essai clinique publié dans le Revue internationale d'études infirmières en 2009) suggère que l’utilisation de massages abdominaux pour le soulagement de la constipation ne devrait pas entraîner une diminution de l’utilisation de laxatifs (le traitement le plus couramment utilisé pour la constipation).
Comment utiliser le massage pour soulager la constipation
Plusieurs techniques de massage peuvent être utiles pour soulager la constipation et favoriser les mouvements intestinaux. Ceux-ci sont généralement effectués en position couchée.Une technique populaire consiste à placer la paume de la main sur l'abdomen, puis à faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Vous pouvez également élargir ces cercles au fur et à mesure pour que le massage couvre tout votre abdomen.
Une autre technique commence en plaçant votre main sous votre sternum, puis en glissant cette main le long de votre abdomen en un seul mouvement. Répétez immédiatement le mouvement avec votre autre main et continuez ce cycle pendant plusieurs minutes..
Lorsque vous pratiquez l'auto-massage, commencez par utiliser une pression légère et douce, puis augmentez progressivement la pression au fur et à mesure. Cependant, si vous ressentez de la douleur ou de la sensibilité, il est important d’alléger et de retrouver un niveau de pression confortable..
Pour tirer pleinement parti du massage abdominal, essayez d'effectuer un massage deux fois par jour, en prévoyant une séance de 20 minutes à chaque fois. L'intégration de la respiration profonde à chaque séance peut également aider à utiliser l'auto-massage pour le soulagement de la constipation.
Avant d'essayer un massage ou tout autre remède à la maison, il est toujours judicieux d'en discuter avec votre médecin afin de déterminer s'il est approprié de le faire plutôt que d'essayer de vous auto-traiter. Les femmes enceintes, par exemple, devraient éviter tout type de massage sur leur abdomen. Il convient également de noter que la constipation peut parfois indiquer un problème de santé sous-jacent nécessitant un traitement médical, tel qu'une thyroïde sous-active. D'autres symptômes, tels que des douleurs abdominales, peuvent être présents, mais parfois, la constipation peut être le seul symptôme..
Autres moyens de soulager la constipation
Gardez à l'esprit que l'auto-massage seul n'est pas susceptible de traiter la constipation, et le but devrait être d'améliorer la digestion globale pour que les choses se passent bien. Pour rester régulier, il est essentiel de boire au moins huit verres d’eau par jour, de manger beaucoup d’aliments riches en fibres et de faire de l’exercice régulièrement..Plusieurs autres traitements alternatifs peuvent aider à lutter contre la constipation. Ces traitements comprennent des thérapies comme l’acupression et le biofeedback, ainsi que des remèdes naturels comme les probiotiques. Il existe d'autres remèdes naturels contre la constipation, mais avant de les essayer, consultez votre fournisseur de soins pour obtenir des conseils..
