Rouleau cervical de bricolage pour le soutien du cou pendant le sommeil

Beaucoup de personnes souffrant de douleurs au cou ont besoin d'un soutien supplémentaire dans leur oreiller. Cela aide à garder leur cou dans l'optimum pendant leur sommeil. Un oreiller cervical peut être utilisé pour aider à soutenir votre cou pendant que vous dormez. Si vous avez une douleur au cou, vous pouvez créer votre propre rouleau cervical. Voici comment le faire.
La douleur au cou peut être une expérience effrayante qui peut limiter votre capacité à travailler, conduire ou dormir normalement. Si vous développez une douleur au cou, une visite à votre physiothérapeute peut être utile pour vous aider à gérer vos symptômes. Parfois, des traitements et des modalités telles que la traction cervicale peuvent être nécessaires pour vous aider à réduire la pression exercée sur vos nerfs cervicaux.
Si vous avez une douleur au cou, il est important que vous preniez des mesures pour gérer vous-même votre maladie. Ces étapes peuvent inclure la réalisation d’exercices spécifiques pour votre cou et l’apprentissage de la position assise.
Bien assis avec une bonne posture est important, en train de dormir avec votre cou dans la bonne position est tout aussi important. Utiliser le bon oreiller avec le bon soutien peut vous aider à garder votre cou bien aligné et peut vous aider à réduire ou à éliminer rapidement votre douleur au cou et à reprendre vos activités normales..

Soutenir votre cou pendant que vous dormez

Votre cou est composé de 7 os appelés vertèbres et ces os forment normalement une légère courbe en avant appelée lordose. Maintenir cette courbure vers l'avant dans votre cou est important lorsque vous traitez votre douleur au cou. Il peut aider à soulager les disques de la colonne vertébrale et les nerfs.
Un moyen simple de soutenir votre cou pendant que vous dormez consiste à utiliser un rouleau cervical. Un rouleau cervical, également appelé rouleau cervical ou oreiller cervical, est un petit oreiller placé dans votre taie d'oreiller qui soutient votre cou pendant votre sommeil. Le rouleau cervical aide à maintenir votre cou bien en place pour le maintenir en alignement au lit.
Vous pouvez acheter un rouleau cervical en ligne ou dans une pharmacie locale pour environ 20 $ US. Vous pouvez également contacter votre thérapeute physique local pour vous aider à obtenir un rouleau cervical..

Faire votre propre rouleau cervical

Faire un rouleau cervical pour soutenir votre cou pendant que vous dormez est simple à faire. Voici comment vous le faites:

1. Procurez-vous une serviette de bain ou de plage.
2. Plier la serviette en deux.
3. En commençant par un côté de la serviette, enroulez-la jusqu'à ce que votre serviette ressemble à un rouleau d'environ la longueur de votre oreiller.
4. Glissez votre serviette roulée dans votre taie d'oreiller le long du bord inférieur.
5. Assurez-vous que le rouleau est bien rentré dans votre oreiller afin qu'il ne glisse pas.

Lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller, la serviette roulée devrait soutenir votre cou. Vous devriez sentir une légère pression sur la nuque lorsque vous vous allongez sur le dos. Votre rouleau de serviettes contribuera également à soutenir votre cou lorsque vous vous allongez d'un côté ou de l'autre, car il vous aidera à combler l'espace entre votre tête et vos épaules. Si vous avez des douleurs au cou, il n'est généralement pas recommandé de dormir sur le ventre..
L’exercice et la correction posturale sont des éléments essentiels de votre traitement de la douleur au cou, et trouver la bonne posture de sommeil peut vous aider à éliminer rapidement votre douleur. Bien sûr, si votre douleur au cou persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’une faiblesse des bras, d’un engourdissement et de picotements, une visite à votre médecin peut être nécessaire afin d’évaluer la cause de votre douleur au cou..
Une visite à votre kinésithérapeute local peut également vous aider - votre physiothérapeute peut vous montrer tout ce qu'il faut faire pour commencer à traiter votre douleur au cou..

Un mot de Verywell

La douleur au cou peut vous faire perdre le sommeil, car elle peut vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pendant que vous dormez, vous devez trouver un moyen de garder votre cou dans la position optimale, ce qui peut être accompli avec un rouleau cervical..
En prenant le temps de créer votre propre rouleau cervical, vous pouvez offrir à votre cou le soutien nécessaire pendant votre sommeil. Cela peut vous aider à gérer rapidement et en toute sécurité votre propre douleur au cou et à retrouver votre niveau de fonction précédent..