Façons intelligentes d'aborder un régime de désintoxication de 7 jours

L'idée de suivre un régime de désintoxication de sept jours peut être extrêmement décourageante. Avec autant de régimes différents vantés en ligne et dans les livres, il est difficile de dire quelle approche vous convient le mieux. Et à mesure que la désintoxication à faire soi-même devient de plus en plus à la mode, il est trop facile de perdre de vue le but du nettoyage: se concentrer sur les aliments entiers non transformés qui nourrissent votre corps et allègent votre charge toxique. Un régime de désintoxication de sept jours pouvez être utile si vous l'utilisez comme moyen de commencer une voie saine en ce qui concerne votre alimentation. Mais se lancer de temps en temps dans le choix de "bien" manger et de boire "des torts" n'est pas une approche saine.

Pour adopter une approche plus intelligente en matière de régime de désintoxication, oubliez les dernières tendances qui peuvent conduire à des habitudes alimentaires malsaines et suivez un plan plus sensé qui vous encourage à revenir à des habitudes alimentaires saines et à avoir un impact durable sur votre bien-être..

De la préparation à votre régime post-désintoxication, nous vous proposons la méthode de nettoyage la plus saine et la plus efficace.

Préparer votre régime de désintoxication de 7 jours

Pour éviter les réactions de désintoxication courantes telles que les maux de tête et les nausées, essayez d'éliminer progressivement la caféine, le sucre, les aliments transformés et les édulcorants artificiels dans les jours précédant votre régime de désintoxication. Si vous n'êtes pas prêt à renoncer complètement à la caféine, choisissez des boissons moins riches en caféine comme le thé vert, le thé blanc ou le matcha..

Au cours des étapes de préparation, vous devez également viser à planifier vos repas pour la semaine. Avec votre plan d'alimentation soigneusement établi, vous serez moins susceptible de vous écarter de votre régime de désintoxication. Vous voudrez peut-être aussi prendre ce temps pour débarrasser votre cuisine des aliments ou des boissons qui pourraient vous tenter pendant le nettoyage..

Astuce pour les débutants en désintoxication

Si vous travaillez pendant la semaine, c'est une bonne idée de commencer votre désintoxication le vendredi. Cette approche permet d’obtenir plus de temps morts pendant les premiers jours de votre régime, qui sont généralement les plus difficiles..

Que manger pendant votre régime de désintoxication de 7 jours: exemples d'options

Il n'y a pas de règles strictes quant à ce que vous devriez inclure dans votre régime de désintoxication d'une semaine. Cependant, votre objectif devrait être de vous concentrer sur les fruits et légumes nettoyants emballés avec des antioxydants, ainsi que sur les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les noix et les graines. Lorsque vous construisez votre régime autour de ces aliments, veillez à manger avec modération..

De plus, vous pouvez compléter votre régime de désintoxication avec des protéines végétales et des aliments fermentés riches en probiotiques tels que le miso. Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider dans la planification de vos repas pour la semaine:

Mangez des fruits et légumes de saison cultivés localement. Essayez une salade avec des légumes de saison, des fruits entiers, des smoothies, des jus (comme la betterave, la carotte, le jus de pomme et de gingembre ou le jus vert).
Profitez de repas équilibrés. Chaque repas devrait idéalement comprendre des protéines, des graisses saines, des glucides à grains entiers, des fibres élevées, des fruits et des légumes. Pour vous inspirer, recherchez dans notre recette de créateurs trouvée ici sur Verywell des trésors comme la soupe de lentilles au curry rouge avec chou frisé ou le bouddha à pois chiches.
Optez pour des recettes variées. Essayez d'obtenir une variété de légumes dans votre assiette, tels que des légumes-feuilles foncés, des betteraves, des artichauts, des oignons, des carottes et des concombres. Ajoutez des pois chiches cuits, de l'avocat, du riz brun, de la patate douce au four, des graines de chanvre, de l'huile d'olive extra vierge et d'autres aliments riches en protéines, en fibres et en gras. Mieux encore, recherchez des recettes combinant une variété d'ingrédients à base de plantes comme la patate douce et la salade de chou rouge.
Petit déjeuner. Si vous avez tendance à manger la même chose au petit-déjeuner, essayez des flocons d'avoine, des smoothies, des baies fraîches, un bol pour le petit-déjeuner ou du pudding au chia..

Collation. Parmi les idées de collations, citons une trempette aux haricots blancs et aux noix de cajou ou un houmous de betterave rouge rôti avec des légumes ou des pois chiches grillés au cumin et à la lime.
Déjeuner ou dîner. Un repas parfait pourrait inclure un chapeau de champignons portobello badigeonné d'huile d'olive et cuit au four, une soupe à la courge musquée, un chili végétalien à la casserole, des pois chiches au cari, du saumon cuit à la moutarde et au miel ou des tostadas à la roquette et aux haricots noirs.

Ce qu'il faut éviter avec votre régime de désintoxication de 7 jours

Tout au long de votre régime de désintoxication de sept jours, évitez les aliments transformés et les aliments contenant du sucre ajouté, ainsi que les produits laitiers et le blé. La caféine est également interdite, ainsi que certains aliments spécifiques dans les catégories de la viande et des condiments.

Évitez les boissons alcoolisées (telles que le vin, la bière et les spiritueux) pendant le nettoyage. L'alcool est métabolisé dans le corps principalement par le foie. Il est brièvement décomposé en acétaldéhyde, un produit chimique susceptible d’endommager les cellules du foie et les tissus corporels, avant d’être ensuite décomposé et éliminé de l’organisme. En plus d'alléger la charge sur votre foie, éviter l'alcool (et la caféine) pendant la semaine peut aider à modifier les habitudes que vous avez cultivées..

Rester hydraté

Boire beaucoup d'eau peut faire beaucoup pour éliminer les toxines. Pendant que vous suivez un régime de désintoxication, essayez de boire huit verres d'eau filtrée par jour. Cela inclut un verre d'eau (idéalement à la température ambiante ou tiède) dès le lever du matin. Un conseil utile: opter pour de l'eau citronnée ou une eau infusée de bricolage peut améliorer les effets détoxifiants de votre hydratation matinale.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de liquides et d’autres moins. Bien que vous puissiez utiliser votre soif comme guide, vous souhaiterez peut-être consulter votre professionnel de la santé pour connaître l'apport liquidien approprié pour vous..

Faire de l'exercice

L'activité physique stimule la circulation et aide votre corps à éliminer les toxines. Pour stimuler votre circulation pendant votre régime de désintoxication, veillez à inclure des exercices légers dans votre routine quotidienne. Vous pouvez par exemple essayer de vous promener pendant votre pause-déjeuner ou de prendre part à un cours de yoga réparateur..

Étant donné que votre énergie peut être à la traîne pendant les premiers jours de votre régime de désintoxication, il peut être utile de diviser vos séances d’entraînement en intervalles rapprochés. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice..

Soins personnels et votre régime de désintoxication: objectifs à prendre en compte

Un régime de désintoxication ne consiste pas à vous priver de certains aliments ou activités, mais à prendre davantage soin de votre corps et de votre esprit afin que vous puissiez vous sentir bien au quotidien. Essayez de profiter de ce temps pour renforcer vos soins personnels, par exemple en améliorant votre routine de sommeil et en vous offrant un massage (une thérapie censée favoriser la libération de toxines)..

Votre régime de désintoxication de sept jours est également l’occasion idéale pour essayer de nouvelles techniques de gestion du stress. Pour réduire le stress quotidien et retrouver votre calme, essayez de pratiquer la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience ou le yoga. Même des stratégies simples comme écouter de la musique, faire une promenade à pied, plonger dans la baignoire ou se pelotonner avec un livre préféré peuvent aider à apaiser votre esprit..

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Traiter les problèmes digestifs

Si vous n'êtes pas habitué à consommer beaucoup de fibres, il faudra peut-être quelques jours à votre corps pour s'adapter à la teneur en fibres d'un régime de désintoxication. Pour stimuler votre système digestif, essayez de siroter une tisane (telle que du thé au gingembre, de la menthe poivrée, du thé au cumin ou du thé à la cannelle)..

Si votre régime de désintoxication de sept jours est particulièrement riche en haricots, essayez d’ajouter un morceau d’algue kombu à votre eau de trempage lorsque vous préparez des haricots secs..

Gardez à l'esprit qu'au quatrième ou au cinquième jour d'un régime de désintoxication, de nombreuses personnes commencent à se sentir plus énergiques et remarquent que leur digestion s'améliore..

Planifiez votre régime post-désintoxication

En parcourant votre régime de désintoxication, vous constaterez probablement que de simples changements, tels que boire plus de liquides ou manger plus de légumes, peuvent avoir un effet profond sur votre bien-être quotidien. En fait, on pense que l'approche de 7 jours est un moyen idéal d'expérimenter une grande variété de nouveaux aliments, recettes et habitudes de vie. Pour poursuivre sur cette lancée, adoptez un régime moins restrictif tout en adoptant de nouveaux comportements (comme manger trois portions de légumes au déjeuner et au dîner)..

N'essayez pas de faire trop de changements en même temps. Les recherches montrent que les gens adoptent plus facilement des habitudes saines lorsqu'ils tentent de prendre des mesures simples (comme boire plus d'eau) plutôt que de s'efforcer d'adopter des routines élaborées..

La recherche indique que des habitudes saines peuvent prendre jusqu'à six semaines pour devenir enracinées et que vous offrir de petites récompenses peut vous motiver à rester fidèle à ces changements positifs..

Répéter votre régime de désintoxication de 7 jours

Les partisans des régimes de désintoxication recommandent souvent de se nettoyer plusieurs fois par an pour améliorer leur santé et prévenir les maladies. Lorsque vous répétez votre désintoxication, essayez d’intégrer des habitudes et des comportements alimentaires différents de ceux de votre dernier régime. Tester de nouvelles stratégies de bien-être au cours de votre régime de désintoxication de sept jours peut vous donner de puissants indices sur la manière d’atteindre une santé optimale toute l’année..

Un mot de Verywell

Un régime de désintoxication de sept jours ne convient pas à tout le monde. Si vous avez un problème de santé chronique tel qu'une maladie du foie, le diabète, un cancer, une maladie du rein ou un trouble de l'alimentation, il est essentiel de consulter votre médecin avant de modifier votre régime..

Si vous avez des doutes sur les modifications à apporter à votre régime alimentaire, parlez-en à votre médecin pour déterminer si un régime de désintoxication de sept jours vous convient..