Fibromyalgie Diet Good & Bad Foods
Nous n'avons pas fait une tonne de recherches sur la fibromyalgie et le régime alimentaire, mais la masse d'informations s'accroît. Ce que nous apprenons des études peut vous aider à trouver un point de départ. Vous voudrez peut-être utiliser un régime d'élimination pour vous donner une table rase pour commencer.
Antioxydants
Vous avez probablement entendu beaucoup de battage médiatique sur les «superaliments antioxydants», et il peut s'agir d'un cas où il y a quelque chose derrière le battage médiatique, en particulier en ce qui concerne la fibromyalgie..Les antioxydants sont des substances présentes dans les aliments qui protègent essentiellement vos cellules des effets nocifs de l'oxygène. Certains antioxydants sont des vitamines dont vous avez entendu parler, telles que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène. D'autres ont des noms moins familiers, tels que polyphénol et reservatrol.
Une théorie de la fibromyalgie considère le stress oxydatif comme un facteur causal majeur. Les recherches sur la consommation d'antioxydants semblent prometteuses, ce qui donne foi à cette théorie.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal international pour la recherche sur les vitamines et la nutrition ont suggéré que la consommation d’antioxydants, en particulier de polyphénols, était liée à un nombre inférieur de points sensibles de la fibromyalgie et à une meilleure qualité de vie. Les aliments spécifiques indiqués étaient:
- café
- Poires
- fruits rouges
- Chocolat noir
Ils ont dit que l'EVOO fonctionnait mieux que les autres types d'huile d'olive, peut-être parce que les différents types contiennent différents antioxydants.
Les autres aliments riches en antioxydants comprennent:
- Myrtilles
- Mûres
- Canneberges
- Des fraises
- Framboises
- Pommes
- Prunes
- noix de pécan
- Haricots rouges
- haricots pinto
- vin rouge
- thé
- Pommes de terre Russet
Aliments causant la douleur
Des études suggèrent que certains aliments peuvent causer ou aggraver la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Elles sont:- Glutamate de Monosodium (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Acide arachidonique (acide gras insaturé oméga-6)
- Caféine
Notez qu’au moins une étude indique que le café améliore les symptômes de la fibromyalgie alors que celle-ci affirme que la caféine aggrave les symptômes. C’est un bon exemple de ce qu’aucune de ces recherches n’est définitive; nous avons encore besoin de plus de recherche et chaque personne atteinte de cette maladie doit expérimenter avec des aliments potentiellement problématiques afin de déterminer son impact potentiel..
La fibromyalgie et le régime alimentaire pauvre en FODMAP
Une étude de juin 2017 dirigée par A.P. Marum, MD, a examiné les avantages potentiels d'un régime appelé régime pauvre en FODMAP..FODMAP est l'acronyme de nombreux termes difficiles à prononcer qui désignent tous des types de sucre ou des alcools de sucre décomposés par des bactéries présentes dans le gros intestin. (Pour ceux qui veulent les grands mots, il s'agit "d'oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables".)
Les FODMAP sont présents dans certains aliments naturels et sont couramment utilisés comme additifs alimentaires.
Les chercheurs se sont intéressés à ce régime pour la fibromyalgie car des études suggèrent qu'il est efficace contre le syndrome du côlon irritable et que ces affections se chevauchent considérablement. Cette étude était petite - seulement 38 participants - mais encourageante. Les chercheurs ont signalé des améliorations significatives dans:
- Douleur
- Autres symptômes de la fibromyalgie
- Gravité globale
- Poids
- Indice de masse corporelle
- Tour de taille
Certains aliments riches en FODMAP incluent:
- Pommes
- Les pêches
- Orge
- Blé
- Crème glacée
- Margarine
- Lait
- Soja
- Sirop de maïs riche en fructose
- Mon chéri
- Édulcorants se terminant en -ol
- Céleri
- choufleur
- Bananes
- Myrtilles
- les raisins
- cassonade
- Sucre de table
- Beurre
- Lait d'amande
- brocoli
- Carottes
- Patates
- riz brun
- L'avoine
- Graines de tournesol
Symptômes d'humeur et votre régime alimentaire
Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique suivi près de 500 femmes atteintes de fibromyalgie pendant plus d'un an. Son but était de voir quel impact le régime avait sur la santé mentale globale, la dépression et l'optimisme.La dépression et d'autres problèmes d'humeur sont des symptômes communs / des affections qui se chevauchent avec la fibromyalgie, alors que des études suggèrent que les personnes optimistes sont mieux en mesure de faire face à la maladie et de trouver des traitements et des stratégies de gestion efficaces.
Quels aliments étaient liés à une meilleure santé mentale, selon des chercheurs?
- Fruits
- Des légumes
- Poisson
Plus de dépression et moins d'optimisme étaient liés à:
- Charcuteries
- Boissons sucrées
Gluten et Fibromyalgie
Le gluten a beaucoup attiré l'attention ces dernières années. Il est devenu l'un des domaines les plus étudiés de l'alimentation et de la nutrition pour la fibromyalgie..Jusqu'ici, nous ne pouvons dire avec certitude si l'absence de gluten améliore la fibromyalgie. Des recherches convaincantes ont toutefois été menées. Découvrez en détail l'intolérance au gluten dans la fibromyalgie pour vous aider à prendre une décision éclairée.
Un mot de Verywell
Les changements alimentaires entraînent des améliorations spectaculaires chez certaines personnes atteintes de fibromyalgie et aucun changement évident chez d'autres. Assurez-vous que tous les changements que vous apportez vont dans le sens d'une alimentation plus saine et évitez les régimes extrêmes ou les modes..Faites participer votre médecin à vos décisions et, si vous vous sentez confus ou dépassé, consultez un nutritionniste. Il faudra peut-être du temps et de la patience pour trouver le régime idéal pour vous, mais si cela signifie que vous vous sentez mieux, l'effort en vaut la peine.
