3 conseils pour manger quand vous avez la douleur IBS

Lorsque vous ressentez une douleur liée au syndrome du côlon irritable (SCI), il peut être difficile de penser à manger de la nourriture. Pourtant, vous savez que vous devez manger. Cela peut atténuer une partie de votre anxiété de savoir qu’en modifiant Comment vous mangez, vous pouvez réellement soulager les symptômes.

Comment choisir quoi manger quand vous avez le syndrome d'IBS

Il existe un certain nombre de moyens pour réduire les douleurs et les crampes abdominales. Parmi ceux-ci, trois conseils faciles à garder à l’esprit lorsque vous faites vos choix alimentaires quotidiens.
Évitez les aliments gras: Les aliments gras contiennent des substances qui peuvent exagérer la force des contractions intestinales, entraînant une augmentation de la douleur et des crampes. Essayez de manger des repas faibles en gras, en évitant les aliments gras, frits ou gras..
Si vous avez besoin d’idées, il vous suffit de choisir un menu pour un régime faible en gras. Ceux-ci comprennent souvent de nombreux fruits et légumes, des viandes maigres comme le poulet et des poissons comme le saumon. Les bouillons et les salades sont de bons repas légers qui vous apporteront de la nutrition sans surcharger votre système..
Mangez des petits repas: Les repas copieux peuvent également renforcer les contractions intestinales. Essayez de prendre de petits repas fréquemment tout au long de la journée pour ne pas fatiguer votre système..
Il existe de nombreux aliments adaptés au système IBS que vous pouvez déguster tout au long de la journée. Vous pourriez avoir un œuf pour le petit-déjeuner, une salade fraîche pour le déjeuner et un dîner de poulet maigre. Entre les repas, essayez de grignoter des noix, des graines ou du yogourt.
Minimiser les aliments Gassy: Les aliments qui produisent des gaz intestinaux peuvent contribuer aux douleurs et aux crampes abdominales. Malheureusement, ces mêmes aliments ont généralement des avantages nutritionnels élevés. Ce n’est donc pas une bonne idée de manger régulièrement un régime trop restrictif. Pourtant, lorsque votre douleur vous ennuie le plus, éliminer certaines choses peut être la solution..
Ces jours-là, essayez de manger des aliments non gazeux et évitez ceux qui sont plus susceptibles de produire du gaz. Vos options sont très variées et comprennent tout, du poulet et du bœuf aux légumes-feuilles, aux tomates et aux baies. Certains grains comme l'avoine et le riz peuvent également vous donner des glucides indispensables sans le gaz.

Le régime alimentaire pauvre en FODMAP vous convient-il??

Si vous constatez que les ballonnements et les gaz ont tendance à contribuer régulièrement à la douleur que vous ressentez le SCI, vous voudrez peut-être examiner le régime alimentaire faible en FODMAP. Des recherches ont été menées dans ce régime pour soutenir son utilisation dans l’atténuation des symptômes chez les patients atteints du SII.
La liste des aliments qui suivent ce régime alimentaire favorable à l’intestin ne sont pas tout à fait restrictives et il existe toute une variété de choix. Cependant, il peut être préférable de consulter un diététicien qui en a l'habitude pour concevoir un plan de repas adapté à vos symptômes et vous apportant l'alimentation quotidienne dont vous avez besoin..

Un mot de Verywell

Comme pour tout problème de santé, il est important de savoir quand consulter votre médecin. Si vous rencontrez des crampes qui s'aggravent considérablement au-delà de votre fréquence habituelle, appelez-les. C’est également vrai si vos symptômes incluent des vomissements, de la fièvre, des selles sanglantes ou noires, ou l’incapacité de laisser passer les gaz..