Quand avez-vous besoin de boire plus d'eau?

Votre corps contient plus d'eau que toute autre chose, environ 60% de votre poids total. L'eau aide à réguler la température de votre corps, transporte les nutriments et aide à éliminer les déchets. Chaque jour, vous perdez de l'eau lorsque vous respirez, transpirez, urinez et déféquez, et que cette eau doit être réapprovisionnée.

Combien d'eau avez-vous besoin?

La grande question est de savoir combien d'eau devez-vous boire chaque jour? Bien que ce soit une question simple, il n’ya pas de réponse facile. Cela dépend de certains facteurs environnementaux et physiques qui peuvent changer tous les jours. En outre, l'eau que vous buvez ne se limite pas à elle: environ 20% de votre consommation d'eau provient des aliments que vous mangez. Les 80% restants proviennent des boissons, notamment de l'eau, du café, du thé, du lait et de tout autre liquide..

L’Institut de médecine de l’Académie nationale a passé en revue plusieurs années de recherche sur une prise d’eau adéquate et a formulé les recommandations suivantes:

• Hommes: 13 tasses (environ 10,5 tasses de boissons)
• Femmes: 9 tasses (environ 7 tasses de boissons)
• Femmes enceintes: 10 tasses (environ 8 tasses de boissons)
• Femmes qui allaitent: 13 tasses (environ 10,5 tasses de boissons)

Comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau?

La plupart des gens peuvent évaluer leur consommation d'eau en examinant la couleur de leur urine. Si vous buvez suffisamment d'eau, votre urine sera jaune pâle et vous urinerez plusieurs fois par jour. La couleur de l'urine ne fonctionne pas pour tout le monde. La prise de suppléments alimentaires contenant de la riboflavine rendra votre urine jaune vif, et certains médicaments peuvent également modifier la couleur de votre urine. Et si vous avez des problèmes rénaux ou d'autres problèmes de santé, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé de la quantité d'eau à boire..

1

Si vous avez soif

La soif est le désir de boire quelque chose. Cela peut être déclenché par la perte de volume de liquide dans et autour des cellules et dans le sang. La soif est la façon de votre corps de dire que vous avez besoin d'eau pour éviter la déshydratation.

La soif a également une composante comportementale et peut être déclenchée par des arômes et des saveurs. Il vous suffit donc de penser à votre boisson préférée pour avoir soif. Il est également important de noter que les personnes âgées ont souvent des problèmes avec le mécanisme de la soif et peuvent ne pas se sentir assoiffées même lorsqu'elles sont déshydratées..

2

Si vous avez mauvaise haleine et bouche sèche

Certaines choses peuvent causer la mauvaise haleine, comme manger des oignons ou de l'ail. Mais une autre raison potentielle est le manque de production de salive normale. Même une légère déshydratation peut réduire le flux de salive. Si votre mauvaise haleine est accompagnée d'une bouche sèche, boire plus d'eau tout au long de la journée peut aider. Gardez un verre d'eau à votre chevet pour vous soulager la nuit également.

3

Si vous ne pouvez pas penser droit

L'eau est essentielle au fonctionnement du cerveau. Des études montrent qu'une perte d'environ 2% de vos fluides corporels peut entraîner une dégradation de la fonction mentale. Par conséquent, si vous avez du mal à vous concentrer, il est peut-être temps de faire une pause.

4

Si vous êtes physiquement actif

Une activité physique accrue telle que l'exercice ou le travail physique peut augmenter la quantité de liquide perdue lorsque vous transpirez. Il est préférable de boire deux à trois tasses d'eau avant le début de votre activité et de boire environ une tasse d'eau toutes les 15 minutes environ lorsque vous êtes actif. Vous pourriez en avoir encore plus besoin si vous travaillez ou faites de l'exercice sous des températures extrêmes.

5

Si vous êtes dans une zone chaude

L'eau est essentielle à la régulation de la température de votre corps. Par conséquent, si vous êtes dehors par une journée chaude ou restez coincé à l'intérieur sans climatisation, vous aurez besoin de plus d'eau car la chaleur vous fait transpirer davantage. Même si vous n'êtes pas actif, passer la journée dans des conditions de température de 90 degrés pourrait plus que doubler vos besoins en liquide. Et encore plus si vous êtes physiquement actif.

6

Si vous êtes à une altitude élevée

La pression atmosphérique est réduite à des altitudes plus élevées et comparée au niveau de la mer, les personnes vivant à 4 000 pieds perdent en général environ 8 onces de liquide chaque jour, principalement à cause de changements dans la respiration. Plus vous allez haut, plus le potentiel de perte de liquide est grand, alors assurez-vous d'apporter de l'eau en plus si vous partez en randonnée en montagne..

7

Si vous avez de la fièvre

Si vous êtes malade et que vous avez la fièvre, vous laisser déshydrater ne va pas aider et cela peut aggraver la fièvre. Buvez de l'eau ou d'autres liquides pour rester hydraté. Consultez également votre fournisseur de soins de santé si la fièvre dure plus de deux jours ou si vous présentez d'autres symptômes persistants..

8

Si vous avez la diarrhée

La diarrhée peut survenir pour diverses raisons, notamment les infections, le syndrome du côlon irritable et les troubles inflammatoires de l'intestin. Mais quelle que soit la cause, la diarrhée peut mener à la déshydratation. Buvez beaucoup de liquide pendant la diarrhée et après, pour rester hydraté.

9

Si vous avez une gueule de bois

Boire trop d'alcool mènera à une gueule de bois le lendemain. Bien qu'une ou deux boissons alcoolisées ne posent aucun problème, une consommation excessive peut entraîner une déshydratation, une inflammation, un mal de tête et une irritation de l'estomac. Buvez beaucoup d'eau pendant votre convalescence. Et la prochaine fois, buvez de l'eau pendant que vous faites la fête - cela pourrait ralentir votre consommation d'alcool.

dix

Si vous êtes enceinte

Les femmes enceintes ont besoin d'environ dix tasses de liquide par jour. Certaines femmes retiennent plus de liquide pendant leur grossesse et ont un gonflement, mais cela ne réduit pas le besoin en eau. Si vous êtes enceinte, demandez à votre médecin la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour..

11

Si vous allaitez

Le lait maternel est principalement constitué d’eau; vous devrez donc boire de l’eau supplémentaire pendant que vous allaitez. L'Institute of Medicine recommande à toutes les mères qui allaitent de consommer environ 13 tasses de liquide par jour. Il n'est pas nécessaire que tous soient de l'eau car des boissons saines satisferont vos besoins en liquides..

12

Qu'en est-il de la caféine?

La caféine est un diurétique, ce qui signifie que vous faites plus pipi, mais votre corps s'adapte à une consommation modérée de caféine et la quantité d'eau dans votre tasse de café ou de thé suffit largement à compenser toute perte de liquide. Mais on ne sait pas ce qui se passe si vous consommez beaucoup de caféine sans le liquide. Il y a probablement un risque de déshydratation si vous buvez des boissons énergisantes et que vous dansez toute la nuit sans boire plus d'eau..