Des céréales de grandes marques qui sont bonnes pour vous

Les céréales de petit-déjeuner ne sont pas réservées aux enfants et peuvent constituer une partie savoureuse et saine du repas du matin de tout adulte. Recherchez les marques qui contiennent moins de sucre, de sodium et de matières grasses, mais plus de fibres et de protéines. Le nombre de calories est également important. C'est aussi une bonne idée de regarder la liste des ingrédients. Les grains entiers ou l'avoine doivent figurer en haut de la liste des ingrédients.

Il y a beaucoup de marques et de variétés de céréales pour le petit-déjeuner sur les étagères des épiceries. Beaucoup d'entre elles sont vendues aux enfants, mais il y a beaucoup de marques qu'un adulte pourrait aimer. Examinez de plus près la nutrition de sept grandes céréales de marque (Post, Kellog's et General Mills) qui sont réellement bonnes pour les adultes:

Après le blé déchiqueté

Le blé déchiqueté est la plus simple de toutes les céréales. Ce n'est que du blé et un peu de BHT comme agent de conservation. Il n'a pas de sodium ni de sucre et une tasse de blé déchiqueté contient 6 grammes de fibres et 6 grammes de protéines, ce qui en fait le premier choix ici..

En calories, il était à peu près au milieu du paquet, avec 170 calories.

Servez du blé déchiqueté avec des baies fraîches et du lait ou du lait d'amande. Puisqu'il n'a pas de sucre ajouté, vous pouvez ajouter une cuillère à café de sucre tout en conservant moins de 5 grammes par portion..

General Mills Fibre Un

Le petit déjeuner est bon pour obtenir plus de fibres, et une tasse de céréales Fibre One contient 28 grammes de fibres.

La fibre d'origine One ne contient pas de sucre et 4 grammes de protéines. Il se situe également au bas de la liste des calories avec 120 calories par tasse. Ses deux premiers ingrédients sont le blé entier et le son de maïs. Ce n'est pas le moins pauvre en sodium, avec 220 milligrammes par tasse. Mais ce n'est pas riche en sodium non plus.

La plupart des gens ont besoin de plus de fibres, mais soyez prudent si vous souhaitez remplacer cette céréale par une céréale à faible teneur en fibres. Vous devriez commencer avec une demi-tasse (c'est la taille de la portion indiquée sur la boîte) et continuer votre chemin. C'est parce que votre tube digestif peut avoir besoin d'un peu de temps pour s'habituer à la fibre supplémentaire.

General Mills Cheerios

Une tasse de Cheerios (l'original) ne contient qu'un gramme de sucre, 3 grammes de fibres, 3 grammes de protéines et seulement 100 calories. Le premier ingrédient est l'avoine à grains entiers et la fécule de maïs. Il contient également 140 milligrammes de sodium par portion, ce qui en fait un excellent choix pour un régime pauvre en sodium.

Servez les Cheerios avec votre lait préféré et des fruits tranchés ou des baies. C'est une autre céréale qui laisse place à une cuillerée de sucre si vous aimez un goût plus sucré.

Total Mills Total

Le gros avantage de Total, c'est qu'il regorge de vitamines et de minéraux. Bien sûr, toutes ces céréales sont enrichies d'une certaine quantité de micronutriments, mais Total en contient 100%..

C'est bien, mais il est important de continuer à manger beaucoup de fruits et de légumes sains le reste de la journée..

Le total est bon car il contient 4 grammes de fibres, environ 3 grammes de protéines et 133 calories. C'est assez bon pour le sodium, avec 186 milligrammes. Il contient un peu plus de sucre que les autres marques et figure sur la liste du deuxième ingrédient après le blé entier. Il contient environ 7 grammes de sucre par tasse de céréales sèches. Mais c'est bien tant que vous n'ajoutez pas plus de sucre. Ajoutez des baies et des fruits pour plus de douceur.

Bouquets d'avoine au miel

Celui-ci pourrait être une surprise parce que c'est l'une des céréales les plus sucrées, mais bon, tout le monde ne veut pas quelque chose qui a le goût du carton tous les matins.

Mais même si c'est sucré, les deux premiers ingrédients sont le maïs et le blé entier (vous seriez surpris de voir combien de céréales ont le sucre inscrit en second lieu). 

Il contient un peu plus de sucre que les autres, avec 8 grammes par tasse de céréales sèches. Ce n’est donc pas une bonne idée d’ajouter du sucre dans un bol. Mais il contient presque 3 grammes de fibres et 3 grammes de protéines. Une tasse contient environ 160 calories et 187 milligrammes de sodium, ce qui n’est pas mauvais.

Wheaties de General Mills

Les Wheaties ne sont pas vraiment des céréales sucrées, mais ils contiennent un peu de sucre ajouté. Pourtant, avec 133 calories, 253 milligrammes de sodium, 5 grammes de sucre, 4 grammes de fibres et 3 grammes de protéines, c'est un choix solide pour un petit déjeuner sain. Les deux premiers ingrédients sont le blé entier et le sucre.

Wheaties est bon quand il est garni de fruits ou de baies, avec votre type de lait préféré. Peut-être du pain grillé à grains entiers et du beurre de noix sur le côté.

General Mills Maïs Chex

Le maïs Chex est une autre céréale ordinaire, mais pauvre en calories et en sucre, il fait donc partie des sept premiers. Une tasse contient 120 calories, 220 milligrammes de sodium, 3 grammes de sucre, 2 grammes de fibres et 2 grammes de protéines. Les deux premiers ingrédients sont le maïs à grains entiers et la semoule de maïs.

Comme il est faible en sucre, vous pouvez ajouter un peu de sucre ordinaire. Mais comme il contient peu de fibres, je pense qu'il devrait être servi avec une grosse portion de fruits frais.

Des céréales qui n'ont pas fait le top sept

Ces marques ne sont pas vraiment mauvaises pour vous, mais elles ne figurent pas sur la liste des céréales pour petit-déjeuner pour adultes les plus saines. 

General Mills Golden Grahams

Informations nutritionnelles par tasse:

• 160 calories
• 320 milligrammes de sodium
• 13 grammes de sucre
• 3 grammes de fibres
• 3 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: blé entier, sucre

Remarque: Trop de sucre et de sodium pour les céréales du petit-déjeuner. Les fibres et les protéines sont bonnes, bien que.

General Mills Basic 4

Informations nutritionnelles par tasse:

• 200 calories
• 280 milligrammes de sodium
• 13 grammes de sucre
• 4 grammes de fibres
• 4 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: blé entier, semoule de maïs

Remarque: Une autre céréale avec trop de sucre. Dommage, car il contient suffisamment de protéines et de fibres pour me rendre heureux.

Son de raisin sec de Kellogg

Informations nutritionnelles par tasse:

• 190 calories
• 210 milligrammes de sodium
• 18 grammes de sucre
• 7 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: blé entier, raisins secs

Remarque: il est riche en sucre, mais une grande partie de celle-ci provient probablement des raisins secs, ce qui n'est pas si mal. Il a beaucoup de fibres et une bonne quantité de protéines.

Kellogg's Special K

Informations nutritionnelles par tasse:

• 120 calories
• 220 milligrammes de sodium
• 4 grammes de sucre
• 0 grammes de fibres
• 6 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: riz, gluten de blé

Remarque: beaucoup de protéines et peu de calories, mais le manque de fibres est décevant.

Le produit 19 de Kellogg

Informations nutritionnelles par tasse:

• 110 calories
• 220 milligrammes de sodium
• 4 grammes de sucre
• 1 gramme de fibres
• 3 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: maïs moulu, sucre

Note: pas trop mal. Faible en calories et en sucre, et contient un peu de protéines, mais également de fibres. 

Kellogg's Cracklin 'Son d'avoine

Informations nutritionnelles par tasse:

• 257 calories
• 180 milligrammes de sodium
• 19 grammes de sucre
• 8 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines

Les deux premiers ingrédients: l'avoine entière, le sucre

Remarque: Du côté positif, il n’est pas riche en sodium et contient beaucoup de fibres et de protéines. L’un des inconvénients est qu’il contient trop de sucre et que c’est la céréale la plus grasse, avec environ 9 grammes..

Noix de raisin post

Informations nutritionnelles par tasse:

• 420 calories
• 540 milligrammes de sodium
• 10 grammes de sucre
• 14 grammes de fibres
• 12 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: farine de blé entier, farine d'orge

Remarque: beaucoup de calories pour les céréales du petit-déjeuner et trop de sodium. Mais il est riche en fibres et en protéines.

Post Raisin Bran

Informations nutritionnelles par tasse:

• 190 calories
• 230 milligrammes de sodium
• 20 grammes de sucre
• 8 grammes de fibres
• 5 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: blé entier, raisins secs

Remarque: Voici un autre cas où le sucre supplémentaire pourrait provenir des raisins secs. Il a beaucoup de fibres et de protéines.

Des céréales qui ne sont pas si bonnes

Alors, à quoi ressemble une céréale de petit déjeuner qui n'est pas si bonne pour vous? Ces céréales manquent de grains entiers, de sorte qu'il y a peu ou pas de fibres. Et certains ont beaucoup de sucre. Comme ceux-ci:

Kellogg's Rice Crispies

Informations nutritionnelles par tasse:

• 160 calories
• 227 milligrammes de sodium
• 12 grammes de sucre
• 0 grammes de fibres
• 1 gramme de protéine

Les deux premiers ingrédients: le riz, le sucre

Note: Celui-ci n'est pas la pire des céréales, mais c'est assez décevant. 

Cailloux Fruité Post

Information nutritionnelle par tasse:

• 145 calories
• 192 milligrammes de sodium
• 12 grammes de sucre
• 0 grammes de fibres
• 2 grammes de protéines

Les deux premiers ingrédients: le riz, le sucre

Note: Ce sont essentiellement des crispies de riz colorés.

Boucles Froot de Kellog

Informations nutritionnelles par tasse:

• 113 calories
• 141 milligrammes de sodium
• 13 grammes de sucre
• 3 grammes de fibres
• 2 grammes de protéines

Deux premiers ingrédients: sucre, mélange de farine de maïs

Remarque: Peut-être un favori de l'enfance, mais pas un excellent choix.

Un mot de Verywell

Manger des céréales au petit-déjeuner est une excellente idée car il est facile à préparer. Vous pouvez manger un repas rapide et sortir par la porte pour commencer votre journée bien remplie. Choisissez des céréales faites de grains entiers sans excès de sucre et agrémentez-les de fruits frais et de baies pour une meilleure santé..