Avantages et inconvénients du régime DASH

Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, ont été élues le meilleur régime global depuis plusieurs années dans le cadre d'une enquête populaire. Le programme DASH a été mis au point par un groupe d'experts des National Institutes of Health pour aider les Américains à réduire leur tension artérielle, mais il s'avère également qu'il est également efficace pour perdre du poids..

Le régime DASH vous aide à perdre du poids

Le régime DASH est un programme alimentaire pour la vie. Ce n'est pas un régime d'accident à court terme, mais plutôt un programme durable de manger des aliments sains. Vous apprenez à cuisiner et à apprécier un régime composé de grains entiers, de protéines maigres et de beaucoup de fruits et de légumes. Le régime DASH est faible en gras et en sucre, en particulier en gras saturés et en cholestérol. Les aliments hautement transformés, qui ont tendance à contenir beaucoup de sodium, sont découragés. Il met l'accent sur les fibres et les protéines.

Avantages

Coût: Un avantage est que le plan alimentaire DASH est gratuit et accessible. Contrairement aux programmes commerciaux de restauration, tout ce dont vous avez besoin pour apprendre le programme est disponible en ligne gratuitement. Les aliments que vous mangez se trouvent facilement dans toutes les épiceries et ne sont pas nécessairement des aliments chers..
La flexibilité: Des plans de régime DASH sont disponibles pour les niveaux de calories 1 200, 1 600, 2 000, 2 600 et 3 100. Il est donc facile de choisir le niveau qui produira une perte de poids régulière en fonction de votre poids de départ et de votre sexe. Lorsque vous perdez du poids et passez à un régime alimentaire qui dure toute la vie, vous pouvez utiliser les plans pour le niveau de calories approprié pour le maintien..
Santé: En suivant ce régime, vous bénéficierez d'avantages prouvés en matière de santé pour la santé en réduisant l'hypertension artérielle et le cholestérol..
Nutrition: Avec le régime DASH, vous mangerez les aliments recommandés par tous pour une bonne nutrition et éviter les calories vides et les aliments trop transformés..
Soutenu par les principaux organismes de santé: Le régime DASH est approuvé par les Instituts nationaux de la santé, l'American Heart Association et l'USDA.

Désavantages

Manque de commodité: Parce que ce n’est pas un régime commercial, vous ne recevrez pas d’aliments pré-emballés à votre porte. Vous ne pouvez pas aller au congélateur de votre marché local et obtenir des repas déjà cuits. Ce régime demande du travail.
Non spécifiquement conçu pour la perte de poids: Bien que vous puissiez suivre l’un des régimes cibles du régime DASH en matière de réduction des calories, l’accent n’est pas mis sur la perte de poids..
Soutien: Si vous trouvez que vous réussissez mieux dans un programme qui comprend des réunions régulières, du soutien social et des enregistrements, vous devrez les rechercher vous-même..

Ligne de fond

Le régime DASH en vaut-il la peine? Les experts en santé disent oui. Le temps que vous investissez dans la cuisine et l’apprentissage de nouveaux aliments est rentable, car les compétences se transforment en habitudes de toute une vie. Vous êtes également susceptible d’obtenir l’appui de votre médecin dans le cadre de ce programme car il s’agit d’un programme alimentaire largement soutenu par la communauté médicale. Mais le véritable test du succès de l'alimentation est de savoir si vous y tenez ou non. Essaie.