18 façons saines de servir les grenades

Le nom 'grenade' vient des mots français pom grenate, ou 'pomme à graines.' Grenades originaires d’Asie tropicale et disséminées dans toute la région méditerranéenne et au Moyen-Orient. 

Les petites graines rouges comestibles sont appelées arilles. Une demi-tasse d'arilles contient environ 72 calories et beaucoup de potassium, en plus d'une bonne source de vitamine C, de folate et de fibres. Le jus de grenade contient beaucoup d'antioxydants qui peuvent aider à prévenir les dommages des cellules par les radicaux libres. Il n’est pas clair si le fait de boire du jus de grenade ou de manger les arilles préviendra une maladie en particulier, mais c’est certainement un moyen sain d’augmenter votre consommation de fruits frais, alors sortez et prenez une ou deux grenades..

Vous ne savez pas quoi faire avec eux? Faites défiler vers le bas pour voir nos manières saines préférées de manger une grenade.

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Crêpes De Blé Entier

Les crêpes de blé entier sont un bon moyen de consommer des fibres dans votre petit-déjeuner. Garnissez vos crêpes d'une généreuse portion d'arilles de grenade (et de moins de sirop d'érable) pour plus de douceur et une nutrition accrue.

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Dans une salade de pâtes

Les salades de pâtes froides sont parfaites pour le déjeuner par temps froid ou pour accompagner votre sandwich santé préféré. Commencez avec votre salade de pâtes préférée et ajoutez quelques arilles de grenade pour les nutriments et cette belle couleur rouge. 

3

Dans une salade de fruits tropicaux

Laissez votre esprit s'évader dans un paradis tropical en préparant et en servant une salade de fruits tropicaux à base d'ananas, de mangue et de grenades. Rafraîchissant et si bon pour vous.

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Au couscous

Le couscous est une pâte qui est généralement utilisée comme le riz. Il n’est pas difficile de préparer un couscous et celui-ci peut être combiné avec d’autres ingrédients pour s’adapter à votre humeur et à votre repas. Le couscous est une bonne source de vitamines et de minéraux du complexe B, mais l’ajout d’arilles de grenade améliorera considérablement la nutrition..

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Dans le cadre d'une salade verte

Votre prochaine salade verte peut devenir une superstar de la nutrition lorsque vous commencez avec une base de feuilles d’épinards crues ou de roquette et que vous ajoutez des grenades et des noix. Versez un peu d'huile et de jus de citron sur le dessus et chaque partie de cette salade est un super aliment. Une autre option délicieuse et saine consiste à finir votre salade avec une vinaigrette..

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Avec des concombres

Les concombres sont faibles en calories et contiennent un excellent assortiment de vitamines et de minéraux. Commencez avec une salade de concombre déjà délicieuse et faites-la sauter avec une poignée d'arilles de grenade. 

7

Au pudding à la mangue

La mangue est riche en vitamines et en minéraux, y compris les vitamines A et C. Garnissez votre pouding à la mangue d'arilles de grenade pour une touche belle et saine..

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En apéritif

Voici une bonne idée pour un apéritif sain et délicieux. Commencez par des craquelins de grains entiers et garnissez-les de quelques feuilles d'épinard, d'un fromage à pâte molle comme le fromage feta ou de chèvre, et ajoutez quelques arilles de grenade.. 

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Sur une assiette de fromage

Une autre option consiste à inclure des grenades avec une sélection de fromages. La grenade est délicieuse en association avec le fromage bleu, mais elle se marie bien avec la plupart des fromages que vous aimez. Servir un plateau de fruits et de fromages d'automne avec des grenades, des tranches de pomme, des raisins et des figues.

dix

Avec du guacamole

Voici une torsion cool. Ajoutez des grenades à une portion de guacamole. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés. L'ajout d'arilles de grenade le rend juste plus joli, plus savoureux et encore plus nutritif. Rendez votre guacamole encore plus festif en ajoutant un peu de mangue.

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Avec des baies ou d'autres fruits

Les arilles de grenade peuvent être parfaites pour une salade de fruits tropicale, mais elles sont également délicieuses lorsqu'elles sont combinées avec des baies et d'autres fruits plus «typiques». C'est si simple. Prenez un beau bol, ajoutez des fruits et des baies, y compris des arilles de grenade. Gardez-le nature ou recouvrez-le d'un peu de crème fouettée et de noix. 

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Dans un parfait au yaourt

Les parfaits au yogourt et aux fruits sont presque aussi délicieux que les parfaits à la crème glacée, mais tellement mieux pour vous. Ils sont faciles à faire aussi. Commencez avec un grand verre ou même un joli pot mason clair et alternez des couches de yaourt grec nature, de graines de grenade, un filet de miel et de céréales. Répétez si vous utilisez un grand verre.

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Fruits Popsicles

Les sucettes aux fruits surgelées faites maison sont des friandises fraîches pour l’été et sont bien meilleures pour vous que les sucettes glacées ordinaires qui sont essentiellement de l’eau sucrée aromatisée aux fruits. Les grenades peuvent sembler un choix étrange, mais elles sont délicieuses lorsqu'elles sont ajoutées à des sucettes glacées à l'orange (ou à la plupart des sucettes glacées aux saveurs tropicales). Si vous n'aimez pas les graines dans vos sucettes glacées, essayez des sucettes glacées à la grenade faites avec du jus de grenade.

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Avec de la farine d'avoine

Un bol de gruau chaud est parfait pour les matins d'hiver froids. Et la farine d'avoine est tellement bonne pour vous parce qu'elle est riche en vitamines, en minéraux et en fibres. L'ajout de fruits, tels que des arilles de grenade et des tranches de banane, rend le repas encore meilleur. 

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À la courge rôtie

La courge d’hiver rôtie est facile à préparer. C’est tellement bon pour la santé car elle est riche en fibres, en vitamine A et en autres antioxydants. Ajoutez quelques arilles de grenade à votre courge rôtie. Rendez-vous extra avec quelques légumes sautés, des copeaux de parmesan et un léger filet de mélasse.

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Dans un smoothie

Les smoothies sont populaires et ils peuvent être bons pour votre alimentation tant que vous utilisez de vrais fruits et légumes. Le smoothie aux fruits de base commence par une banane, un liquide, ainsi que d'autres fruits ou baies. Ajoutez les arils directement dans votre mélangeur ou, si vous ne voulez pas les graines dans votre boisson, utilisez du jus de grenade comme liquide.

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Avec granola

Ajoutez des arilles de grenade dans un bol de céréales (ou de céréales à grains entiers) au lieu de bleuets ou d’autres fruits pour un changement de rythme agréable. Il existe de nombreuses marques de granola dans votre épicerie locale. Mais lisez les étiquettes parce que certaines marques sont riches en calories provenant de graisses et de sucre (ou fabriquent des céréales maison).

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Jus de Grenade

Le jus de grenade peut être consommé comme boisson saine ou utilisé dans une variété de recettes, y compris l'agneau à la grenade et le gibier rôti au miel et à la grenade. Vous trouverez du jus de grenade en bouteille dans la plupart des épiceries ou vous pouvez extraire le jus à la maison..

Un mot de Verywell

Les arilles de grenade sont belles, délicieuses et bonnes pour la santé. Ajoutez-les à vos plats préférés pour une touche de couleur et de saveur et récoltez les avantages nutritionnels et de santé.