Les raisons maigres pour la soude d'abandonner la boisson

Quand il s'agit de nettoyer votre alimentation et / ou de perdre du poids, je commence généralement par faire une suggestion. Cependant, le plus souvent, je rencontre une résistance farouche. C'est surprenant pour moi parce que ce seul tweak pourrait vous aider à perdre 26 livres en un an. Un changement, 26 livres, tu dois aimer ce nombre.

Si celui-ci «aliment» est un aliment de base dans votre régime alimentaire, vous comprendrez pourquoi les gens se battent. La simple vérité est que la plupart des gens ne veulent tout simplement pas se séparer de leur pop!

Découvrez ces faits fantaisistes: Soda est 100% nul sur le plan nutritionnel. Cela signifie qu'il n'y a absolument rien qui rachète la boisson - pas de vitamines, pas de minéraux, pas de nutriments qui vous aideront de quelque manière que ce soit. La seule chose qu'il ajoute à votre régime alimentaire est des calories - environ 245 pour 20 onces. Oh, et n'oublie pas le sucre. Vous trouverez environ 65 grammes de produits sucrés dans une bouteille de 20 onces. Donc, à environ 16 cuillères à thé, il s'agit essentiellement de bonbons liquides.

Vous vous demandez si les boissons gazeuses diète sont une meilleure option? Bien sûr, il ne contient pas de calories et n'en contient pas réal sucre, mais ce n'est pas nécessairement un choix plus sain. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui consomment des produits édulcorés artificiellement sont plus susceptibles de Gain poids que perdre du poids. Les scientifiques ne savent pas trop pourquoi, mais des études sur les animaux ont montré que les édulcorants artificiels contenus dans les boissons diététiques (telles que la saccharine, l'aspartame ou le sucralose / Splenda) peuvent augmenter l'appétit et entraîner une prise de poids. De plus, certaines personnes semblent compenser les calories économisées en buvant des boissons diététiques en consommant plus de calories par la nourriture tout au long de la journée..

Si vous buvez des sodas au lieu de réguliers et que vous surveillez votre apport calorique total, cela peut aider à perdre du poids. Même encore, je vous recommande de vous limiter à un peut tous les jours. Mais idéalement, essayez plutôt de consommer une boisson meilleure pour vous (comme l’une des boissons énumérées ci-dessous)..

Toujours pas convaincu de laisser tomber cette pop? Sauter la gorgée sucrée peut aussi aider:

Perte de poids rapide

Beaucoup de personnes que j'ai aidées au fil des ans ont été de graves buveurs de soda. Certains d'entre eux consomment 2 à 3 litres par jour. Ces calories liquides vides (provenant du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose) peuvent être en partie responsables de l’épidémie d’obésité dans notre pays. Sans oublier que les calories liquides ne vous remplissent pas comme les calories des aliments.

Comment est-ce pour une perte de poids gagnante: En coupant un seul soda de 20 onces par jour pendant un an, vous économiserez 108 tasses de sucre et 91 000 calories, ce qui pourrait se traduire par une perte de 26 livres. Nixer ces calories liquides est souvent l’une des premières et des plus efficaces mesures pour perdre du poids..

Protégez vos blancs nacrés

Il ne devrait pas être surprenant que la soude puisse causer la carie dentaire. Après tout, il est chargé de sucre. Mais l'acide dans le correctif pétillant fait également un numéro sur vos chompers.

Améliorer la santé des os

Certaines études montrent que le cola peut affaiblir vos os. Bien que les experts aient soupçonné à l’origine que la caféine et / ou l’acide phosphorique présents dans la soude étaient peut-être à blâmer, des recherches récentes suggèrent que cela pourrait être aussi simple que le fait que la boisson remplace le lait riche en calcium dans notre alimentation.

Équilibre glycémie

La soude peut faire monter votre glycémie en augmentant votre risque de diabète de type 2. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient une canette ou deux par jour étaient 26% plus susceptibles de développer la maladie.

Gardez votre coeur en bonne santé

Des études montrent qu'un régime alimentaire riche en sucre est lié à des taux élevés de cholestérol et de triglycérides, deux facteurs considérés comme des facteurs de risque majeurs des maladies cardiaques. En fait, une étude indique que boire une canette de boisson sucrée chaque jour peut augmenter de 20% votre risque de maladie cardiaque.

Smooth Sips

Essayez l'une de ces boissons au lieu de rester hydraté et en bonne santé:

Bonne eau à l'ancienne: Pas de surprise ici. C'est l'une des meilleures façons de rafraîchir et de redynamiser.
Seltzers à saveur naturelle: Ce n'est pas seulement indispensable pour le réfrigérateur, mais c'est aussi un excellent moyen de vous aider à perdre du poids..
Thé non sucré (chaud ou glacé): Besoin d'un peu plus de saveur? Essayez un thé sans saveur zéro calorie.
Café non sucré (chaud ou glacé): Gardez votre tasse faible en calorie en choisissant du lait sans gras et en sautant les sirops aromatisés.
Le lait écrémé ou écrémé ou un substitut du lait, comme le lait de soja, le lait d'amande ou le lait de cajou

Par Joy Bauer, MS, RDN, CDN, expert en santé et nutrition pour le Today Show de NBC et fondateur de Nourish Snacks. Le dernier livre de Joy est De la malbouffe à la joie.