Le régime GOLO est-il efficace pour perdre du poids?

Sur le marché pour un nouveau programme de perte de poids? Vous avez peut-être entendu parler du régime GOLO, une approche populaire du régime qui est devenue le régime le plus recherché en 2016, selon un classement sur Google. Mais ce n'est pas parce qu'un programme est populaire qu'il est efficace. Alors, le régime GOLO fonctionne-t-il? Avant d’investir de l’argent dans ce programme (ou dans tout autre programme), examinez attentivement les résultats de la recherche, les coûts totaux et les examens du régime GOLO avant de prendre une décision finale..

Quel est le régime GOLO?

GOLO for Life est un programme de perte de poids qui prétend vous aider à perdre du poids grâce à la gestion de l'insuline. Les personnes à la diète investissent dans un programme de sauvetage GOLO de 30, 60 ou 90 jours qui promet d’aider à rétablir l’équilibre hormonal et à rétablir le métabolisme..

Chaque programme de sauvetage comprend:

Des livrets sur l’alimentation et le mode de vie, y compris «La matrice de carburant métabolique», un guide qui explique le plan alimentaire
Libérer le supplément de perte de poids (un approvisionnement de 30, 60 ou 90 jours)
Accès aux outils et services de support via le site Web myGOLO.com

Selon la société, le plan de sauvetage GOLO a été créé par des médecins, des pharmaciens et des nutritionnistes après des "recherches approfondies". La marque se positionne comme une alternative rafraîchissante à l'industrie des régimes commerciaux traditionnels, car elle ne nécessite pas de compter les calories ni de consommer des aliments diététiques pour créer une perte de poids. La société affirme avoir aidé plus d'un million de personnes à mincir avec succès.

Comment fonctionne le régime Golo?

Vous n'aurez pas beaucoup d'informations sur le fonctionnement du régime GOLO si vous parcourez simplement le site Web. Mais si vous regardez la recherche fournie (et menée) par la société, vous trouverez des détails sur ce que vous devrez faire pour obtenir des résultats de perte de poids..

Vous pouvez vous attendre à manger entre 1300-1800 calories par jour. Aucun aliment n'est interdit, mais vous êtes censé manger trois repas équilibrés chaque jour. Les repas au restaurant sont autorisés à condition de respecter les consignes de restauration. Des conseils pour la préparation des repas à domicile (dans les brochures) et des recettes en ligne sont fournis.

Dans le cadre du plan alimentaire restreint en calories, les personnes à la diète devraient également pratiquer le contrôle des portions. De plus, les personnes à la diète qui avaient maigri avec succès devaient suivre 15 minutes d’exercice par jour ou 105 minutes par semaine et «de préférence faire de l’exercice en utilisant des séances d’entraînement de haute intensité (TI)».

Enfin, les personnes à la diète consomment un supplément à chaque repas. Le supplément est la pierre angulaire du régime et, selon la société, est ce qui rend le programme différent de ceux proposés sur le marché..

Examen des ingrédients de libération de GOLO

Le supplément de perte de poids GOLO, Release, contient ces trois ingrédients principaux, conformément à l'étiquette de la valeur nutritive sur le produit.

Magnésium - un minéral essentiel important responsable de la solidité des os, de la santé du cœur et de la circulation sanguine. Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait être utile pour rétablir la résistance à l'insuline chez les diabétiques de type 2 qui sont déficients, mais il n’existe aucune preuve solide en faveur de son utilisation par la population en général pour la perte de poids ou l’amélioration du métabolisme. L'apport nutritionnel recommandé pour le magnésium varie de 310 à 400 milligrammes pour la plupart des adultes. La libération fournit 15 mg par comprimé ou 45 mg par jour. Vous consommerez également du magnésium lorsque vous mangez certains aliments comme les amandes, les épinards et les légumineuses.
Zinc - un minéral essentiel que l'on trouve naturellement dans certains aliments. Des études limitées ont suggéré qu'une supplémentation en zinc pourrait être utile pour la perte de poids, mais même les scientifiques effectuant des recherches affirment qu'il n'y a pas assez de preuves pour en être sûr. Les National Institutes of Health mettent en garde que trop peut être nocif. La limite supérieure pour les adultes est de 40 milligrammes par jour. La libération fournit 10 mg par comprimé (30 mg si vous prenez trois comprimés par jour). Manger certains aliments comme la viande rouge, les huîtres, les céréales enrichies et la volaille augmentera également votre consommation de zinc. Les NIH indiquent également que les suppléments de zinc peuvent interférer avec certains médicaments, notamment certains antibiotiques ou les médicaments utilisés pour traiter la polyarthrite rhumatoïde..

Chrome- un minéral requis par le corps en petites quantités. Certaines preuves plaident en faveur de l'utilisation d'un supplément de chrome pour améliorer le contrôle du glucose, mais les preuves ne sont pas concluantes, selon le National Institutes of Health. Des preuves solides en faveur de l'utilisation du chrome en tant qu'aide à la perte de poids font défaut. Il n'y a pas de limite supérieure établie pour le chrome, mais l'apport alimentaire journalier sans danger et adéquat estimé pour le chrome varie de 20 à 35 µg pour la plupart des adultes. La libération fournit 70 mcg par comprimé ou 210 mcg par jour si vous prenez comme indiqué. N'oubliez pas que votre régime alimentaire contient également du chrome si vous consommez des aliments courants comme le brocoli, le vin rouge ou les grains entiers..

Les ingrédients de libération comprennent également un "mélange exclusif" de plusieurs composés à base de plantes. Comme il s'agit d'un mélange exclusif, la société ne divulgue pas la quantité de chaque ingrédient à base de plantes. En tant que consommateur, il peut être difficile pour vous de discuter du supplément avec votre médecin. La plupart des experts de la santé recommandent que vous discutiez des suppléments à base de plantes avec votre équipe soignante pour vous assurer que les produits n'interfèrent pas avec vos médicaments actuels ou avec la gestion sans risque d'un problème de santé..

Rhodiola - un extrait de racine qui peut aide à réduire la fatigue et à améliorer les performances physiques, mais peut aussi provoquer des vertiges ou une sensation de brûlure
Inositol - un nutriment qui a été utilisé en psychiatrie pour traiter avec succès la dépression
Berbérine HCl (à partir de racine d’épine-vinette) - un ingrédient à base de plantes qui a été utilisé avec un certain succès dans le traitement de plusieurs maladies, dont le diabète
Extrait de gardénia - un extrait de fruit avec des recherches limitées pour en soutenir l'utilisation. Une très petite étude suggère vaguement que les suppléments d'extrait de fruit de gardénia pourraient être utiles pour perdre du poids, mais les recherches ne fournissent pas suffisamment de preuves pour dire avec certitude si l'extrait de gardénia peut vous aider à perdre du poids..
Extrait de feuille de banaba - un supplément à base de plantes qui peut vous aider à perdre du poids ou à gérer votre diabète. Cependant, on sait peu de choses sur l'utilisation à long terme du supplément.
Extrait d'écorce de salacia - un supplément à base de plantes qui est parfois utilisé pour gérer le diabète. Certaines recherches suggèrent qu'il peut être utile de gérer la glycémie après avoir mangé, mais il n'existe aucune preuve solide à l'appui de son utilisation pour perdre du poids..

Extrait de pomme - un supplément qui augmente votre consommation de pectine, une forme de fibre soluble. Les fibres solubles peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, mais vous pouvez obtenir des fibres solubles et insolubles naturellement dans les aliments. L'augmentation rapide de votre apport en fibres peut causer des problèmes d'estomac à court terme.

Le coût total du régime GOLO

Lorsque vous débutez votre régime GOLO, vous effectuez un investissement initial en fonction du poids que vous souhaitez perdre et du temps dont vous estimez avoir besoin pour suivre un régime..

Si vous avez moins de poids à perdre, un forfait de 30 jours coûte environ 49,95 $. Un plan de 60 jours coûtera 79,95 $ et un plan de 90 jours, 99,95 $. Ce premier achat est exempt de frais de livraison.

Le plan vous recommande de continuer à prendre Release jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Après avoir atteint votre objectif, selon le site Web, vous voudrez peut-être continuer à prendre le supplément. Vous n'êtes pas automatiquement inscrit aux recharges, vous devrez donc commander à nouveau en ligne ou par téléphone..

Si vous réorganisez les pilules, vous paierez plus que ce que vous avez payé pour la fourniture initiale..

1 bouteille (approvisionnement de 30 jours / 90) coûte 34,95 $
2 bouteilles (approvisionnement de 60 jours / 180 unités) coûte 59,90 $
3 bouteilles (approvisionnement de 90 jours / 270 points) coûte 74,85 $

Les frais de livraison express ajoutent 19,95 $ supplémentaires par commande.

Examens, risques et recherche

Si vous visitez le site Web du régime GOLO, vous trouverez une section spéciale intitulée Critiques GOLO. Vous y trouverez des déclarations de personnes à la diète et de médecins dont les noms, mais pas les références, sont répertoriés. L'un des commentaires sur GOLO est rédigé par le fondateur de l'alimentation, le docteur Keith Ablow, un psychiatre qui ne mentionne aucune expérience en matière de perte de poids sur son site Web professionnel. En tant que consommateur averti, il est généralement judicieux de rechercher des critiques de régime par des experts du domaine dont vous pouvez vérifier les informations d'identification..

Le site Web fournit également des déclarations sur la Food and Drug Administration (FDA). Sur la page principale, une déclaration obligatoire explique que "GOLO n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque et qu'il n'a pas été évalué par la FDA". Cela peut être déroutant pour certains consommateurs qui voient également des déclarations sur la même page à propos du "dysfonctionnement métabolique curatif" et de la façon dont le système peut aider à gérer l'insuline, à réparer votre métabolisme ou à équilibrer vos hormones..

Une autre préoccupation est le manque de recherche évaluée par les pairs. Lorsque des études de perte de poids sont publiées dans des revues à comité de lecture, les chercheurs doivent généralement suivre certaines directives pour démontrer qu’ils ont fourni des preuves irréfutables et bien conçues de leurs conclusions. Malheureusement, la recherche fournie pour soutenir l'efficacité de GOLO ne suit pas ces directives rigoureuses et les études n'ont pas été publiées dans une revue scientifique..

Bien sûr, le manque de critiques et / ou de recherches GOLO fiables ne signifie pas que le régime va échouer ou causer des dommages. Mais si vous pensez avoir des déséquilibres hormonaux, un métabolisme dysfonctionnel ou une sensibilité réduite à l'insuline, il est probablement plus prudent de consulter votre médecin. Vous pouvez également rechercher un médecin spécialiste de la perte de poids certifié par le conseil dont vous pouvez vérifier les informations d'identification..

Alors, le travail de régime GOLO?

Certaines personnes vont probablement perdre du poids avec succès avec le régime GOLO. Mais il est très probable que les résultats de perte de poids soient dus à une simple restriction calorique combinée à un exercice de haute intensité. Lorsque les personnes à la diète consomment 1 300 à 1 800 calories par jour et qu'elles brûlent quelques centaines de calories supplémentaires par jour, elles produisent probablement le déficit calorique nécessaire à la perte de poids..

À titre de comparaison, l'homme américain typique consomme 2 475 calories par jour et les femmes 1 833 calories par jour, selon les données recueillies par le Centers for Disease Control. Cela signifie qu'un homme typique du régime GOLO réduirait son apport d'environ 700 calories par jour et qu'une femme typique pourrait réduire son apport d'environ 500 calories par jour. Cette réduction calorique seule entraînerait très probablement une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine..

Le supplément peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais il n’ya aucun moyen de le savoir avec certitude. De nombreux ingrédients ont été étudiés et certains sont prometteurs pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Mais davantage de preuves sont nécessaires avant que l’un des ingrédients ne devienne un soin standard pour l’obésité ou des troubles métaboliques.

Un mot de Verywell

Trouver le bon régime est très difficile. Le processus est encore compliqué lorsque les sociétés de perte de poids font des déclarations qui incluent une terminologie compliquée et des demandes attrayantes. Vous pouvez toujours consulter votre équipe soignante. Si votre médecin ne peut vous conseiller en matière de perte de poids, demandez une référence à une diététiste professionnelle. Ces experts peuvent vous aider à trier les annonces de régime et à faire des recommandations en fonction de vos objectifs de santé. Vous pouvez également essayer de perdre du poids sans avoir à acheter un plan. Le régime GOLO comprend le contrôle des portions, la restriction calorique et des exercices réguliers. Pourquoi ne pas essayer ces changements vous-même? Vous constaterez peut-être que vous gagnez un corps plus fort et en meilleure santé sans le prix élevé d'un plan commercial.