10 choses à cesser de faire quand vous avez IBS

Le syndrome du côlon irritable (SCI) ne vient pas avec un manuel. Lorsque vous recevez un diagnostic de SCI, vous ne saurez probablement pas tous les moyens de faire face à la maladie. Il est invisible, chronique et implique des symptômes physiques gênants que vous souhaitez réduire. En plus d'essayer diverses options de traitement, il est également important de comprendre les pièges courants et d'apprendre à les éviter..
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Arrêtez de manger de la malbouffe

Bien que la relation entre le SCI et les aliments soit loin d'être claire, la plupart des personnes qui ont trouvé un soulagement important grâce à leur SCI vous diront qu'elles ont supprimé toute la malbouffe de leur régime alimentaire. Peut-être que vos amis qui ont "l'estomac d'acier" peuvent manger du fast-food ou des aliments transformés, mais vous n'avez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent facilement disponible et peut être très attrayante. À long terme, éviter ce type d’aliments déficients sur le plan nutritionnel pourrait être le bon côté des nuages ​​IBS, car vous alimenterez votre corps avec des options plus saines..
Pourquoi la malbouffe est-elle si mauvaise pour IBS? Voici certaines des raisons:

• Teneur élevée en graisse: La graisse dans les aliments peut intensifier les contractions intestinales et contribuer à la douleur abdominale.
• Faible teneur en fibres: En raison de l’absence de véritable matière végétale, la malbouffe est pauvre en fibres. Bien que la fibre et le SCI ne soient pas les solutions les plus simples, la fibre joue un rôle important dans la préservation des selles molles et fermes, ce qui est important, que vous souffriez du SCI-C ou du SCI-D..
• Édulcorants artificiels: Certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par "-ol", ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.
• Additifs alimentaires: Bien que l’effet des additifs alimentaires sur la santé globale et la santé digestive suscite beaucoup de controverse, on peut toutefois affirmer que votre corps n’a pas été conçu à l’origine pour traiter les types d’ingrédients ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, non pas parce qu'ils sont bons pour nous..

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Arrêtez de restreindre votre régime inutilement

Il est courant que les personnes atteintes du SII restreignent considérablement leur alimentation lorsqu'elles commencent à ressentir des symptômes. Il est naturel que vous blâmiez la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous avez des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements ou de la diarrhée. Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’une variété de facteurs peuvent déclencher des symptômes du SCI, tels que le stress, des changements hormonaux ou simplement un repas copieux. Lorsque vous limitez considérablement votre alimentation à des aliments que vous jugez «sûrs», vous courez le risque d'une carence nutritionnelle..
Certaines personnes atteintes du SCI ont identifié certaines sensibilités alimentaires ou intolérances. La seule façon d’en être sûr est de tenir un journal alimentaire, puis de suivre un régime d’élimination..
Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez le régime alimentaire faible en FODMAP. Le régime n’est pas destiné à être suivi à long terme car de nombreux aliments avec des niveaux de FODMAP plus élevés peuvent être assez bons pour vous. Travailler avec un professionnel qualifié en diététique peut vous aider à identifier les FODMAP qui vous posent problème. Sur le régime alimentaire faible en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement les FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance s'est améliorée..
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Arrêtez d'éviter la fibre

Pour une raison quelconque, le mot «fibre» fait peur à beaucoup de personnes atteintes du SCI. Ils associent la consommation de fibres à l'augmentation de leurs symptômes, qu'il s'agisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation. Cela se produit généralement à cause d'une situation "trop, trop tôt". Faites de la fibre votre amie, elle est essentielle à la santé digestive en général et aide à ramollir les selles, ce qui aide à la constipation, et à raffermir les selles, ce qui est utile en cas de diarrhée..
Le meilleur moyen d'augmenter la quantité de fibres est de commencer lentement. Vous pouvez augmenter les fibres alimentaires en ingérant des grains entiers, des fruits et des légumes.
Une mise en garde est d'éviter le son car il peut être irritant pour votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne soyez pas rebutés par le mot "laxatif" - les laxatifs en vrac sont tout simplement des suppléments de fibres.
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Arrêtez d'aller à des médecins antipathiques

Malheureusement, il y a des médecins qui ont de mauvaises habitudes de chevet. Le SCI est un trouble fonctionnel et certains médecins ont de la difficulté à traiter les patients atteints de SCI avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation médecin-patient peut influer sur votre satisfaction ou votre mécontentement..
Dans la mesure du possible, soyez un consommateur averti et choisissez votre médecin avec soin. Vous pourriez envisager de changer de médecin si le vôtre:

• Blâme vos symptômes uniquement sur des facteurs psychologiques et le stress
• Vous traite comme si vous exagériez votre détresse
• Vous fait sentir comme un toxicomane parce que vous cherchez un soulagement de la douleur

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Arrêtez de vérifier vos selles

Le fait que le SCI soit diagnostiqué après avoir exclu d'autres maladies ne conduit pas toujours à un fort sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude peut vous amener à être vigilant face à tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer une affection plus grave. Une pratique courante consiste à vérifier de manière compulsive la couleur et l'apparence de chaque selle. Le problème, c’est que les selles se présentent sous toutes sortes de tailles et de couleurs sans indiquer de maladie grave. La seule exception à cette préoccupation concerne le sang dans les selles.
L'anxiété peut aggraver les symptômes du SCI. Vous contribuez peut-être à une anxiété inutile en vérifiant de manière compulsive et en vous inquiétant des changements de selles. Rendez-vous service et rassurez-vous sur le fait que la variabilité des selles est tout à fait normale et ne doit pas vous inquiéter.
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Arrête d'être embarrassé

Chaque personne sur la planète traite des symptômes digestifs. Les bruits intestinaux et les odeurs font partie de la vie quotidienne. Vous n'êtes pas défini par le fait que vous avez des intestins gênants.
Ne vous inquiétez pas, les autres personnes vous jugeront en fonction de vos symptômes. Si vous passez le gaz, oh bien. Excusez-vous et continuez votre journée. Si d’autres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, n’ajoutez pas à votre inconfort et à votre stress en pensant que vous devez attendre des toilettes vides. Les personnes dans votre vie ont une opinion sur vous en fonction de votre personnalité. Cet avis ne changera pas s’ils entendent des bruits ou des odeurs provenant de la salle de bain.
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Arrêtez d'essayer de garder votre IBS un secret

Garder votre système IBS secret peut être stressant et aggraver vos symptômes. Cela empêche également d'avoir le soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats de traitement. Cacher votre SCI est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent de celui affectant une autre partie du corps, telle que l'asthme ou le diabète??
Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la confiance de l'autre personne avant de s'ouvrir. Si vous pensez qu’ils seront favorables et compréhensifs, donnez-vous la permission de leur dire de quoi vous avez affaire. Cela permet aux personnes qui s’intéressent à vous de travailler avec vous pour veiller à ce que vos besoins spécifiques soient satisfaits..
Rappelez-vous que le SCI affecte une assez grande partie de la population. Une fois que vous commencez à vous ouvrir, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d'autre est exposé au SII.
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Arrête d'essayer d'être parfait

Beaucoup de patients atteints du SII se retrouvent en surcompensation en raison de leur SII. En raison du travail ou d'activités familiales manqués, il y a une pression auto-imposée pour être parfait. Cela implique de prendre des responsabilités supplémentaires et / ou d’avoir le sentiment que vous ne pouvez jamais refuser les demandes. Votre IBS n'est pas un échec personnel, c'est un problème de santé, pur et simple. Par conséquent, il n'y a pas besoin de "rattraper" pour cela.
Écoutez votre propre niveau d'anxiété. Si vous ressentez un sentiment de pression, c'est que quelque chose est "trop", c'est probablement le cas. N'oubliez pas que ce type d'anxiété ne fera qu'exacerber vos symptômes. Autant que possible, définissez des limites, déléguez et hiérarchisez.
IBS vous a obligé à faire de votre propre santé et de votre bien-être une priorité absolue. N'oubliez pas qu'il n'est pas bon que vous vous mettiez dans des situations qui vous rendraient excessivement inconfortable. Les symptômes du SCI entraînent souvent une incapacité à prendre des engagements ou à exécuter des plans. C’est ce qu’il est et tout ce que vous pouvez faire, c’est le mieux que vous puissiez..
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Arrêtez d'éviter votre vie

S'il est vrai que l'imprévisibilité d'IBS rend difficile la planification d'activités et peut vous faire craindre de quitter votre maison, il est également important de ne pas laisser le désordre envahir toute votre vie. L'isolement social et l'évitement d'activités de type plaisir et maîtrise peuvent conduire à un état d'humeur dépressif. Cherchez des occasions et des activités qui vous remontent le moral et vous permettent de conserver votre énergie. C'est bien de faire des projets. faites simplement savoir aux autres qu'en raison de problèmes de santé, vous devrez peut-être annuler votre réservation à la dernière minute..
Lorsque le moment est venu de vous engager dans une activité, évaluez comment vous vous sentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas être loin d'une salle de bain, annulez-vous. Cependant, si vous ressentez une douleur et un malaise abdominaux, vous pouvez constater que participer à une activité distrayante et enrichissante peut réduire vos souffrances..
Il est essentiel de garder à l'esprit que la géographie n'est pas un facteur déclencheur du SCI.-anxiété est. C'est souvent l'angoisse d'être dehors qui aggrave les symptômes. Par conséquent, travaillez dur pour développer des compétences de gestion de l'anxiété, telles que des exercices de relaxation, pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et d'éliminer la pression de votre système gastro-intestinal lorsque vous n'êtes pas à la maison. IBS peut être une partie non désirée de votre vie, mais cela ne doit pas nécessairement être toute votre vie.
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Arrêtez d'accepter que c'est comme ça que ça va être

Beaucoup de patients atteints du SII se font dire par leur médecin: "Il n’ya rien à faire; vous vivez avec." Cependant, lisez tout article de mémoire sur IBS ou tout exemple de réussite d'IBS et vous verrez que pour la plupart des personnes atteintes d'IBS, plusieurs stratégies sont nécessaires pour atténuer les symptômes..