L'exercice d'assouplissement-correction excessive pour la posture
Une visite chez votre kinésithérapeute est une bonne première étape dans le traitement de vos douleurs au dos ou au cou. Il ou elle peut évaluer votre situation et peut vous proposer des exercices et des stratégies spécifiques pour vous aider à réduire votre douleur et améliorer votre mobilité..
Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices du dos pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre force dans le dos. Cela peut vous aider à bouger mieux et que des exercices effectués régulièrement peuvent vous aider à prévenir de futurs épisodes de douleurs au dos et au cou..
La correction posturale est également un élément important de tout programme de thérapie physique pour la douleur au bas du dos ou au cou. Obtenir et maintenir une posture appropriée peut aider à garder la pression sur les articulations de la colonne vertébrale et les disques et peut aider à soulager la douleur venant du dos..
Un exercice simple à effectuer pour aider votre corps à reconnaître la posture appropriée est appelé la procédure de correction excessive. Cela peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez lorsque vous avez la colonne vertébrale dans la position optimale pour maintenir une posture appropriée. Cela peut aider à réduire les maux de dos et une bonne posture peut être un moyen d'éviter que la douleur ne revienne.
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La procédure superflue
Pour commencer l’exercice de correction excessive, restez assis sur une chaise, le dos sans soutien. Puis, lentement, laissez votre dos s’ajuster dans une posture fléchie vers l’avant. Votre mouvement dans cette position devrait être lent et déterminé.
Une fois que vous êtes affalé, maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis passez à la partie de correction excessive de la procédure..
N'oubliez pas que si vous commencez à ressentir de la douleur alors que vous êtes affalé, vous devez revenir à la position verticale et essayer de le maintenir..
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La position excessive de la procédure d'affaissement-correction
Lorsque vous êtes assis bien droit, vous devez accentuer une courbe en avant de votre colonne vertébrale, appelée lordose. Votre posture doit être si droite que vous ne vous sentez pas naturel et vous devriez ressentir une légère tension sur le bas du dos, le cou ou les épaules..
Une fois que vous êtes dans une posture verticale et trop corrigée, maintenez la position pendant une à deux secondes, puis relâchez lentement votre posture d'environ 10 à 15%. Vous devriez sentir le stress et la tension qui étaient dans votre cou, vos épaules ou le bas du dos disparaître. La courbe avant dans votre bas du dos devrait toujours être présente, mais pas complètement accentuée.
Vous devriez maintenant être assis dans une posture appropriée pour votre dos. Cette position peut sembler anormale au début, mais au fur et à mesure que vous avancez dans la procédure de correction superflue, elle commence à être de plus en plus naturelle. Une fois que vous avez obtenu une position assise correcte, l'utilisation d'un rouleau lombaire ou d'un petit oreiller derrière le bas du dos pour vous soutenir peut vous aider à garder votre colonne vertébrale dans une position optimale..
Vous pouvez répéter la procédure d'affaissement-correction excessive pendant 10 répétitions. Elle peut être exécutée plusieurs fois par jour pour s'exercer à atteindre et à maintenir une posture assise correcte..
