La thérapie cognitivo-comportementale fonctionne-t-elle?

Je n'oublierai jamais le jour où j'ai réalisé que la thérapie cognitivo-comportementale fonctionnait vraiment et que je pouvais changer mes sentiments simplement en changeant mes pensées. Cela a changé ma vie pour toujours.

Je lisais un livre intitulé Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur David D. Burns, mais je ne l’avais pas vraiment mis en pratique. Bien que cela paraisse intéressant, je ne croyais pas vraiment que cela fonctionnerait. Ne serait-il pas plus logique de penser que la dépression était à l'origine des mauvaises pensées et non l'inverse? Aussi, si mes pensées sont à l'origine des sentiments, cela impliquait que je le faisais pour moi et que cette idée ne me convenait pas.

Eh bien, ce jour-là, j'avais prévu que mon mari et moi nettoyions et nettoyions notre voiture lorsque nous sommes arrivés chez ses parents. Quand nous sommes arrivés là-bas, je me suis mis à travailler pour rassembler notre équipement. Toutes les quelques minutes, je lui rappelais que tout était prêt, alors commençons, mais il n'arrêtait pas de ralentir. Il a peut-être accepté en théorie de laver la voiture, mais je pouvais voir qu'il ne le voulait pas vraiment et que je devenais de plus en plus énervé et bouleversé à la minute. Je n'arrêtais pas de penser à des choses comme: "Il fait ça tout le temps. Il devrait être là pour m'aider, mais il rigole et me laisse faire le travail. Il me rend tellement en colère." Ensuite, l'ampoule a cliqué. Mon humeur était passée de bonne à mauvaise en quelques minutes à cause de ce que je pensais de la situation. J'ai décidé à ce moment-là d'essayer une partie de ce que j'avais appris dans le livre du Dr Burn. C'était l'occasion idéale de voir si cela fonctionnait vraiment.

Tandis que je commençais à réévaluer mes pensées et à les transformer en pensées plus rationnelles et positives, ma suite de pensées a commencé à aller comme ceci: "Il ne fait pas ça tout le temps. Il est vraiment très bon pour m'aider à moins qu'il Il a fait autre chose en tête. Il a parcouru un long chemin pour arriver ici et maintenant il est impatient de voir sa famille. Bien sûr, il ne voudra pas nettoyer la voiture tout de suite. Il mérite une chance de se reposer et de rendre visite à ses famille. En outre, personne ne peut vous énerver sauf vous-même et je vais choisir de ne pas m'énerver. " Très vite, je me suis lavé et j'ai profité de la beauté du jour. Ce qui m'a choqué, c'est la prise de conscience que je me sentais maintenant au sommet du monde, tout cela parce que j'avais changé ce que je pensais. Dans le passé, je me serais sentie confuse et aurais été misérable le reste de la journée. Prendre la responsabilité de ce que je ressentais m'a fait sentir mieux.

La thérapie cognitivo-comportementale peut-elle fonctionner pour vous? Certains auront besoin de médicaments en plus de la thérapie; mais, je crois que cela peut être bénéfique pour n'importe qui, à condition qu'il l'aborde avec la volonté de croire que cela peut fonctionner. Si vous vous sentez menacé par l’idée que vous contribuez à votre propre dépression, vous risquez de vous saboter..

Si vous souhaitez en savoir plus sur la thérapie cognitivo-comportementale, consultez cet article qui décrit les types de pensées défectueuses dont nous sommes la proie et propose des stratégies pour les vaincre..