10 choses à cesser de cesser de fumer

Nous voulons tous que ce soit le renoncement - celui qui nous dure toute la vie. Nous cherchons à nous libérer définitivement de la dépendance à la nicotine lorsque nous éteignons la dernière cigarette, ce qui marque le début du sevrage tabagique - même si la plupart d'entre nous doutent de notre capacité à réussir à long terme..

Avec une éducation sur ce à quoi nous attendre lorsque nous arrêtons de fumer et quelques outils pour nous aider, nous pouvons tout retrouvez la liberté dont nous rêvons tant, une vie qui n'inclut plus les pensées de fumeur ou le moindre pincement au désir de cigarette.

Les idées fausses sur la nature de la dépendance à la nicotine et sur le processus d’arrêt du tabac peuvent amener les fumeurs qui essaient de cesser de fumer à l’échec. Créez un programme fort pour cesser de fumer en vous renseignant sur ce à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer.

En apprenant sur les pièges courants, vous êtes le mieux placé pour les éviter et enfin devenir sans fumée..

Ne soyez pas impatient

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C’est une tendance naturelle d’arrêter de fumer et d’en attendre plus d’un mois. Ce serait bien (très bien!), Mais ça ne marche pas comme ça.

Lorsque nous arrêtons de fumer, nous abandonnons une habitude que la plupart d'entre nous avons depuis des années, voire toute notre vie d'adulte. Il est juste de s'attendre à ce que la dissolution des anciennes associations qui nous liaient au tabagisme et à les remplacer par de nouvelles habitudes plus saines prenne du temps..

Rappelez-vous que l'abandon du tabac est un processus et non un événement.

Asseyez-vous, détendez-vous et pensez que le temps est l'un de vos meilleurs copains pour cesser de fumer. Plus vous mettez de temps entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumée, plus vous deviendrez fort. Ayez de la patience avec vous-même et avec le processus

Ne vous inquiétez pas pour l'avenir

Le sevrage à la nicotine joue aux jeux de l'esprit avec nous dès le début du sevrage tabagique. Nous pensons à fumer tout le temps et nous craignons de toujours rater nos cigarettes. C'est ce qu'on appelle "la pensée junkie", et nous en subissons tous une partie alors que nous récupérons d'une dépendance à la nicotine.

Pour le nouvel abandonné, il peut être paralysant de ne jamais allumer une autre cigarette. De telles pensées, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent facilement conduire à une rechute de tabagisme.

Si vous vous sentez pris de panique au sujet de votre avenir sans fumée, retirez-vous de cette situation en focalisant votre attention uniquement sur le jour que vous avez devant vous. Il faut de la pratique et de la patience pour rester ici et maintenant, mais cela peut être fait, et c'est un excellent moyen de garder le contrôle de votre programme d'abandon du tabac. C’est la vérité. C’est aujourd’hui où votre pouvoir d’influer sur le changement dans votre vie est et sera toujours. Vous ne pouvez rien faire de ce qui est arrivé hier ou de ce qui reste à venir demain, mais vous pouvez contrôler aujourd'hui..

Nous passons tous tellement de temps à vivre dans le passé ou le futur, alors que les moments présents d’aujourd’hui passent inaperçus. La prochaine fois que votre esprit ira de l'avant ou de l'arrière, arrêtez-vous consciemment en limitant votre attention aux moments que vous vivez. maintenant.

Ne soyez pas négatif

On dit qu'une personne moyenne a environ 66 000 pensées par jour et que les deux tiers d'entre elles sont négatives. Il n’est probablement pas surprenant que nous visions directement beaucoup de ces pensées négatives. Face à nous, nous sommes presque toujours nos pires critiques.

Commencez à prêter attention à vos pensées et bannissez celles qui ne servent pas vos intérêts. Soyez gentil avec vous-même et arrêtez de vous lamenter sur les choses que vous ne pouvez pas changer, telles que les années passées à fumer. Regardez les tentatives d'abandon du passé, non pas comme des échecs, mais comme des expériences à partir desquelles vous pouvez apprendre. Pensez à tous les changements positifs que vous créez dans votre vie en arrêtant le tabac maintenant et souvenez-vous d'utiliser la valeur d'aujourd'hui à votre avantage.

Cessation à long terme réussie toujours commence par nos pensées.

Gardez les yeux sur le prix et développez une attitude de gratitude. Nous avons une façon de croire ce que nous nous disons encore et encore, alors ne vous nourrissez pas de négatifs. Affirmez les changements que vous travaillez pour créer dans votre vie, et l'action suivra plus facilement.

Ne vous négligez pas

L'arrêt précoce du tabagisme est un moment où vous devriez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que tous vos besoins physiques sont satisfaits. La liste suivante de conseils vous aidera à mieux supporter le sevrage à la nicotine:

Mangez un régime bien équilibré
Votre corps a besoin de carburant de bonne qualité maintenant car il fonctionne pour éliminer les toxines des cigarettes de votre système.
Obtenir plus de repos
Il est fort probable que le sevrage à la nicotine vous laissera fatigué pendant quelques semaines. Si vous êtes fatigué, ne vous battez pas. Dors plus si tu peux.
Eau potable
L'eau est une aide précieuse pour arrêter de fumer. Il vous aide à vous désintoxiquer plus rapidement, fonctionne bien en tant que soif de désintoxication et, en vous hydratant, vous vous sentirez mieux en général..
Exercice quotidien
L'exercice est bénéfique à la fois pour la santé physique et mentale et constitue un autre bon moyen de gérer les envies de fumer. La marche est un entraînement aérobique à faible impact qui est un bon choix pour ceux d'entre nous qui menons une vie inactive. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
Prendre une multi-vitamine par jour
Les cigarettes épuisent notre corps de nombreux nutriments, donnez-vous donc le coup de pouce qu'une bonne multivitamine procure pendant les premiers mois d'abandon du tabac. Cela peut vous aider à retrouver votre énergie plus rapidement.

Prendre soin de votre corps, en particulier lorsque vous arrêtez rapidement, vous aidera à minimiser les désagréments du sevrage à la nicotine.

Rappelez-vous que si le sevrage à la nicotine n’est pas une expérience sans douleur, c’est une temporaire phase de reprise que nous devons tous traverser pour passer à travers.

Ne bois pas d'alcool

L'alcool et le tabac vont de pair. Les nouveaux fumeurs sont tendres. Se mettre dans un environnement social où l'on est tenté de boire de l'alcool trop tôt après avoir cessé de fumer peut être dangereux. Ne vous précipitez pas. Le moment viendra où vous pourrez boire un verre sans que cela provoque l'envie de fumer, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit dans le premier mois, voire dans les premiers mois..

Nous sommes tous un peu différents dans notre processus d'élimination de la dépendance à la nicotine. Alors détendez-vous de toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur le temps que devrait durer le rétablissement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre propre situation. S'il y a un engagement qui implique de l'alcool et que vous vous sentez nerveux à ce sujet, prenez-le comme un signe pour procéder avec prudence. Pensez à reporter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fort. Et si ce n’est pas une option, élaborez un plan à l’avance pour savoir comment vous allez gérer l’événement sans fumée..

Il n’est pas exagéré de travailler d'arrache-pied pour vous sauver la vie en cessant de fumer, donnez-lui donc l'attention qu'il mérite..

Gardez votre programme d'abandon du tabac dans la première case de votre liste de priorités aussi longtemps qu'il le faudra. Vous devez faire tout ce que vous devez faire pour maintenir votre "smobriété".

N'en faites pas trop

Nous avons parlé de veiller à ne pas négliger notre santé physique lors du sevrage à la nicotine, mais notre bien-être émotionnel est tout aussi important. Le stress et la colère sont probablement les deux plus grands déclencheurs de tabagisme auxquels nous sommes confrontés. Ils peuvent s'accumuler et menacer nos programmes anti-tabac si nous ne faisons pas attention. Une cessation précoce crée sa propre tension et peut être accablante si elle est associée au stress de la vie quotidienne si vous la laissez.

Ne vous laissez pas épuiser et prenez le temps chaque jour de vous soulager du stress grâce à une activité que vous aimez..

Qu'il s'agisse de passer du temps avec un bon livre, de prendre un bain chaud ou de travailler sur un passe-temps, considérez ceci comme une assurance pour votre programme d'abandon du tabac et non comme du temps passé avec égoïsme.

Lorsque vous êtes bien reposé et calme, vous êtes beaucoup mieux équipé pour relever les défis quotidiens que présente le renoncement au tabac, alors faites-vous plaisir un peu chaque jour.

Ne te prends pas trop au sérieux

Vous volonté avoir de mauvais jours. Attendez-vous et acceptez cela. Telle est la cessation du tabagisme, et telle est la vie. En ces jours de congé, promettez-vous de vous mettre en "mode ignorer". En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur l'atmosphère négative de vos pensées. Au lieu de cela, faites ce que vous pouvez pour distraire et ignorer votre mauvaise humeur. Parfois, la meilleure chose que nous puissions faire est de nous en sortir. Nos esprits peuvent créer de gros problèmes et créer un drame à partir de chaque petite chose quand notre humeur est déréglée.

Lorsque vous passez une mauvaise journée, utilisez-la comme excuse pour prendre soin de vous un peu. Si tout échoue, appelez-le un jour plus tôt que d'habitude et allez vous coucher.

Neuf fois sur dix, vous vous réveillerez 100% mieux le lendemain et, le cas échéant, vous serez reconnaissant de ne pas fumer..

N'hésitez pas à demander de l'aide

Les statistiques montrent que les personnes qui arrêtent de fumer avec un système de soutien sain en place ont un taux de réussite à long terme beaucoup plus élevé avec le renoncement au tabac. En plus du soutien que vous pouvez recevoir de la part de vos amis et de votre famille, envisagez d’ajouter du soutien en ligne à votre programme d’arrêt. Le forum de sevrage tabagique ici offre une des meilleures aides offertes par Internet.

Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées et qui savent exactement ce que vous vivez vaut son pesant d'or.

Ne pensez pas que vous pouvez fumer qu'une seule cigarette

Beaucoup de bons programmes pour cesser de fumer ont été perdus à la pensée de pouvoir contrôler nos habitudes de fumer. Ne craque pas. La seule façon de garder la bête aux abois est de garder la nicotine hors de votre système. Si vous décidez de ne fumer qu'une cigarette ou une nuit, vous risquez de vous remettre à l'esclavage de la dépendance à la nicotine. Vous pouvez même vous retrouver à fumer plus que par le passé.

En matière de sevrage tabagique, il n’existe pas une seule cigarette. Ils voyagent en meute.

Tout comme le succès avec l’arrêt du tabac commence dans l’esprit, il en va de même pour la rechute du tabac. Toujours. Si des idées malsaines de fumer surgissent et que vous ne pouvez pas les secouer, il est temps de renouveler votre détermination..

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N'oubliez pas pourquoi vous avez voulu arrêter

Vous avez cessé de fumer pour une raison. Probablement plusieurs. Ne laissez pas le temps et la distance de l’habitude troubler votre pensée. Gardez votre mémoire verte en examinant vos raisons pour arrêter souvent. Elles ne seront jamais moins vraies avec le temps, mais elles peuvent se sentir moins urgentes si vous ne faites pas attention..

L'abandon du tabac est un voyage. Prenez un jour à la fois, et vous constaterez que ce qui a commencé comme une tâche difficile devient assez tôt un défi agréable..