Traiter le trouble affectif saisonnier avec la luminothérapie

De nombreuses femmes ont parfois des périodes de blues hivernales. Mais quand c'est plus qu'occasionnel et que cela semble se produire encore et encore en automne et en hiver, vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier (SAD). Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas. Le SAD est commun et peut être traité à l'aide de lampes solaires..

Symptômes 

SAD affecte environ 35 millions d'Américains à des degrés divers. Parmi ceux-ci, au moins 10 millions vivent une perturbation grave de leur vie en raison d'un trouble affectif saisonnier. Les enfants, les adolescents et les femmes sont les plus susceptibles d’être touchés par le TAS. En fait, 75 à 80% des personnes souffrant de TAS sont des femmes. Si vous présentez l'un de ces symptômes pendant les mois gris et froids, il pourrait s'agir d'un TAS:

• Manque d'énergie, y compris fatigue accrue, besoin accru de sommeil et léthargie.
• Augmentation de l'appétit, prise de poids possible et envies accrues de sucre et de glucides.
• Retrait des amis et de la famille, problèmes relationnels, perte de libido et anxiété.
• Problèmes de concentration ou de concentration sur divers types de tâches ou au travail.
• Une augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel (PMS) ou du trouble dysphorique prémenstruel (PMDD).
• Se sentir déprimé en automne et en hiver.

Si vous souffrez de dépression sévère avec le TAS, il est impératif de recevoir une évaluation de vos symptômes afin qu'un diagnostic approprié soit établi. Bien que les symptômes de la dépression majeure persistent du matin au soir, leur gravité, comme la dépression et la fatigue, augmente tout au long de la journée..

Quelles sont les causes du trouble affectif saisonnier?

Le lieu de votre vie est un facteur important à prendre en compte: les personnes vivant dans les régions très septentrionales de l'hémisphère Nord ou dans les régions extrêmement méridionales de l'hémisphère Sud risquent davantage de souffrir de TAS.

La lumière du jour plus courte et la quantité réduite de lumière solaire sur la rétine provoquent le TAS. En effet, la lumière du soleil augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à équilibrer l'humeur, ainsi que la mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil et de l'éveil. Ensemble, ces fluctuations saisonnières provoquent des troubles affectifs saisonniers chez certaines personnes..

Traiter avec la luminothérapie

Si vous avez un TAS, votre médecin peut vous prescrire un médicament ou vous diriger vers un thérapeute. Une autre option est la luminothérapie. Traitement privilégié pour le TAS, la luminothérapie est efficace pour 60 à 80% des patients, la plupart notant une amélioration significative au bout de quatre à cinq jours..

Des caissons lumineux spéciaux, conçus pour la luminothérapie, peuvent être achetés dans de nombreux grands magasins de vente au détail et en ligne. Pour être efficace, la lampe doit avoir une puissance nominale d'au moins 10 000 lux, ce qui équivaut à cinq à vingt fois l'éclairage normal de votre maison ou de votre bureau. Les lampes SAD doivent être utilisées tous les jours pendant les saisons de pointe au cours desquelles ce trouble se produit. Pour un traitement efficace, vous devez vous asseoir devant votre lampe de luminothérapie de 30 minutes à deux heures par jour..

Vous remarquerez que la visionneuse est très, très brillante, essayez donc de ne pas la regarder directement. Essayez de lire, de regarder la télévision, de travailler sur votre ordinateur ou de faire autre chose en position assise..

Bien que la plupart des gens préfèrent utiliser leurs lampes quand ils se lèvent le matin, vous pouvez également le faire le soir. Le temps que vous choisissez pour faire votre traitement des troubles affectifs saisonniers dépend de vous et de l'heure à laquelle vous estimez qu'il est le plus efficace. Vous pouvez également trouver utile de configurer une minuterie automatique pour allumer la lampe deux heures avant votre réveil afin de créer un effet de lever de soleil naturel..

La luminothérapie peut vous aider à vivre pleinement votre vie en automne et en hiver, au lieu de simplement vous débrouiller jusqu'au printemps.

Réduire ou prévenir les symptômes du TAS

Les conseils suivants sont utiles pour certains patients affectés par un trouble affectif saisonnier:

1. Adoptez un régime alimentaire faible en gras qui comprend une quantité suffisante de protéines, mais pas une quantité excessive de protéines. Vous devez également éliminer le plus possible le sucre et les glucides.
2. Certains trouvent utile de prendre des vitamines contenant du magnésium, du complexe B et des minéraux..
3. L'élimination de la caféine peut également aider. Rappelez-vous que la caféine est présente dans la plupart des sodas, du café, du thé et du chocolat.
4. Augmenter votre quantité d'exercice quotidien augmente votre niveau de dopamines, ainsi que votre niveau d'énergie. Les moyens faciles de mettre en œuvre une activité accrue dans votre vie quotidienne comprennent la marche, le jogging et l'aérobic..
5. Si votre cas de TAS est léger, essayez d’augmenter l’éclairage de votre maison - laissez les lumières allumées au lieu de les éteindre toujours pour réduire votre facture de services publics. Et quand il fait soleil dehors, passer plus de temps à l'extérieur est souvent utile.

N'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé si les symptômes du SAD ou la dépression vous causent des problèmes dans votre vie personnelle ou professionnelle. En plus de la luminothérapie, les antidépresseurs et le conseil sont souvent des méthodes efficaces pour traiter les troubles affectifs saisonniers.