Stimulation de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique
Pourquoi la stimulation est-elle importante??
FMS et ME / CFS peuvent vraiment saper votre énergie. Lorsque votre énergie est faible, tout ce que vous faites prend un plus grand pourcentage de l'ensemble. Comme vous l'avez probablement appris à la dure, lorsque vous en faites trop, vous payez un lourd tribut en augmentant les symptômes..Beaucoup d'entre nous se poussent les bons jours, essayant de rattraper tout ce que nous ne pouvons pas faire le reste du temps. En une journée, nous allons faire plusieurs brassées de linge, nettoyer la cuisine, désherber le jardin et aller à l'épicerie. Lorsque les symptômes commencent à se manifester, certains d’entre nous poussent plus fort, estimant que nous devons tout faire avant d’avoir trop mal au cœur pour continuer..
Mais la seule chose qui ne fait que nous aggraver. À quoi bon un jour productif quand il conduit à trois (ou dix) sur le canapé? Une fois que vous réalisez que le cycle push-crash ne fonctionne pas, il vous reste à demander: "Comment puis-je faire des choses sans me dégrader?"
La réponse est la stimulation. Cela prend de la pratique, mais après un certain temps, cela devient une seconde nature.
Comment je me fais moi-même?
De nombreuses stratégies de stimulation peuvent vous aider à mieux vivre avec votre condition. Ils comprennent:- Connaître son corps
- Courtes périodes d'activité
- Repos programmé
- Les routines
- Prioriser
- Tâches de commutation
Connaître son corps
Pour réussir à faire les cent pas, vous devez faire attention à votre corps et connaître vos limites. Il peut être utile de tenir un journal ou un journal des symptômes. Votre objectif est de répondre à ces questions:- Combien d'activité physique puis-je gérer en une journée (ou en une partie)??
- Combien d’effort mental puis-je supporter en une journée (ou en une partie)??
- Quelles activités ont le plus d'impact sur moi??
- A quelle heure de la journée ai-je le plus d'énergie??
- Quels symptômes sont des "signes avant-coureurs" indiquant que j'ai presque atteint ma limite??
Périodes d'activité courtes
Nous sommes des sprinteurs, pas des coureurs de marathon. Si vous avez un gros travail, n'essayez pas de le labourer pendant des heures. Travailler pendant un court laps de temps, se reposer un moment, puis travailler pendant une autre courte période.La quantité de temps que vous travaillez et reposez-vous dépend de votre capacité d'activité. Commencez par des périodes plus courtes que vous ne le pensez, et reposez-vous au moins 15 minutes entre les deux. Réglez une horloge pour ne pas vous y prendre et ne restez pas trop longtemps. Voyez comment vous vous sentez après quelques jours, puis ajustez les temps jusqu'à ce que vous ayez trouvé le bon équilibre..
Repos programmé
Les périodes de repos planifiées sont plus que les courtes pauses que vous prenez entre des pics d'activité. Au lieu de cela, votre journée vous permettra de faire une sieste ou de vous reposer. Encore une fois, la durée est quelque chose que vous devez définir vous-même. Vous allonger une demi-heure peut vous donner un bon coup de pouce ou vous pourriez avoir besoin d'une sieste de deux heures..Votre période de repos prévue est ne pas le temps de vérifier votre courrier électronique, de payer vos factures, de lire ou de dresser votre liste d'épicerie. Votre esprit a besoin de repos, tout comme votre corps. Essayez de dormir, de vous coucher tranquillement, de méditer ou de prendre un bain chaud.
Les routines
Les routines peuvent vraiment vous sauver, surtout si vous avez beaucoup de brouillard dans le cerveau. Si vous établissez et vous en tenez à une routine autant que possible, cela vous aidera à éviter des problèmes tels que l'arrachage des mauvaises herbes toute la matinée et la prise de conscience que vous devez aller faire vos courses..Le plus gros obstacle aux routines est que nos conditions sont imprévisibles. Nous savons rarement quand nous aurons de mauvais jours ou quand un bon jour se détériorera sans prévenir.
Pour faire face à cette imprévisibilité, intégrez de la flexibilité. Regarder votre moyenne énergie et sous-programme chaque jour sur cette base. Si vous avez fini et que vous avez encore de l'énergie, vous pouvez travailler en avant. Lorsque vous avez quelques jours de congé, rattrapez-les au fil des jours et redéfinissez les priorités pour prendre en charge les tâches les plus importantes en premier..
Prioriser
Les priorités sont cruciales pour la stimulation. Essayez d’avoir une image claire de ce qui est absolument nécessaire. doit se faire en une journée et concentrer son énergie là-bas. Si des choses moins importantes doivent attendre, alors c'est comme ça.Si vous vous sentez comme si trop de choses avoir pour terminer en une journée, dressez une liste et divisez ensuite votre liste en trois parties: besoins, désirs et devoirs..
Les "besoins" sont la priorité absolue, il faut que les choses se fassent en ce moment ou tout de suite..
"Veut" sont des choses que vous aimeriez vraiment faire SI vous avez l'énergie.
"Devrais" sont des choses que vous estimez devoir faire pour faire plaisir à quelqu'un d'autre ou parce que d'autres le feraient (par exemple, "Je devrais cuisiner un grand repas élaboré le dimanche, parce que ma mère l'a toujours fait.")
Prenez soin de vos "besoins" d'abord, puis passez aux "désirs" (encore une fois, SI vous avez l'énergie). Si vous ne pouvez pas arriver à la "devrait", ainsi soit-il.
Les "devrait" peuvent être une grande source de culpabilité, car en ne les faisant pas, vous pouvez contrarier ou décevoir quelqu'un. Une bonne communication sur les limites de votre maladie peut souvent y contribuer en adaptant les attentes des autres à propos de ce que vous êtes capable de faire..
Vous devrez peut-être aussi éduquer les gens dans votre vie sur votre maladie.
Changement de tâches
Au lieu de faire une chose pendant longtemps, essayez de changer fréquemment de type d'activité. Si vous faites une activité physique trop longtemps, cela peut fatiguer les muscles que vous utilisez, ce qui peut entraîner de la douleur et de la fatigue. Cela vaut pour les activités physiques et mentales.Par exemple, supposons que vous deviez laver la vaisselle, plier la lessive, payer des factures et retourner des courriels. Ne les faites pas dans cet ordre! Au lieu de cela, lavez la vaisselle, payez vos factures, pliez le linge, puis travaillez par courrier électronique. En alternant activités physiques et mentales, vous donnez à votre cerveau et à vos muscles le repos dont ils ont besoin. (Et n'oubliez pas que vous pouvez également avoir besoin de périodes de repos entre chaque activité.)
