Conseils pour gérer vos peurs et votre anxiété pendant le cancer du sein
- Évitement et déni: Bien que cela puisse être un moyen d’échapper à la menace que le cancer représente pour vous, à long terme, votre détresse émotionnelle peut être pire que si vous acceptez votre situation et exprimez vos émotions face à votre situation. Les chercheurs ont découvert que les patients qui évitaient mieux que l'acceptation évitaient mieux de s'adapter aux effets du cancer et du traitement et présentaient des niveaux d'anxiété et de dépression plus élevés. Ils avaient aussi plus de problèmes physiques liés à leur cancer.
- Esprit de combat et optimisme: Si vous avez un style d'adaptation conflictuel, vous pouvez rapidement accepter votre diagnostic de cancer, avoir un niveau d'anxiété faible, être capable d'utiliser l'humour comme outil d'adaptation et avoir le don de donner votre propre opinion sur l'expérience globale du cancer. Les patients avec ce style d'adaptation ont rapidement passé le choc du diagnostic, sont attendus et ont obtenu le soutien de ceux qui les entourent et ont un niveau de stress inférieur à celui des patients passifs ou pessimistes..
- Résolution de problème: Peut-être que vous abordez habituellement un défi en essayant de résoudre le problème. Vous pouvez avoir le sentiment que vous pouvez participer à votre propre processus de traitement plutôt que d'être un patient passif. Cela peut vous donner un sentiment d’engagement et de contrôle et conduire à une acceptation relativement rapide de votre diagnostic. Vous pouvez avoir moins de détresse émotionnelle que quelqu'un qui nie et qui s'adapte rapidement à votre calendrier de traitement, avec des niveaux de stress et de dépression relativement faibles..
Vos sentiments sont valables et vous pouvez vous en sortir
La peur, l'anxiété et la dépression sont des émotions communes associées au diagnostic de cancer du sein, mais tous ne sont pas submergés par ces sentiments. Jusqu'ici, votre expérience de la vie vous a peut-être préparé ou non à faire face à un problème de santé majeur comme le cancer. Vous dites peut-être: "Pourquoi moi?" ou vous blâmez peut-être de ne pas faire plus de prévention. Peut-être vous inquiétez-vous du coût du traitement, de l'impact de votre maladie sur vos proches et de la possibilité de conserver votre emploi.Quels que soient vos sentiments au début, ne vous sentez pas obligés de "devenir forts" ou de prendre des mesures immédiates. Ne vivez pas à l'image de quelqu'un d'autre du bon patient, c'est le moment d'être le réal vous! Reconnaissez vos sentiments comme une partie intégrante de vous et donnez-vous le temps de les traiter. Tenez un journal, créez une œuvre d'art, mettez de la musique ou dirigez-vous vers le sac de frappe dans la salle de sport - exprimez vos sentiments, gérez-les et passez à autre chose.
Faites une pause à Cancerville
Peu importe à quel point vous voulez penser à autre chose, il est difficile d'éviter les nouvelles sur le cancer du sein: les dernières statistiques, les nouveaux traitements, les titres de la dernière célébrité diagnostiquée, des rappels vous entourent. Votre corps commence à réagir au traitement en cas de perte de cheveux, de changements de poids, de cicatrices chirurgicales, de perte de sommeil, de fatigue persistante et de diminution de la libido. Parfois, vous vous sentez plus comme une expérience scientifique ambulante qu'une personne.Donnez à votre esprit et à vos émotions une pause contre le cancer du sein. Éteignez votre téléviseur et lisez un bon livre. Prévoyez du temps pour vous détendre et faire quelque chose d'agréable. Faites des exercices légers. Même une promenade peut vous remonter le moral et aider à lutter contre l'insomnie. Visitez un beau jardin ou une serre et buvez dans les couleurs et les parfums. Travaillez à cultiver l'intimité avec votre partenaire. Essayez la méditation, les images guidées, le yoga ou le tai-chi, qui peuvent vous aider à vous concentrer sur la guérison et à réduire le niveau de stress..
