La diète militaire fonctionne-t-elle?

Êtes-vous tenté d'essayer la diète militaire? Le programme de perte de poids rapide, parfois appelé «régime de 3 jours», est incroyablement populaire sur le Web. Mais la diète militaire fonctionne-t-elle??

Selon certains examens du régime militaire, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos par semaine ou 30 kilos en un mois en mangeant des aliments comme des glaces à la vanille et des hot dogs. Cela semble attrayant, hein? Eh bien, il y a un piège.

Comment fonctionne la diète militaire?

Le régime militaire, qui n’a aucune affiliation avec l’armée, est une «combinaison d’aliments chimiquement compatibles, à faible teneur en calories, conçus pour fonctionner ensemble et permettre d’amorcer rapidement la perte de poids»..

Cependant, la plupart des experts en perte de poids vous diront que ces mots sont simplement un gadget marketing sans véritable signification. Aucune donnée scientifique ou donnée fournie sur le site Web ne permet de sauvegarder ces revendications..

Le programme vous oblige à manger une liste très stricte de nourriture pendant trois jours (on les appelle vos "jours"). Ensuite, vous prenez quatre jours de congé.

Régime militaire - Répartition complète par jour

Le plan complet de la diète militaire sur 3 jours ressemble à ceci:

Régime militaire premier jour (1400 calories)

• Petit déjeuner: une tranche de pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, moitié de pamplemousse, café noir ou thé
• Déjeuner: une tranche de pain ou de pain grillé, une demi-tasse de thon, café noir ou thé
• Dîner: trois onces de viande, une tasse de haricots verts, un demi-banane, une petite pomme, une tasse de crème glacée à la vanille

Régime militaire jour deux (1200 calories)

• Petit déjeuner: une tranche de pain grillé, une moitié de banane, un œuf cuit
• Déjeuner: une tasse de fromage cottage, un œuf à la coque, cinq biscuits salés
• Dîner: deux hot dogs (sans pain), une tasse de brocoli, une moitié de banane, une tasse de crème glacée à la vanille

Troisième jour du régime militaire (1100 calories)

• Petit déjeuner: une tranche de cheddar, une petite pomme, cinq biscuits salés
• Déjeuner: une tranche de pain ou de pain grillé, un œuf cuit
• Dîner: une tasse de thon, moitié banane, une tasse de glace à la vanille

Les substitutions limitées sont autorisées dans le régime tant que vous respectez les directives relatives aux calories. Les jours de repos, il est conseillé de consommer 1 500 calories par jour..

Le phénomène de la diète militaire

Alors, pourquoi le régime est-il si populaire? Et qui a fait de ce régime une sensation Internet? On ne sait pas vraiment qui est en retard sur le plan. La langue sur le site et le portail «contact» vous laisseraient croire qu'il existe un véritable expert en diététique disponible pour répondre à des questions ou offrir plus de détails sur le régime militaire..

Malheureusement, les tentatives répétées pour les contacter sont restées sans réponse. Il est possible (et a été spéculé) que ce soit un spécialiste du marketing - et non un spécialiste de la nutrition - qui a développé le site Web pour générer des revenus à partir de publicités payées.

La diète militaire?

Le régime militaire est un programme de restriction de calories. Lorsque vous réduisez les calories et créez un déficit énergétique, votre corps brûle les graisses comme carburant et vous perdez du poids. Alors allez-vous perdre du poids sur le régime militaire? Oui, tu le feras probablement. Mais vous êtes également susceptible de mettre le poids sur lorsque le programme est terminé.

Voici ce que vous devez savoir avant d'essayer le programme:

Ce n'est pas un régime de 3 jours

Il n'y a pas de jours de congé. Le plan vous oblige en fait à limiter votre consommation de nourriture à tout moment. Le site indique que vous disposez de trois jours "allumés" et de quatre jours "chômés", mais vous ne pouvez limiter que 1 500 calories pendant vos jours chômés. Des recommandations d'aliments sains sont fournies pour vos jours de congé. Cependant, les personnes qui peuvent manger des repas sains à portion contrôlée n'ont pas besoin d'un programme spécial de hot dog et de crème glacée pour perdre du poids. Ils devraient juste s'en tenir au régime nutritif qu'ils sont déjà sur.

Les aliments suggérés peuvent causer un gain de poids

Même si vous perdez quelques kilos au début, vous finirez par prendre plus de poids plus tard. Pourquoi? La Diète Militaire vous apprend à manger des aliments qui peuvent causer un gain de poids tardif, comme des hot-dogs et des glaces. Le contrôle des portions est fortement encouragé, mais la plupart d’entre nous s’abstenir de mesurer les portions après un certain temps.

Manger trop de hot dogs et trop de crème glacée est non seulement malsain, mais peut facilement causer un gain de poids à long terme.

La diète militaire compte des calories dans un déguisement

Le régime militaire n'est pas différent de tout autre régime qui vous oblige à compter les calories pour perdre du poids. Sur vos trois jours, les calories sont comptées pour vous, mais seulement si vous mangez la combinaison bizarre d'aliments suggérés. Si vous substituez un aliment au cours de vos trois jours, vous devez le mesurer et compter les calories. Pendant les quatre jours de congé, vous devez également tenir un journal des aliments et compter les calories..

Comment compter les calories pour perdre du poids

Les allégations de régime naturel sont discutables

Le régime prétend être «l'un des meilleurs régimes naturels». Il recommande d'éviter les édulcorants artificiels, car ils «ne sont pas bons pour la santé». Le site contient ensuite des aliments comme des hot-dogs et des craquelins dans les repas quotidiens. des plans. Ce sont des aliments fortement transformés et contenant des ingrédients qui ont été associés à un risque accru de cancer et de maladie cardiaque.

Il y a de meilleures versions du jeûne intermittent

La Diète militaire a récemment fourni des preuves scientifiques à l'appui de son programme. Le problème, c’est que la science concerne d’autres régimes, pas ce programme de trois jours. Par exemple, le site Web cite des recherches menées par la scientifique en nutrition Krista Varady. Mais ses recherches ont été menées pour étayer son régime alimentaire (The Every Day Day Diet), pas le régime militaire. Certaines études scientifiques soutiennent le jeûne intermittent, mais aucune (celle que j'ai déjà vue) n'appuie un programme basé sur des hot-dogs et des glaces.

Le jeûne intermittent agit-il pour la perte de poids??

Vous perdrez du poids de l'eau

Le site affirme que lorsqu'un dieter perd du poids au régime, ce n'est «pas seulement le poids de l'eau». Mais aucun document supplémentaire n'a été fourni pour appuyer cette affirmation..

En général, lorsque vous perdez du poids rapidement, c'est le poids de l'eau. En fait, les experts disent que vous pouvez perdre 5 kilos et même jusqu'à 20 kilos de poids d'eau par jour. Il existe des moyens beaucoup plus sûrs de perdre du poids en eau que de manger des hot dogs.

5 façons de se débarrasser du poids de l'eau en toute sécurité

Une meilleure alternative au régime militaire

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser n’importe quel régime qui réduit les calories. Mais vous êtes susceptible de reprendre du poids (et éventuellement de gagner du poids) à moins d’apprendre à manger à long terme des repas nutritifs et contrôlés par portion. Sur le régime militaire, vous n'êtes pas susceptible d'apprendre ces compétences. Et je ne sais pas pour vous, mais si je vais faire un régime, je veux garder le poids pour de bon.

Alors, quel régime de 3 jours est le plus susceptible de fonctionner? Les deux régimes alimentaires que j’utilise si j’ai besoin de perdre du poids après des vacances ou avant un grand événement comme une séance photo ou une fête spéciale sont ce régime de nettoyage de 3 jours et ce régime d’une semaine. Il n'y a pas d'aliments spéciaux requis et ils sont vraiment simples à suivre. Plus important encore, ils vous apprennent à manger les aliments qui vous donneront le corps que vous méritez: maigre, mince, serré et, surtout, en bonne santé.

Un mot de Verywell

Si vous avez plus que quelques kilos à perdre, pensez à rencontrer un diététicien ou à apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes pour perdre du poids sans le reprendre. N'oubliez pas que votre santé est trop importante pour que vous puissiez lui faire confiance en une lubie sans nom et sans visage sur Internet. Trouvez le régime qui vous convient et investissez un peu de temps et d’efforts dans la mise en place d’un plan de vie sain et raisonnable. Est-ce plus de travail au début? Oui! Mais vous êtes beaucoup plus susceptible d'obtenir des résultats durables.