La diète aux œufs est-elle saine pour vous?

Si le petit-déjeuner est votre repas préféré de la journée, le régime aux œufs pourrait vous plaire. Le programme de perte de poids exige que vous construisiez au moins un repas chaque jour autour de l’aliment de base traditionnel du petit déjeuner. Mais il existe différentes versions du régime à base d'œufs, y compris une diète exclusivement composée d'œufs, et toutes ne sont pas saines ou même susceptibles de fonctionner..

Quel est le régime d'œufs?

Il existe différentes versions de ce plan de perte de poids, mais comme vous pouvez l'imaginer, vous devez toutes manger des repas à base d'œufs principalement. Voici les variantes les plus populaires:

Régime aux œufs de 14 jours: Si vous choisissez cette version du programme de régime, vous consommerez trois repas par jour. Vous ne consommerez pas de collations et pas de boissons avec des calories. Chaque jour, vous mangez un repas avec des œufs, mais d'autres repas peuvent être construits autour d'autres sources de protéines maigres telles que le poulet ou le poisson. Pour compléter les protéines présentes dans votre assiette, vous pouvez ajouter des légumes à faible teneur en glucides tels que le brocoli ou les épinards. Les agrumes sont parfois autorisés. Ce régime est parfois appelé leRégime aux œufs durs”Et exige que vous mangiez vos œufs durs plutôt que pochés, brouillés ou frits.
Régime aux œufs et au pamplemousse: Il s’agit d’une variante de la diète aux œufs de 14 jours qui dure le même temps. Dans cette version du régime, vous mangez un demi-pamplemousse à chaque repas avec votre œuf ou votre protéine maigre. Aucun autre fruit n'est autorisé.
Régime sans œufs: Cette version du programme de perte de poids est un régime mono. Les régimes mono sont des programmes de perte de poids extrêmes et malsains dans lesquels vous ne mangez qu'un seul aliment pendant une période prolongée. Selon les sources, les personnes à la diète participant à ce programme ne mangent que des œufs durs et de l'eau pendant deux semaines. Comme vous pouvez l’imaginer, l’exercice n’est pas recommandé dans le cadre de ce plan en raison de la fatigue extrême que vous risquez de rencontrer..

Régime alimentaire aux œufs «médical»: Cette version du régime aux œufs nécessite de manger un œuf et un morceau de pain trois fois par jour. Vous pouvez également manger autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez. Vous boirez de l'eau, du café noir ou d'autres boissons sans calorie. Les œufs peuvent être préparés comme vous le souhaitez, à condition de ne pas ajouter de calories. Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser de beurre ou d'huile pour préparer votre œuf. Certaines personnes à la diète croient que cette version du régime à base d'œufs est utilisée dans des contextes médicaux pour réduire le poids d'un patient avant la chirurgie, mais rien ne permet de corroborer cette rumeur. Certains médecins bariatriques imposent des régimes à leurs patients avant une intervention chirurgicale, mais il s’agit souvent d’un régime liquide (y compris les substituts de repas) et le programme est supervisé par un médecin ou un autre expert médical..
Keto Egg Diet: Les régimes cétogènes, également appelés régimes céto, exigent que vous augmentiez votre consommation de graisse pour que votre corps soit dans un état de cétose. Donc, cette version du régime aux œufs vous recommande de manger des œufs avec du beurre et du fromage pour que votre corps produise des cétones. Le ratio le plus populaire promu sur Internet est un œuf pour une cuillère à soupe de graisse (fromage ou beurre).

Certaines variations du régime alimentaire à base d'oeufs sont meilleures pour vous que d'autres, mais aucune d'entre elles ne fournit une nutrition équilibrée..

Le régime des œufs est-il sain??

Étonnamment, certains sites Web suggèrent de consulter votre médecin avant de commencer à manger des œufs. Si vous le faites, il est peu probable que votre médecin approuve.

La plupart des versions du régime à base d'œufs ne sont pas assez complètes pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement, même si les œufs regorgent de nutriments sains..

Les œufs fournissent à votre corps des protéines et des graisses. Ils fournissent également de la vitamine D, du phosphore, de la vitamine A et deux vitamines du complexe B dont votre corps a besoin pour convertir les aliments en énergie. Les œufs sont une très bonne source de riboflavine, de sélénium et de choline.

Mais votre corps a besoin de plus que les nutriments contenus dans les œufs pour fonctionner correctement. Par exemple, la fibre stimule une digestion saine et il est peu probable que vous obteniez la fibre dont vous avez besoin lorsque vous suivez ce programme. Si vous ne mangez que des œufs, vous ne fournirez pas non plus de vitamines et de minéraux essentiels à votre corps..

En outre, il est probable que vous ne consommerez pas les calories ou les glucides dont vous avez besoin pour ce programme, en particulier pour la version mono du régime aux œufs. Il y a environ 75 calories, 5 grammes de gras, 6 grammes de protéines et moins de 1 gramme de glucides dans un seul œuf. Il est peu probable que vous soyez à l'aise de consommer le nombre d'œufs nécessaire pour atteindre les recommandations recommandées en matière de consommation de calories et de glucides. Votre corps peut en souffrir.

Les régimes très faibles en calories et très faibles en glucides peuvent provoquer une fatigue extrême et d'autres symptômes tels que sautes d'humeur, constipation, maux de tête et autres problèmes d'estomac. Vous pourriez également avoir mauvaise haleine ou des nausées.

Enfin, le régime aux œufs est susceptible de se retourner et d’entraîner un gain de poids au lieu d’une perte de poids. Le gain de poids résultant d'essais répétés lors de régimes à la mode peut entraîner un excès de poids ou l'obésité.

Le régime alimentaire des œufs?

Certains sites Web et vidéos prétendent que vous pouvez perdre 20 à 25 kilos avec le régime alimentaire aux œufs de 14 jours. Ce sont des chiffres attrayants si vous essayez de perdre du poids. Mais ces affirmations ne reposent sur aucune étude scientifique ni preuve tangible, elles sont simplement des affirmations Internet vulgarisées..

Perte de poids réaliste sur le régime de l'œuf

Si vous suiviez à la perfection la diète aux œufs, vous perdriez probablement quelques kilos, potentiellement jusqu’à cinq livres en une semaine et un peu plus la semaine suivante. Mais le poids que vous perdriez serait principalement le poids de l'eau, et non de la graisse, et c'est un inconvénient important à garder à l'esprit.

La perte d’eau dans le régime alimentaire des œufs est due au changement d’apport en glucides. Lorsque vous réduisez ou éliminez les glucides, votre corps n'a pas besoin d'autant d'eau pour stocker l'énergie fournie par ces glucides. Ainsi, votre corps rejette de l’eau et vous remarquez instantanément un changement dans les chiffres de la balance et dans l’ajustement de vos vêtements. Ça sonne bien, non? Mais lorsque vous recommencez à manger des glucides, l'eau revient et votre poids redevient normal. En outre, une restriction sévère en glucides et en calories peut vous faire perdre de la masse musculaire, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme..

Enfin, le régime aux œufs est trop restrictif. Bien que vous puissiez être en mesure de vous casser la tête pendant deux semaines au cours desquelles vous ne mangiez qu'un seul aliment (ou seulement un petit nombre d'aliments), la faim et l'inconfort que vous êtes susceptible de ressentir peuvent être accablants. Beaucoup de personnes à la diète finissent par se gaver de malbouffe ou de quitter le régime complètement. Étant donné que vous n'apprenez pas d'habitudes alimentaires saines dans ce programme (comme le contrôle des portions, la planification d'un repas équilibré ou une alimentation attentive), vous retournerez probablement aux habitudes alimentaires qui ont provoqué la prise de poids en premier lieu..

La diète aux œufs-Faites-le à la manière de Verywell

Si vous aimez les œufs, il n'y a aucune raison de ne pas les inclure dans un plan de perte de poids. Les œufs sont pratiques et polyvalents. Les œufs sont également bon marché (par rapport à de nombreuses autres sources de protéines) et faciles à trouver dans n'importe quel marché ou dépanneur. Ils constituent un excellent aliment à inclure dans un régime alimentaire sain ou un programme de perte de poids. Mais vos repas devraient inclure une variété d'aliments pour garder votre corps en forme.

Utilisez ces conseils pour maigrir avec des œufs:

Remplacez 1 à 2 repas de viande chaque semaine par un repas à base d'œuf. Dégustez un œuf brouillé avec des légumes cuits à la vapeur ou préparez un omelette aux œufs ou au blanc d'œuf avec des légumes-feuilles comme le chou frisé ou les épinards et une once de fromage (essayez du fromage feta, parmesan ou chèvre). Bien que les œufs contiennent des graisses saturées, ils en fournissent moins que de nombreuses sources de viande. Vous bénéficierez d'une réduction de graisse et de calories.
Remplacez un repas féculent chaque semaine par un repas à base d'œuf. Par exemple, si vous cuisinez des spaghettis ou une casserole de riz une fois par semaine afin de profiter des restes, faites de même avec un plat à base d'oeufs maigres. Faites une quiche ou une frittata saine et servez-la avec une poignée de légumes verts. Un repas protéiné maigre vous aidera à vous sentir plus rassasié et rassasié qu'un féculent et vous risquez de manger moins.
Conservez les œufs durs au réfrigérateur à saisir lorsque vous avez besoin d’une collation salée et salée pour moins de 100 calories. Échangez le houmous contre le jaune d'oeuf pour obtenir un apport supplémentaire de fibres avec votre protéine pour le même nombre de calories. Hachez les œufs et ajoutez-les à votre salade à l'heure du déjeuner, ou ajoutez-les à un morceau de pain grillé à grains entiers avec un frottis d'avocat le matin au petit-déjeuner..

Mélanger les œufs entiers avec les blancs d'œufs couper les calories et les graisses saturées. La majeure partie de la graisse d'un oeuf à la coque se trouve dans le jaune. Le jaune fournit environ 55 calories de lipides et de protéines combinés. Les blancs d'œufs, en revanche, sont emballés avec une nutrition sans graisse. Vous consommez 4 à 5 grammes de protéines, 17 calories et pratiquement aucune graisse dans un seul grand blanc d'oeuf. Les blancs d'œufs sont également une bonne source de leucine, un acide aminé qui peut vous aider à perdre du poids..

Rappelez-vous que les régimes à la mode que vous voyez sur Internet ne sont généralement pas basés sur des recherches nutritionnelles solides. Si un régime d'œufs (ou un régime au beurre d'arachide, un régime de pizza ou un régime de tacos) fonctionnait vraiment, vous le verriez annoncer dans tous les cabinets de médecins du monde entier. Mais ce n'est pas le cas.

Au lieu de cela, recherchez des conseils personnalisés de perte de poids auprès d’experts accrédités dans le domaine de la santé. Rencontrez un diététiste agréé ou consultez votre médecin pour vous assurer que votre plan de perte de poids a du succès et qu'il fournit des résultats à long terme qui vous maintiennent en forme et en bonne santé..