Utiliser la distraction pour gérer la douleur chronique

Vous pensez peut-être que rien ne pourrait vous empêcher de vous concentrer sur votre douleur chronique. Mais avez-vous déjà eu mal à la tête, êtes-vous assis pour regarder une émission de télévision et avez-vous oublié que vous aviez mal? C'est arrivé à beaucoup d'entre nous et c'est un excellent exemple de la puissance de l'esprit en matière de contrôle de la douleur. Une stratégie clé pour gérer la douleur chronique consiste à apprendre les techniques de distraction..

La douleur est-elle dans ta tête??

Parfois, les gens pensent que la douleur est toute dans leur tête. En partie, ils sont corrects. La douleur est détectée à l’extérieur du corps par l’intermédiaire de nerfs spécialisés appelés nocicepteurs et est ensuite interprétée dans le cerveau. Le degré d'attention que le cerveau accordera à ces signaux de douleur dépend de ce qui se passe d'autre à l'époque. Si vous êtes dans une zone encombrée avec beaucoup de choses auxquelles vous devez faire attention, comme un aéroport, vous pouvez ressentir la même douleur différemment que si vous êtes dans une pièce calme sans distractions.
Votre cerveau ne peut concentrer son attention que sur de nombreux domaines à la fois. Les sensations de douleur se disputent l'attention avec toutes les autres choses qui se passent autour de vous. Le degré d'attention que votre cerveau accorde à chaque chose dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris depuis combien de temps vous avez mal et votre humeur actuelle.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Eh bien, si vous avez une douleur lancinante qui n'est pas complètement contrôlée par les médicaments, vous pouvez avoir une autre stratégie pour votre gestion de la douleur - la distraction.

Stratégies de distraction utiles

Tout le monde a des stratégies qui fonctionnent pour eux. Cependant, comme pour les analgésiques, vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de trouver la technique de distraction qui vous convient. Voici quelques idées pour vous aider à utiliser des techniques de distraction pour gérer votre douleur chronique..

• Regardez votre émission de télévision préférée
• Appelez un ami et discutez de tout autre sujet que la douleur
• Lire un livre
• Participer à un passe-temps relaxant, comme tricoter ou faire des cartes
• Faites un mot difficile
• Ecouter de la musique apaisante
• Jouer à un jeu video
• Méditer

Est-ce que les techniques de distraction enlèveront complètement votre douleur? Probablement pas. Mais ils vous aideront à consacrer un peu d’attention à d’autres choses et faciliteront peut-être votre douleur. Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, chaque stratégie de gestion de la douleur aide.
Comme toujours, vous devriez parler à votre médecin si vous avez une douleur aiguë, surtout si elle est nouvelle pour vous..