5 choses à faire tous les jours pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique ont des journées où nous ne pouvons rien faire, que ce soit parce que nous n'avons littéralement pas l'énergie de bouger ou que l'activité provoque des douleurs brûlantes qui nous affaiblissent physiquement et mentalement..
Ces jours-là, nous devons nous limiter aux bases de la survie sans nous préparer à d'autres journées comme celle-ci. Comment est-ce possible?
Pour moi, cela signifie faire quelques petites choses qui aident mon corps à fonctionner. J'ai identifié cinq choses que je dois faire tous les jours - peu importe que je sois bien ou mal, sinon je paye le prix avec plus de jours au lit.
Les trois premiers sont des choses que nous devrions tous faire tous les jours, peu importe ce que. Certaines personnes, en particulier celles qui présentent un malaise grave post-effort, devront déterminer si elles peuvent gérer les deux dernières sans se faire sentir davantage..
Sans plus tarder, le n ° 1 est:

Prenez vos médicaments et suppléments!

J'ai eu des jours où je les ai sautés parce que je ne pouvais tout simplement pas faire face à quoi que ce soit, et je l'ai toujours regretté. Mon régime de traitement est défini depuis si longtemps que je peux savoir quand quelque chose ne va pas, comme le niveau de neurotransmetteur, en indiquant les symptômes qui deviennent plus prononcés..
Plusieurs des médicaments qui nous sont prescrits doivent être maintenus à certains niveaux pour être efficaces. Si vous les prenez de façon imprévisible, vous n'obtiendrez pas le plein bénéfice. Pendant une poussée est le pire moment pour réduire l'efficacité de vos médicaments!
Que vous les gardiez près de votre lit ou que quelqu'un d'autre vous les apporte, assurez-vous de ne pas sauter les choses qui peuvent vous aider le plus lors de vos pires jours..
2

Manger quelque chose de sain

Si vous êtes comme moi, "cuisiner" est un mauvais mot, même lors d'une bonne journée. Sur mon pire? Oublie! Certains jours, cela peut sembler excessif de porter la nourriture à la bouche.
Si vous pouvez avoir quelqu'un qui vous apporte des aliments sains et faciles à manger, c'est une excellente façon de faire. Si vous êtes souvent seul (e) ces jours-là, gardez toujours à portée de la main des boissons riches en éléments nutritifs comme Ensure. Au moins, vous mettez dans votre corps des choses qui alimentent des processus importants.
Bien sûr, la plupart d’entre nous ne peuvent pas avoir un régime parfait tous les jours - cela demande beaucoup trop de travail. En gardant autant que possible à disposition des aliments sains, vous vous donnez une meilleure chance de manger au moins quelque chose c'est bon pour toi tous les jours.
C’est une bonne idée de rester préparé aux crises de symptômes et de passer un peu de temps, les jours meilleurs, à réfléchir à la façon de surmonter les défis de la saine alimentation..
3

Se reposer. Réel, sérieux repos

C'est de loin la chose la plus importante. Lors de journées actives, votre corps vous dit probablement quand il en a assez. Les jours de baisse, vous pourriez penser que tout ce que vous faites est se reposer.
Cependant, des choses comme regarder la télévision, lire et faire défiler Facebook nécessitent également des efforts. Assurez-vous de prendre le temps d'éteindre les appareils électroniques, de fermer les yeux et de vous reposer vraiment. Si vous vous endormez, c'est encore mieux!
Vous pouvez augmenter la valeur de votre temps de repos en écoutant de la musique apaisante, ce que les recherches ont montré peut avoir un réel avantage pour nous..
La pleine conscience ou la méditation peuvent aussi être des moyens de maximiser les avantages du temps de repos.
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Étendue

Nous en sommes maintenant aux deux derniers éléments, qui vous obligent à faire preuve de jugement. Alors, avant de penser «Comment ose-t-elle recommander l’exercice à une personne aussi malade», comprenez bien que je ne suggère que quelques-uns secondes de votre journée, et seulement si vous pouvez le tolérer.
Nos corps n'étaient pas censés être sédentaires, pourtant nos maladies font bouger l'ennemi. Pour empêcher votre corps de se contracter et de vous faire sentir pire, une ou deux postures de yoga simples, prises au lit, peuvent aider énormément. Heck, même un bon tronçon de bâillement peut aider! Nous avons en fait beaucoup de recherches montrant que le yoga est bon pour nous.
Les poses ci-dessous ne demandent pas plus d’efforts que de vous asseoir ou de vous retourner (et si c’est trop d’activité pour vous, je suis sûr que vous en êtes au courant!) Il est préférable de commencer par celles-ci lorsque vous rencontrez meilleure journée, il est donc facile de faire le ou les deux qui semblent vous faire le plus de bien par une mauvaise journée.
Voici quelques poses de base pour vous aider à démarrer. Merci Annwell, experte en yoga chez Verywell, pour les superbes photos et instructions!

Twist Spinal en supination
Pose de bébé heureux
Pose de gros orteil incliné
Pose de l'enfant
Œil de l'aiguille pose
Cadavre pose

Comme toujours, suivez les directives de l'exercice: commencez lentement et faites le minimum nécessaire pendant un moment, puis augmentez votre temps lentement et avec précaution, dans la mesure de vos moyens. N'essayez pas de ressembler au modèle illustré: faites simplement de votre mieux et simplifiez les poses afin qu'elles correspondent à votre niveau actuel de fitness / flexibilité.
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Rire

Le vieux cliché a quelque chose de vrai: le rire est bon médicament, et il a été démontré dans au moins une étude comme bénéfique pour ces conditions. (Encore une fois, les personnes souffrant d'un malaise post-effort doivent être conscientes de l'énergie que cela peut prendre et évaluer celle-ci par elles-mêmes.)
Vos pires jours ne sont probablement pas le moment de revoir le film le plus drôle que vous ayez jamais vu. Vous ne voulez pas trop le faire! Il serait peut-être préférable de trouver une bande dessinée qui vous amuse habituellement ou de regarder quelque chose qui vous fait rire aux lèvres. Vous cherchez juste un petit coup de pouce, pas une émeute de rire étouffante.
Non seulement le rire prend votre humeur, mais il modifie la chimie de votre cerveau. En fait, ses effets sont similaires à ceux de l'exercice, mais avec moins d'effort.
6

Faire des pas de bébé

N'oubliez pas que ce sont des choses à faire tous les jours pour vous donner la meilleure chance possible d'apporter des améliorations. Et oui, ce sont des choses que je fais tous les jours, à de très rares exceptions près. Ils font partie des soins personnels qui peuvent faire la différence entre s’améliorer et rester le même. Voir:

Une journée dans ma vie avec la fibromyalgie

Quand il s'agit de choses, vous devriez ne pas faire, et nous avons tous quelques mauvaises habitudes, assurez-vous de lire:

10 choses à cesser de faire soi-même

Chaque fois que vous prenez une bonne habitude ou changez de mauvaise habitude, vous faites un pas en avant dans la gestion de votre maladie. Certaines étapes sont petites alors que d'autres sont plus grandes, mais chacune d'entre elles est importante pour atteindre votre objectif de vous sentir mieux.