Variation de l'humeur diurne

La variation de l'humeur diurne, également appelée dépression du matin, est un symptôme de la dépression qui se caractérise généralement par une sensation d'aggravation (plus triste, plus léthargique) le matin, mais qui s'améliore à mesure que la journée avance. Elle peut être causée par des irrégularités dans les rythmes circadiens d'une personne..

Ce symptôme est souvent associé à un sous-type de trouble dépressif majeur appelé dépression mélancolique. Parfois, les changements de mode de vie ou de comportement peuvent aider une personne à faire face à la dépression matinale. La luminothérapie et / ou les médicaments pourraient également aider.

Symptômes

De manière générale, les personnes souffrant de dépression et présentant une variation de l'humeur diurne se sentent plus pires, plus tristes, moins motivées le matin, mais ont tendance à s'épanouir au fil de la journée. Cette tendance à se sentir plus déprimé de diverses manières se manifeste de nombreuses manières:

dormir plus longtemps que la normale, ce qui s'appelle l'hypersomnie
difficulté à se réveiller ou même à se lever du lit
léthargie et manque d'énergie, rendant difficile le début ou la fin des activités de base du matin, comme prendre un café ou un petit-déjeuner, se doucher, se raser, se brosser les dents, s'habiller, etc.
se sentir comme dans un brouillard, ce qui entraîne des problèmes de concentration ou de concentration
frustration ou irritation
manque d'enthousiasme ou d'intérêt pour la journée, même s'il y a des activités agréables à l'ordre du jour

Les causes

La cause de la variation de l'humeur diurne n'est pas entièrement comprise, mais on pense qu'elle est liée au rythme circadien d'une personne - le modèle naturel de variations de l'état d'éveil, de la température corporelle, de la pression artérielle et des hormones par lesquelles le corps progresse au cours d'une Jour de 24 heures.

Il n’est pas difficile de comprendre comment des irrégularités dans ces rythmes pourraient jouer un rôle dans la dépression. Même les personnes qui n'ont pas de trouble de l'humeur peuvent avoir des problèmes de sommeil ou de durée de sommeil en raison de changements du rythme circadien..

En fait, chez les personnes vulnérables, en particulier celles qui souffrent de dépression, toute irrégularité de l'horloge interne, les habitudes de sommeil et les signaux lumineux extérieurs et noirs (lorsque le soleil se lève et se couche, par exemple) peuvent provoquer des sautes d'humeur et une instabilité. Même les incohérences auto-imposées dans les habitudes de sommeil (aller au lit et se lever à des moments différents) peuvent avoir une incidence sur l'humeur d'une personne..

Sur une note positive, la recherche suggère que les changements visant à stabiliser les relations entre les activités telles que sommeil, éveil, manger, faire de l'exercice, l'heure du repas et le moment de la prise du médicament peuvent aider à réduire l'impact de la variation de l'humeur diurne..

Traitement

On ignore si la dépression provoque des troubles du rythme circadien ou si les troubles du rythme circadien contribuent à la dépression. Cependant, vous pouvez apporter de petits changements pour vous aider à stabiliser votre rythme circadien..

Se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
Ne fais pas la sieste. Si vous devez faire une sieste, soyez bref.
Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil. Gardez le calme, cool et sombre.
Ne faites aucune activité dans votre lit autre que dormir ou avoir des relations sexuelles. Votre cerveau associe votre lit à ce que vous faites là-bas. Par conséquent, si vous regardez la télévision ou jouez à des jeux, il sera plus difficile à votre cerveau de s’éteindre..
Évitez l’alcool et la caféine avant de vous coucher, car les deux peuvent nuire au sommeil et / ou à la qualité du sommeil. Il en va de même pour le tabac: si vous fumez, savoir que cela peut aider votre humeur, que vous soyez déprimé ou non, est l’une des nombreuses bonnes raisons de renoncer à cette habitude..
Une activité physique régulière est importante pour aider à réguler l'humeur et à bien dormir, mais il est essentiel de choisir le bon moment: entraînez-vous quotidiennement au moins quatre heures avant de frapper le foin..
Fermez tous les écrans électroniques, y compris la télévision et même votre téléphone portable, au moins une heure avant le coucher. La lumière de ces écrans peut amener le cerveau à penser que c'est le matin, ce qui rend plus difficile de s'endormir et de rester endormi..

La photothérapie peut aussi être bénéfique. Également appelée thérapie par la lumière ou thérapie par la lumière, la photothérapie consiste à projeter une lumière brillante à spectre complet directement dans les yeux. Une personne traitée par luminothérapie sera soit assise dans une boîte à lumière, soit équipée d’une visière conçue pour exposer ses yeux à la lumière. La lumière imite la lumière extérieure naturelle et peut agir sur les produits chimiques du cerveau associés à l'humeur. La photothérapie est utilisée pour traiter un éventail de problèmes médicaux, notamment le trouble bipolaire, ainsi que les troubles du sommeil tels que l'insomnie, le trouble schizoaffectif et le syndrome prémenstruel..

Certains médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent également soulager les variations diurnes de l'humeur, notamment les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN). Cymbalta (duloxétine), Fetzima (lévomilnacipran) et Pristiq (desvenlafaxine) sont des exemples d’INRP. Ces médicaments bloquent la réabsorption de deux produits chimiques cérébraux, la sératonine et la noradrénaline, de sorte que davantage de ces neurotransmetteurs restent disponibles dans le cerveau..

Les recherches suggèrent qu'un soi-disant antidépresseur atypique, l'agomélatine, pourrait être encore plus efficace dans le traitement des variations de l'humeur diurne dans la dépression majeure. Ce médicament, vendu sous le nom de marque Valdoxian en Grande-Bretagne mais qui n’est pas encore disponible aux États-Unis, est une forme synthétique de l’hormone mélatonine. Il semble aider à améliorer les habitudes de sommeil en plus de contribuer à la libération de noradrénaline et de dopamine.