Tapis roulant incliné pour perdre du poids
Cette séance d’entraînement implique de travailler sur le tapis roulant (ou sur n’importe quelle machine cardio de votre choix) pendant 35 minutes d’amusement cardio-fatigant. Vous passerez beaucoup de temps à modifier votre vitesse et votre inclinaison pour rendre l'entraînement plus intéressant tout en faisant deux choses importantes: brûler plus de calories et développer plus d'endurance en peu de temps.
Les vitesses et les pentes indiquées ne sont que des exemples et vont de la vitesse de marche à la vitesse de course. Augmentez ou diminuez la vitesse / l'inclinaison en fonction de l'effort perçu suggéré et, bien entendu, de votre niveau de condition physique. Utilisez l’échelle d’effort perçu ci-dessous pour déterminer votre niveau de travail. Oh, et encore une chose… pour un entraînement plus long, parcourez l'entraînement deux fois!
Entraînement sur tapis roulant Buster Boredom de 35 minutes
| Temps | Instructions | Vitesse / inclinaison finale | Effort perçu |
|---|---|---|---|
| 10 minutes | 3,0 - 5,0 mph / 1% d'inclinaison - préchauffage | 3,0 - 5,0 mph / 1% d'inclinaison | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Trouvez un rythme modéré, juste hors de votre zone de confort | 3,5 - 6,0 (marche ou jogging) / 1% d'inclinaison | 5-6 |
| 1 minute | Augmente la vitesse et l'inclinaison d'un incrément toutes les 15 secondes | 3,9 - 6,4 mph / 5% d'inclinaison | 7-8 |
| 1 minute | Reste à la vitesse et à l'inclinaison supérieures | 3,9 - 6,4 mph / 5% d'inclinaison | 8 |
| 1 minute | Réduisez la vitesse et l'inclinaison d'un incrément toutes les 15 secondes | 3,5 - 6,0 / 1% d'inclinaison | 6-7 |
| 1 minute | Avec une vitesse de base, augmentez l'inclinaison toutes les 15 secondes | 3,5 - 6,0 / 5% d'inclinaison | 7-8 |
| 1 minute | Demeurer au dessus de la vitesse / inclinaison | 3,5 - 6,0 / 5% d'inclinaison | 8 |
| 1 minute | Vitesse de base, diminution de l'inclinaison toutes les 15 secondes | 3,5 - 6,0 / 1% d'inclinaison | 7-8 |
| 5 minutes | Above Baseline - Tirez un peu plus de votre zone de confort pour ce segment | 3,8 - 6,3 + / 1% d'inclinaison | 6-7 |
| 1 minute | Au-dessus de la vitesse et de l'inclinaison à 2%, augmentez la vitesse d'un incrément toutes les 20 secondes | 4.1 - 6.6 / 2% d'inclinaison | 7-8 |
| 1 minute | Rester à la vitesse et l'inclinaison ci-dessus | 4.1 - 6.6 / 2% d'inclinaison | 8 |
| 1 minute | Diminuer la vitesse toutes les 20 secondes | 3,8 - 6,3 / 2% d'inclinaison | 7-8 |
| 1 minute | Sprint ou speedwalk aussi vite que possible! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minutes | Refroidir | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Temps total | 35 minutes |
