Exemples de menus pour un régime de 1 200 calories

Êtes-vous pressé de perdre quelques kilos en trop? Il est possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime hypocalorique, comme ce régime de 1 200 calories par jour, mais vous devez le faire correctement pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin..

Suivre un régime hypocalorique n’est pas difficile si vous consommez beaucoup d’aliments riches en nutriments. En fait, c'est une nécessité car il n'y a pas de place pour des aliments qui ne sont pas totalement nutritifs.

Donc que fais-tu? Choisissez beaucoup de fruits et légumes riches en calories, riches en fibres, des grains entiers et des sources de protéines faibles en gras. Voici deux menus de 1 200 calories par jour pour bien commencer.

Menu de 1 215 calories sans édulcorants non nutritifs

Petit déjeuner

Une tasse de flocons d'avoine
Une demi-tasse de lait écrémé
Une cuillère à soupe de miel
Une demi-tasse de bleuets
Une tasse de café ou de thé en tant que boisson

Le déjeuner

Deux tranches de pain de grains entiers à 100%, poitrine de dinde tranchée, tranche de tomate, laitue et une cuillère à soupe de moutarde
Une demi-tasse de carottes en rondelles
L'eau comme boisson

Dîner

Trois onces de saumon cuit au four
Une tasse de haricots verts
Salade avec une tasse d'épinards crus, cinq tomates cerises et une demi-tasse de fleurons de brocoli avec jus de citron en vinaigrette
Eau avec une tranche de citron comme boisson

Des collations

Une pomme avec 12 amandes
Plusieurs verres d'eau
Une tasse de lait écrémé
Une demi-tasse de yaourt nature avec une cuillère à soupe de miel
Une tasse de fraises.

Information nutritionnelle

Calories totales - 1 215
Total Fat - 17,7 pour cent (25 grammes)
Protéines totales - 23 pour cent (72 grammes)
Glucides totaux - 59,3 pour cent (185 grammes)
Sodium - 1,402 milligrammes
Sucre - 107 grammes
Cholestérol - 94 milligrammes
Graisse Saturée - 5.0 grammes
Fibre - 28 grammes

Menu de 1 218 calories avec édulcorants non nutritifs

Petit déjeuner

Une tasse de céréales de maïs à grains entiers
Un paquet de sucralose
Une demi-tasse de lait écrémé
Une tasse de jus d'orange à 100% comme boisson

Le déjeuner

Salade faite avec deux tasses de légumes verts du champ, deux onces de germon de thon (emballé dans de l'eau), une demi-tasse de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique en vinaigrette.
Soda diététique comme boisson

Dîner

Une côtelette de porc de trois onces
Une patate douce au four
Une tasse d'asperges cuites à la vapeur
Une cuillère à soupe d'huile d'olive
Un petit verre de vin blanc

Des collations

Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe d'houmous
Une poire
Une portion de yogourt aromatisé aux fruits, faible en gras et sans sucre
Une tasse de myrtilles
Deux tiers de tasse de bébés carottes avec une trempette de légumes d'une once sans graisse
Plusieurs verres d'eau avec des tranches de citron ou de citron vert

Information nutritionnelle

Calories totales - 1 218
Total Fat - 14,6% (20 grammes)
Protéines totales - 22,6% (70 grammes)
Glucides totaux - 56,8 pour cent (176 grammes)
Sodium - 1,615 milligrammes
Sucre - 86 grammes
Cholestérol - 116 milligrammes
Graisse Saturée - 5.0 grammes
Fibre - 24 grammes

Commencer un régime hypocalorique

Il est sage de consulter votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique pour vous assurer que c'est le bon choix, compte tenu de votre état de santé et de tout problème sous-jacent.

Un régime de 1200 calories n'est pas approprié pour chaque personne. Si ces plans de repas ne correspondent pas à vos besoins en calories, nous proposons également des menus pour des régimes de 1 500 calories par jour et de 1 700 calories par jour..

La taille des portions et des portions est la clé du succès d'un régime. Vous aurez donc besoin d'un bon jeu de tasses à mesurer et de cuillères à mesurer, ainsi que d'une balance de cuisine jusqu'à ce que vous soyez habitué à estimer la taille de vos portions..

Comment suivre un régime hypocalorique