Une stratégie de réflexion pour le soulagement du SCI
Face à un défi difficile, il est parfois utile de penser «en dehors de la boîte». Lorsque je travaille avec des patients, je les encourage souvent à réfléchir à ce que leur corps fait correctement afin de l'encourager à faire évoluer les choses dans une direction plus positive. Par conséquent, la discussion qui suit vous propose des "points de réflexion" à examiner lorsque vous réfléchissez à votre propre corps et à la manière dont se manifeste votre syndrome de l'intestin irritable, afin de voir s'il existe peut-être des stratégies de soulagement que vous n'avez pas encore suivies..
Qu'est-ce que votre côlon a raison??
Vous pourriez penser, rien! J'ai IBS, souviens-toi! Oui, c’est vrai, votre côlon ne fonctionne pas très bien à l’heure actuelle, mais il doit encore effectuer quelques tâches de base:Élimination des selles
D'une part, votre colon élimine toujours les selles. Probablement trop souvent, si vous avez IBS-D, et pas assez souvent si vous avez IBS-C. Cela peut vous donner un point de départ pour déterminer où vous voulez que les choses aillent. Prenons chaque problème séparément.Pour ceux d'entre vous avec IBS-D, le but est d'essayer de ralentir les choses. Cela peut vouloir dire ajouter des activités corps / esprit dans votre vie pour aider à calmer votre système nerveux central. Si peut signifier apprendre des stratégies pour faire face à l'urgence. Cela peut vouloir dire être sûr de manger de manière à ne pas accélérer les mouvements du côlon.
Pour ceux d'entre vous atteints du SCI-C, le but est d'encourager le côlon à éliminer plus fréquemment. Cela peut nécessiter de planifier des visites quotidiennes à la salle de bain en utilisant des techniques de recyclage de l'intestin. Cela peut signifier augmenter les fibres alimentaires afin de garder les selles suffisamment molles pour encourager les intestins à commencer à aller à la selle. Cela peut vouloir dire manger de manière à stimuler les contractions intestinales qui entraînent un mouvement intestinal..
Pour ceux d'entre vous qui ont IBS-A, votre but est d'essayer d'encourager votre système à trouver un juste milieu entre éliminer trop souvent et pas assez. Vous pouvez bénéficier à la fois des stratégies d’urgence proposées pour le SCI-D et des stratégies de recyclage de l’intestin proposées pour le SCI-C. Rechercher la régularité et la routine en ce qui concerne le moment et la taille de vos repas peut aider votre corps à adopter des habitudes intestinales plus cohérentes..
Production de selles
Une autre chose que votre côlon fait "bien", c'est qu'il produit des selles. Certes, selon votre sous-type, vos selles peuvent sembler trop dures ou trop lâches. Considérer cela comme positif peut aider à atténuer l'animosité de votre relation avec votre côlon. Beaucoup de gens ne comprennent pas très bien pourquoi les selles sont dures ou molles, ou liquides ou muqueuses. Pour l'essentiel, la texture des selles a à voir avec combien de temps il a passé dans votre côlon.Les selles dures sont des selles sur lesquelles l'eau a tiré une grande partie de sa teneur en eau, car elle est présente dans le côlon depuis longtemps. Les selles dures sont donc associées au passage peu fréquent des selles avec constipation. (Une personne qui n'est pas constipée peut noter que le premier tabouret dans une selle peut être plus dur ou plus ferme que les tabourets suivants.) Toute stratégie qui encourage le passage plus fréquent des selles aidera à éviter que les selles ne deviennent trop dures. Manger des aliments contenant des fibres solubles peut aider les selles à retenir l'eau et ainsi les garder plus douces et donc plus faciles à éliminer..
Les selles molles sont donc le résultat du problème opposé - le passage des selles trop rapidement, de sorte que suffisamment d’eau n’a pas été tirée pour permettre à ces selles de prendre une belle forme. Si vous avez IBS-D, vous remarquerez peut-être que chaque selle devient de plus en plus liquide. C'est parce que vous videz maintenant les matières fécales de plus en plus haut dans votre gros intestin, des selles qui n'ont pas encore été entièrement préparées pour l'évacuation. Par conséquent, il est nécessaire de ralentir le système pour éliminer les selles molles. Ainsi, la direction souhaitée (pas toujours facile!) Est d'essayer de calmer votre système sans devoir vous rendre à la salle de bain pour que vous puissiez conserver les selles à raffermir pour l'évacuation de demain..
Le mucus dans les selles est un symptôme commun, mais mal compris, du SCI. On pense que c'est un symptôme bénin, cela veut dire que ce n'est pas le signe d'une maladie grave. La meilleure chose à faire si vous le voyez dans votre tabouret est de ne pas y penser à deux fois..
Quand fonctionne ton côlon?
Une autre chose à considérer est la question de savoir quand votre côlon fait ce qu’il est censé faire. Dans quelles circonstances est-ce éliminer les selles? Pouvez-vous utiliser cette information pour l'encourager à éliminer les selles d'une manière plus "normale"?Cette information peut être très utile pour ceux d'entre vous avec IBS-C. Une grande partie de votre malaise provient du fait que beaucoup trop de temps s'écoule entre les selles. Que pouvez-vous identifier à propos des moments où vous avez un mouvement? Y a-t-il un moment de la journée où cela risque le plus de se produire? Est-ce après un grand repas? Est-ce après un repas contenant de la caféine ou de la graisse? Vous pouvez utiliser les indices de ces questions et les intégrer à votre pratique de rééducation intestinale..
Si vous avez IBS-D, essayez de voir s'il y a une tendance à avoir les selles les plus fréquentes. Est-ce plus probable que cela se produise le matin? Après un grand repas? Quand tu es stressé? Vous pouvez utiliser cette information pour traiter vos symptômes de manière plus proactive. Si vous constatez une tendance particulière, vous pouvez essayer de planifier votre journée en conséquence, dans la mesure du possible. Si vos symptômes sont significativement affectés par le stress, vous pouvez apprendre à utiliser des stratégies de gestion du stress, telles que des exercices de relaxation, pour vous aider à calmer votre système..
Si vous avez IBS-A, vous pourrez peut-être obtenir beaucoup d'informations utiles en évaluant la notion de "quand". Quels facteurs étaient en place lorsque votre système fonctionnait trop rapidement par rapport à ceux qui étaient en place lorsque votre système fonctionnait trop lentement. Encore une fois, le but est de trouver ce moyen heureux insaisissable.
Quand est-ce que votre IBS diminue??
Cela peut ne pas être vrai pour vous tous, mais IBS est censé être un désordre qui "croît et décroît". Si vous êtes assez chanceux pour expérimenter un «déclin», vous voudrez peut-être réfléchir aux facteurs qui ont pu contribuer à cette période de rémission. Quelles étaient les circonstances de votre vie à ce moment-là? Étiez-vous manger différemment? Votre vie professionnelle était-elle différente? Comment était ton niveau de stress? Avez-vous participé à davantage d'activités de soins personnels? Vos relations étaient-elles plus satisfaisantes??Une autre chose importante à prendre en compte est la suivante: y avait-il une stratégie de gestion d’IBS que vous utilisiez à l’époque et que vous avez abandonnée depuis? Dans son mémoire intitulé "L'histoire de Sophie", Sophie Lee trouve un soulagement important en faisant cela. Je ne donnerai pas le spoiler (vous devez lire le livre et vous devriez le lire), mais elle revient à un remède déjà essayé avec un bon résultat. Comme indiqué précédemment, comme il n’existe pas de solution rapide et simple pour le SCI, il se peut que quelque chose que vous faites aide, mais les résultats sont subtils et vous ne réalisez pas vraiment que la stratégie en question vous aide jusqu’à ce que vous en sortiez. Faire attention aux choses qui étaient en place quand votre IBS était en "rémission" peut vous aider à identifier certaines de ces stratégies ou remèdes plus utiles..
