Vais-je perdre du poids si j'arrête de boire du soda?

Les personnes au régime sont souvent à la recherche de moyens simples et rapides pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, il existe un simple changement qui peut faire une grande différence. Vous pouvez apprendre à arrêter de boire du soda. Les boissons gazeuses sucrées et autres boissons hypercaloriques peuvent ajouter des centimètres à votre tour de taille si vous les buvez régulièrement.. 

Calories dans Coca-Cola et Autres Sodas

Les calories en soda s'additionnent rapidement, quelle que soit la marque que vous achetez. La plupart des boissons sont riches en sucre et en calories, mais nous avons aussi l'habitude de les boire sans réfléchir..

Les calories dans Coca-Cola, par exemple, sont assez simples si vous buvez une seule canette. Il y a 140 calories et 39 grammes de sucre dans une seule portion de 12 onces. Cela signifie que Coca-Cola fournit environ 12 calories par once. Les calories au Canada de la Dry Ginger Ale sont à peu près les mêmes et les calories de Pepsi sont légèrement plus élevées, soit environ 12,5 par once. La plupart des marques de soda ont un nombre de calories similaire.  

Les calories de soda ne semblent pas si mauvaises quand on regarde ces chiffres. Mais si vous êtes un fan des super-boissons que vous achetez dans les fast-foods ou les dépanneurs, vous pouvez facilement consommer plusieurs centaines de calories en une seule séance., sans jamais manger de nourriture!

Calories dans Soda Alternatives

Malheureusement, vous ne sautez pas de soude, mais consommez d'autres boissons sucrées.

Il existe des alternatives de soda qui fournissent autant de calories et autant de sucre ajouté qu'un soda sucré..

Les boissons pour sportifs, par exemple, semblent être en bonne santé. Mais beaucoup d'entre eux sont pleins de calories. En fait, consommer une boisson pour sportifs après l'effort peut réduire le déficit calorique pour lequel vous avez travaillé dur..

Dans certains cas, les utilisateurs bénéficient de certains ingrédients contenus dans les boissons pour sportifs. Les athlètes d'endurance peuvent avoir besoin de sodium et de potassium, mais vous pouvez préparer votre propre boisson de remplacement en ajoutant 2 cuillères à soupe de jus de citron et une petite pincée de sel dans une tasse d'eau..

Le jus est une autre boisson hypercalorique qui peut causer des problèmes. Le jus fournit des calories provenant des sucres naturels présents dans les fruits, mais le jus de fruits ne présente pas autant d'avantages pour la santé que la consommation de fruits entiers. Dans certains cas, un verre de jus fournit autant de calories que de sodas.

Les jus de moindre valeur nutritive comprennent le jus de pomme, le jus de raisin blanc et le jus de poire. Les jus ayant la valeur nutritionnelle la plus élevée comprennent le jus d'orange, le jus de raisin pourpre, le jus de canneberge, le jus de tomate et le jus de légumes. Jus de sucre inférieurs comprennent le jus de tomate, le jus de légumes et certains jus de canneberges (mais pas les cocktails à base de jus de canneberges).

Votre total de calories de soude par an

Avez-vous déjà calculé le nombre de calories de soda que vous consommez chaque année? Quelques calculs mathématiques simples révèlent la vérité. 

• Si vous buvez 50 onces de soda par jour (c'est la taille d'un 7-11 Double Gulp), vous consommez 600 calories supplémentaires par jour ou 219 000 calories supplémentaires par an. 

• Si vous buvez 40 onces de soda par jour (la taille de 7-11 Super Big Gulp), vous consommez 480 calories supplémentaires par jour ou 175 200 calories supplémentaires par an. 
• Si vous buvez 30 onces de soda par jour (la taille d'un7-11 Big Gulp ou un grand soda chez McDonald's), vous consommez 360 calories supplémentaires par jour ou 131 400 calories supplémentaires par an.  
• Si vous buvez 20 onces de soda par jour (la taille d'une gulpe 7-11), vous consommez 240 calories supplémentaires par jour ou 87 600 calories supplémentaires par an. 
• Si vous buvez 16 onces par jour (la taille d'unboisson moyenne chez McDonald), vous consommez 192 calories supplémentaires par jour ou 70 080 calories supplémentaires par an.

• Si vous buvez une canette de soda de 12 onces par jour, vous consommez 144 calories supplémentaires par jour ou 52 560 calories supplémentaires par an.

Ce ne sont pas seulement les calories qui s'accumulent au fil du temps. La soude est chère. Avez-vous déjà pensé au montant que vous économiseriez si vous coupiez le voyage au dépanneur ou au fast food? 

Un soda coûte généralement entre 2 et 3 $ lorsque vous l'achetez dans un restaurant fast-food. Encore une fois, cela ne semble pas beaucoup d'argent, mais ce coût nominal s'élève à 730 $ à 1 095 $ sur une année. Ne serait-ce pas formidable d'avoir cet argent à dépenser pour autre chose?

Avantages pour la santé lorsque vous arrêtez de boire de la soude

Si vous pouvez apprendre à arrêter de boire du soda, vous profiterez de nombreux avantages. Les recherches suggèrent que la surconsommation de boissons sucrées est associée à la prise de poids, à la résistance à l'insuline et au diabète. Les experts de la santé recommandent de réduire les boissons gazeuses sucrées (et autres boissons sucrées) pour améliorer notre santé. Non seulement nous réduisons l'apport total en sucre, mais nous pouvons également bénéficier d'autres avantages pour la santé, comme

• Meilleur sommeil 
• Meilleure santé dentaire
• Amélioration de l'énergie (surtout si vous remplacez votre soda par de l'eau)
• Risque réduit de diabète de type 2
• Amélioration de la santé cardiaque et / ou de la pression artérielle
• Diminution du risque d'ostéoporose
• Diminution de l'anxiété ou de la nervosité

Et bien sûr, l'un des plus grands avantages de l'abandon de la soude est la perte de poids..

Perte de poids en arrêtant de boire du soda

Alors, combien de poids pouvez-vous perdre lorsque vous cessez de boire du soda? Ces chiffres pourraient renforcer votre motivation à réduire. Chaque calcul suppose que vous ne remplacez pas les calories de soda par d'autres calories provenant d'aliments ou de boissons..

• Si vous remplacez votre eau quotidienne Double Gulp (50 onces) par de l'eau, vous réduisez votre consommation annuelle de calories de 219 000 calories ou environ. 60 livres en un an.
• Si vous remplacez votre quotidien Big Big Gulp (40 onces) par de l'eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 175 200 calories ou plus. 50 livres en un an.
• Si vous remplacez votre Big Gulp quotidien (30 onces) par de l'eau, vous réduisez votre apport calorique annuel de 131 400 calories ou 37 livres en un an.
• Si vous remplacez votre gulp quotidien (20 onces par de l'eau), vous réduisez votre apport calorique annuel de 87 600 calories ou 25 livres en un an.
• Si vous remplacez votre Coca-Cola moyen quotidien chez McDonald's (16 oz), vous réduisez votre apport calorique annuel de 70 080 calories ou environ 20 livres en un an.
• Si vous remplacez chaque jour votre canette de 12 onces de Coca-Cola par de l’eau, vous économiserez 52 560 calories par an, soit environ 15 livres en un an.

Comparez ces chiffres au nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour perdre du poids - vous verrez que les calories provenant de la soude ajoutent un peu à votre apport calorique quotidien, sans ajouter de valeur nutritive valable.

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Bien sûr, pour perdre la quantité de poids indiquée dans les calculs, vous devez vous assurer de ne pas remplacer vos calories de soda par des calories supplémentaires provenant d'aliments ou d'autres boissons, ce qui incite de nombreuses personnes à la diète à envisager des sodas diététiques pour perdre du poids.. 

Diet Soda est-il préférable pour vous??

Remplacer votre boisson gazeuse ordinaire par une boisson diététique peut être une solution délicate. Même les boissons à faible teneur en sucre contiennent des calories, et les boissons édulcorées artificiellement sont connues pour causer des problèmes chez certaines personnes. En fait, vous pourriez remplacer un type de dépendance par un autre.

Des études ont montré que lorsque nous mangeons des aliments sucrés, qu’ils soient naturellement ou artificiellement sucrés, notre appétit augmente. Donc, si vous remplacez votre boisson gazeuse ordinaire par une variété de diète, vous éliminerez peut-être les calories pour les remplacer uniquement lorsque votre envie de sucre se déchaînera. Et les experts qui étudient les édulcorants artificiels recommandent de les éviter si possible perdre du poids.

Comment arrêter de boire du soda

Alors, comment vous battez l'habitude de la soude? Passer à une boisson gazeuse diète pourrait être la solution la plus douce si vous êtes habitué à prendre un soda à calories complètes pendant la journée. Si vous avez l'habitude de boire un Big Gulp plein de Coca-Cola, essayez plutôt un Coca-Cola de taille réduite et plusieurs bouteilles d'eau. Augmentez progressivement votre consommation d'eau et diminuez la quantité de soude.

Pas un grand fan de l'eau? Apprenez à rendre l’eau plus agréable au goût. Il n'y a pas de calories dans le soda, alors si vous aimez les boissons gazeuses, jetez simplement quelques baies dans un verre d'eau pétillant ou aromatisez votre eau avec des agrumes ou des herbes. Il devient plus facile de passer à une habitude toute eau une fois que vous avez trouvé une boisson différente à savourer..

Vous pouvez également essayer de diminuer progressivement au lieu de vous laisser aller à froid. Notez combien vous buvez, puis réduisez-en une ou deux onces par semaine. Enfin, essayez de boire avec de la glace. Vous prendrez moins de sucre de cette façon.

Un mot de Verywell

Boire un soda sucré, un thé glacé ou une boisson sportive de temps en temps n'est pas un problème pour la plupart des gens. Nous aimons tous nous gâter de temps en temps avec une friandise sucrée, mais quand cela devient une habitude habituelle, cela peut causer des problèmes à votre corps. En quelques changements simples, vous pouvez arrêter de boire de la soude pour perdre du poids et améliorer votre santé. Finalement, vous vous sentirez mieux, votre corps sera plus beau et votre tirelire vous en remerciera également..