La dépression et votre régime

Si vous souffrez de dépression chronique, plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de vos symptômes (mauvaise humeur, léthargie, désintérêt pour des choses que vous aimez généralement faire, etc.). L'une d'elles est une carence possible en un ou plusieurs nutriments essentiels. Cela pourrait être une bonne nouvelle, car, en plus des médicaments, de la thérapie et de tout autre traitement prescrit par votre médecin, modifier votre alimentation peut vous aider à vous sentir mieux..

Seul un professionnel de la santé peut déterminer si vous avez une carence nutritionnelle. Par conséquent, avant de remplir votre réfrigérateur de nouveaux aliments ou de faire des réserves de suppléments, obtenez un diagnostic officiel. N'oubliez pas que le corps profite surtout des vitamines et des minéraux provenant des aliments plutôt que des pilules. En fait, même si vous n’êtes pas pauvre en nutriments particuliers, une alimentation équilibrée en général, composée d’aliments frais et non transformés, vous aidera à vous sentir mieux..

Vitamines du complexe B

Les vitamines B sont essentielles au bien-être mental et émotionnel. Ils sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être stockés dans le corps. Vous devez donc les suivre quotidiennement dans votre régime alimentaire. L'alcool, les sucres raffinés, la nicotine et la caféine peuvent épuiser les vitamines B. Les excès de ceux-ci peuvent jouer un rôle dans une carence en vitamine B. Voici comment chacune des vitamines B peut

Vitamine B1 (thiamine). Le cerveau utilise cette vitamine pour transformer le glucose, ou sucre dans le sang, en carburant. Sans cela, le cerveau manque rapidement d'énergie. Les carences en thiamine sont rares mais peuvent accompagner les troubles liés à la consommation d'alcool et entraîner une variété de symptômes psychiatriques et neurologiques.
Vitamine B3 (niacine). Une carence en niacine peut provoquer la pellagre, une maladie pouvant causer une psychose et une démence. Parce que de nombreux aliments commerciaux contiennent de la niacine, la pellagre a pratiquement disparu. Cependant, les carences en vitamine B3 peuvent produire de l'agitation et de l'anxiété, ainsi qu'une lenteur mentale et physique..
Vitamine B5 (acide pantothénique). Les carences en cette vitamine sont rares mais peuvent entraîner fatigue et dépression.
Vitamine B6 (pyridoxine). Cette vitamine aide le corps à traiter les acides aminés, qui sont à la base des protéines et de certaines hormones. Il est nécessaire de fabriquer de la sérotonine, de la mélatonine et de la dopamine. Les carences en vitamine B6, bien que très rares, entraînent une déficience de l’immunité, des lésions cutanées et une confusion mentale. Une déficience marginale se produit parfois chez les alcooliques, les insuffisants rénaux et les femmes utilisant des contraceptifs oraux. Une classe d'antidépresseurs plus ancienne, les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), a également été associée à des carences en vitamine B6, mais celles-ci ne sont plus très prescrites. De nombreux médecins axés sur la nutrition pensent que la plupart des régimes ne fournissent pas une quantité optimale de cette vitamine..

Vitamine B12. Étant donné que la vitamine B12 est importante pour la formation des globules rouges, une carence peut entraîner une anémie ainsi que divers symptômes neurologiques et psychiatriques. Les carences prennent beaucoup de temps à se développer, car le corps stocke une réserve de trois à cinq ans dans le foie. Lorsque des pénuries surviennent, elles sont souvent dues à un manque de facteur intrinsèque, une enzyme qui permet à la vitamine B12 d'être absorbée dans le tractus intestinal. Cette condition est connue sous le nom d'anémie pernicieuse. Comme le facteur intrinsèque diminue avec l’âge, les personnes âgées sont plus sujettes aux carences en vitamine B12.
Acide folique: Cette vitamine B est nécessaire à la synthèse de l'ADN. Il est également nécessaire pour la production de SAM (S-adénosyl méthionine). Une mauvaise alimentation, la maladie, l'alcoolisme et certaines drogues peuvent contribuer aux carences en acide folique. Il est souvent conseillé aux femmes enceintes de prendre cette vitamine pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus en développement.

Vitamine C

Lorsque trop peu de vitamine C joue un rôle dans les symptômes de la dépression, les suppléments peuvent certainement vous aider, surtout si vous avez eu une chirurgie ou une maladie inflammatoire. Le stress, la grossesse et l'allaitement font en sorte que le corps a besoin de plus de vitamine C, tandis que l'aspirine, la tétracycline et les pilules contraceptives peuvent épuiser les réserves de l'organisme..

Minéraux

Des carences dans un certain nombre de minéraux ont été associées à des symptômes dépressifs et à des problèmes physiques. Parmi eux figurent le magnésium, le calcium, le zinc, le fer, le manganèse et le potassium. Un nutritionniste ou un diététicien peut déterminer si vous êtes pauvre en l'un de ces minéraux et suggérer des moyens pour en inclure davantage dans votre alimentation.