Faire le ménage avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Les travaux ménagers peuvent être assez difficiles pour ceux qui ne pas fibromyalgie ou syndrome de fatigue chronique, mais pour ceux qui en souffrent, il peut être épuisant de penser à ce qu'il faut faire à la maison.
Garder votre maison propre peut ne pas être "facile", vous pouvez économiser de l'énergie, alléger vos tensions physiques ou réduire le contact avec des allergènes ou des produits chimiques qui aggravent vos symptômes, de différentes façons..
Jetons un coup d'œil aux conseils que d'autres personnes atteintes de ces conditions ont trouvé utiles pour faire face aux tâches ménagères.
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Effacer le fouillis

Lorsque vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire le tour de la maison, l'encombrement s'accumule (en particulier près du lit ou du canapé où vous passez beaucoup de temps). Un petit plateau ou un panier peut vous aider à résoudre les problèmes. en un voyage. Si vous ne possédez aucune sorte de panier dans ces zones, en acheter un aujourd'hui peut alléger votre fardeau lors du prochain nettoyage..
Les maisons à plusieurs niveaux peuvent constituer une forme agréable et cachée d’exercice forcé pour les personnes qui se sentent bien, mais avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, ces dizaines de trajets en montée et en descente peuvent être épuisants.
Si vous faites un grand désordre, il peut être sage de faire des tas de choses - un tas pour chaque niveau. Ensuite, vous pouvez tout emporter ou descendre dans les escaliers en un seul voyage. Mieux encore, vous pouvez demander à votre partenaire ou à vos enfants de vous livrer les piles d'un niveau à l'autre. Encore une fois, avoir un plateau ou un panier est pratique.
Essayez de ne pas placer ces piles dans les escaliers, mais plutôt à proximité. Trop de gens ont mis de bonnes intentions dans les escaliers mais découvrent ces piles lorsqu'elles agissent comme une peau de banane et provoquent une chute. En général, les escaliers doivent toujours être libres de tout débris.
Pendant que vous vous redressez, prenez note des choses qui finissent toujours aux mêmes endroits. Vous voudrez peut-être créer une nouvelle "maison" pour ces articles près de l'endroit où ils se retrouvent toujours. Par exemple, si vous passez assez de temps sur le canapé, vous voudrez peut-être remplir votre caddy télécommande avec des objets que vous utilisez fréquemment, tels qu'un coupe-ongles, une lime, une baguette de massage des pieds, des cure-dents et un baume à lèvres. Bien sûr, ces éléments seront différents pour chaque personne, vous devrez donc peut-être réfléchir à ceux que vous aimeriez avoir à portée de main.
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Conservez les fournitures là où vous en avez besoin

Un simple gain de temps en matière de nettoyage consiste à disposer des fournitures dont vous avez besoin dans la pièce où vous les utilisez. Par exemple, au lieu de garder toutes vos fournitures de nettoyage dans la buanderie (il semble que ce soit toujours à un niveau différent de celui où vous nettoyez).
Cela pourrait signifier de garder des produits de nettoyage de salle de bains dans chaque salle de bains et tous les produits de nettoyage de cuisine dans la cuisine. Cela prendra peut-être plus de place, mais cela peut en valoir la peine. Et pour ceux qui font face à la fatigue, cela peut faire la différence entre nettoyer une pièce et la laisser partir un jour de plus.
Ce n'est pas seulement le rassemblement de fournitures qui est fatiguant. Après la collecte et le nettoyage des fournitures, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique en ont assez et les fournitures restent éparpillées indéfiniment - et au moins jusqu'à ce que votre énergie soit rétablie..
Vous voudrez peut-être acheter des bouteilles séparées de nettoyant pour vitres ou miroirs à conserver dans chaque pièce. Ensuite, vous pouvez acheter et stocker une grande bouteille de recharge pour votre buanderie et recharger périodiquement toutes les autres bouteilles. Les petits ensembles balai à main / porte-poussière sont assez bon marché et faciles à trouver. C’est formidable d’en avoir plusieurs, de sorte que vous ne courez pas toujours pour un balai..
Même si un aspirateur léger et peu coûteux, adapté à un espace réduit, ne nettoie pas aussi bien, il peut également permettre de nettoyer convenablement les dégâts superficiels jusqu’à ce que vous ayez assez d’énergie ou que vous puissiez trouver l’autre personne pour sortir votre grand nettoyage en profondeur. Un petit aspirateur à main rechargeable conviendrait également pour cela..
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Choisissez un aspirateur avec soin

Ceux qui n'ont pas vécu avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique peuvent ne pas se rendre compte à quel point les vibrations d'un aspirateur peuvent être irritantes. Beaucoup de personnes atteintes de ces conditions trouvent que les vibrations du vide peuvent irriter les nerfs de leurs mains et de leurs pieds. Si vous faites face à ce phénomène, d’autres ont constaté que le fait d’utiliser des gants pour aspirer peut atténuer considérablement les vibrations..
Avant d'acheter un aspirateur, demandez à le tester. En plus de chercher un véhicule léger, voyez comme il est facile de pousser. Certains se tournent beaucoup plus facilement que d'autres. Un aspirateur automoteur peut sembler une bonne idée, mais certains d'entre eux peuvent tirer sur votre bras, ce qui peut être douloureux.
Pensez à un aspirateur sans sac si vous avez une allergie à la poussière ou si vous êtes sensible: les sacs peuvent libérer beaucoup de poussière dans l'air, en particulier lorsque vous les changez..
Lorsque vous passez l'aspirateur, ne poussez pas et ne tirez pas rapidement avec votre bras, car cela pourrait être dur pour le bras et le haut du dos. Au lieu de cela, faites lentement le vide en avant et en arrière.
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La poussière sans se plier ou s'étirer

Se plier et s'étirer en poussière peut causer des ravages aux muscles et aux articulations endoloris. Pour éviter de vous fatiguer, de grimper ou d’atteindre, cherchez un plumeau muni d’une poignée télescopique. Un long peut vous aider à dépoussiérer tout, des barreaux de chaise aux toiles d'araignées au plafond sans se pencher ou atteindre.
Certains dépoussiéreurs peuvent créer beaucoup de poussière dans l'air. Par conséquent, si vous êtes allergique ou sensible, il est peut-être préférable d'utiliser des produits plus récents qui retiennent la poussière plus efficacement. Ces dépoussiéreurs en "microfibre" peuvent s'avérer très efficaces pour lutter contre la "poussière sèche", de sorte que vous ne le déplacez pas simplement de vos meubles vers l'air que vous respirez..
Si la poussière vous dérange vraiment, essayez de porter un masque de type chirurgical. Ils sont généralement disponibles dans les pharmacies ou dans la section des pharmacies des épiceries ou des magasins à grande surface..
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Réduire les risques possibles

Pour les personnes sensibles aux produits chimiques, les produits de nettoyage peuvent être un réel problème et la sensibilité multiple aux produits chimiques est beaucoup trop courante chez les personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique.
Vous avez déjà une solution simple et peu coûteuse pour votre salle de bains: un détergent à lessive. Il fait un excellent travail sur les baignoires, les toilettes et les éviers, et vous savez déjà que vous pouvez le tolérer. Quelques autres bonus: vous n'avez besoin que d'une petite quantité, et ça rince bien. Bien sûr, tous les détergents à lessive ne conviennent pas à ce projet de loi. Vous voudrez peut-être essayer un produit de votre épicerie bio ou un produit Arm and Hammer. Mieux encore, consultez les évaluations du groupe de travail sur l'environnement concernant les détergents pour la lessive. Cette organisation évalue un grand nombre de produits pour la maison sur une échelle de 1 à 10 basée sur la présence de tout, des produits chimiques irritants à ceux qui peuvent être cancérogènes..
De multiples odeurs dans un petit espace peuvent également être une source de stress pour les sens. Vous pouvez vous en débarrasser en utilisant de l’eau tiède pour laver votre miroir. Ça marche étonnamment bien!
Les éponges peuvent retenir et propager des germes, ce que vous ne voulez surtout pas si votre système immunitaire est compromis. Au lieu d'utiliser une éponge sale, prenez un vieux gant de toilette, puis déposez-le dans le linge quand vous avez terminé.
Les gants en caoutchouc peuvent protéger votre peau des produits chimiques. S'ils vous rendent trop maladroits, essayez des gants en latex, moins encombrants (ou des alternatives sans latex si vous êtes allergique).
Si vous constatez des maux de tête dus aux produits de nettoyage, il se peut que votre fibromyalgie soit plus grave. Bon nombre de ces produits peuvent libérer des composés organiques volatils dans l'air, ce qui peut être encore plus toxique lors de la combinaison de produits..
Vous voudrez peut-être aussi essayer des produits chimiques «verts» ou utiliser des articles ménagers comme du vinaigre au lieu des produits de nettoyage habituels. En fait, beaucoup de gens ont découvert qu'ils pouvaient faire un excellent travail en nettoyant leur maison avec seulement quelques produits chimiques: bicarbonate de soude, vinaigre, jus de citron, huile de citron et eau..
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Rythmez-vous et priorisez!

La stimulation est importante, peu importe ce que vous faites. Essayez de travailler en petites rafales avec des périodes de repos entre les deux. Aussi, variez vos tâches pour ne pas utiliser les mêmes muscles trop longtemps. Apprenez à vous calmer face à la fibromyalgie ou au syndrome de fatigue chronique.
Il est utile de vous calmer, mais vous risquez toujours de vous retrouver avec les tâches les plus fastidieuses laissées sans suite. Avant de commencer à nettoyer, dressez une liste. Ensuite, prenez un moment pour les énumérer sur une échelle de 1 à 3, 1 étant le plus important. Commencez avec les 1 sur votre liste. Souvent, les 3 ne sont pas si importants de toute façon. Avec le temps, ils peuvent devenir un "1" et le rapprocheront du début de votre liste.
Si vous constatez une aggravation de vos symptômes après le nettoyage et si vous n'avez pas tenu de journal des symptômes de la fibromyalgie / du syndrome de fatigue chronique, essayez de commencer dès aujourd'hui. Beaucoup de gens trouvent leurs meilleurs conseils pour faire face en notant les tendances dans ces journaux..
Les travaux ménagers ne sont que l’un des défis que vous vivez avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique. Du jardinage à la cuisine, en passant par les achats, les voyages, les soucis liés au maintien de votre travail, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique posent un ensemble de défis uniques. Trouver d'autres personnes aux prises avec ces problèmes, que ce soit dans un groupe de soutien de votre communauté ou dans une communauté sociale en ligne, peut vous aider à vous sentir moins seul et à vous donner d'autres conseils pour faire face aux problèmes quotidiens..
Vous voudrez peut-être aussi consulter cette liste de changements de mode de vie pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique qui peut rendre chaque jour de votre vie un peu plus facile..