7 conseils utiles pour améliorer votre concentration mentale

Rester à la tâche peut être difficile, mais cela peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes entouré de distractions constantes. Dans le monde toujours connecté d'aujourd'hui, les détournements ne sont rien de plus qu'un clic. Même pendant les moments calmes, la distraction est littéralement à portée de main lorsque vous consultez votre page Facebook ou tentez d'attraper ce Pokémon insaisissable..

La capacité de se concentrer sur quelque chose dans votre environnement et d'orienter vos efforts mentaux vers celui-ci est essentielle pour apprendre de nouvelles choses, atteindre des objectifs et réussir dans une grande variété de situations. Que vous essayiez de terminer un reportage au travail ou de participer à un marathon, votre capacité à vous concentrer peut faire toute la différence entre le succès et l'échec..

Heureusement, la concentration ressemble beaucoup à un muscle mental. Plus vous travaillez à le construire, plus il devient fort.

Améliorer votre concentration mentale est réalisable, mais cela ne signifie pas que ce soit nécessairement rapide et facile. Si c'était simple, alors nous aurions tous la concentration acérée d'un athlète d'élite. Cela nécessitera de réels efforts de votre part et vous devrez peut-être apporter des changements majeurs à certaines de vos habitudes quotidiennes..

Voici quelques trucs et astuces de la psychologie qui peuvent vous aider à développer une concentration mentale semblable à celle d'un laser..

Commencez par évaluer votre concentration mentale

Studio Firma / Stocksy United

Avant de commencer à travailler pour améliorer votre concentration mentale, vous voudrez peut-être commencer par évaluer la force de votre concentration mentale au moment présent..

Votre objectif est bon si…

Vous trouvez qu'il est facile de rester alerte
Vous définissez des objectifs et divisez les tâches en parties plus petites
Vous prenez de courtes pauses, puis retournez au travail

Votre objectif a besoin de travail si…

Vous rêvez régulièrement
Vous ne pouvez pas éviter les distractions
Vous perdez la trace de vos progrès

Si le premier groupe d’énoncés vous semble plus approprié, vous avez probablement déjà une assez bonne concentration, mais vous pourriez être encore plus fort avec un peu de pratique..

Si vous vous identifiez davantage à la deuxième série d'énoncés, vous devrez probablement travailler beaucoup sur votre concentration mentale. Cela peut prendre du temps, mais adopter de bonnes habitudes et être attentif à votre distraction peut vous aider..

Éliminer les distractions

Klaus Vedfelt / Getty Images

Admettez-le, vous avez vu celui-ci venir. Bien que cela puisse sembler évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. De telles intrusions peuvent prendre la forme d'une radio à l'arrière-plan ou peut-être d'un collègue odieux qui passe sans cesse à votre poste de discussion.

Minimiser ces sources de distraction semble souvent plus facile qu’il ne l’est réellement. Bien que ce soit aussi simple que d'éteindre la télévision ou la radio, vous trouverez peut-être beaucoup plus difficile de traiter avec un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.

Une façon de régler ce problème consiste à réserver une heure et un lieu spécifiques et à demander à être laissés seuls pendant un certain temps. Une autre alternative est de chercher un endroit calme où vous savez que vous pourrez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une pièce privée de votre maison ou même un café tranquille peuvent tous être de bons endroits pour essayer.

Toutes les distractions ne viennent pas de sources extérieures. L'épuisement, l'inquiétude, l'anxiété, une motivation médiocre et d'autres troubles internes peuvent être particulièrement difficiles à éviter.

Quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour minimiser ou éliminer une telle distraction interne sont de vous assurer que vous êtes bien reposé avant la tâche et d'utiliser des pensées et des images positives pour lutter contre l'anxiété et l'inquiétude. Si votre esprit s'égare vers des pensées distrayantes, ramenez consciemment votre attention sur la tâche à accomplir..

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Images de héros / Getty Images

Bien que le multitâche puisse sembler être un excellent moyen de faire beaucoup de choses rapidement, il s'avère que les gens sont en fait plutôt mauvais en la matière. Jongler avec plusieurs tâches à la fois peut réduire considérablement la productivité et rendre beaucoup plus difficile la précision des détails qui sont vraiment importants..

Les ressources de l'attention sont limitées, il est donc important de les budgétiser judicieusement.

Pensez à votre attention comme un projecteur. Si vous mettez en lumière un domaine particulier, vous pouvez voir les choses très clairement. Si vous essayez de répandre la même quantité de lumière dans une grande pièce sombre, vous ne pourrez peut-être apercevoir que les contours sombres.

Une partie de l’amélioration de votre concentration mentale consiste à tirer le meilleur parti des ressources dont vous disposez. Arrêtez le multitâche et accordez toute votre attention à une chose à la fois..

Vivre l'instant présent

Thomas Barwick / Getty Images

Il est difficile de rester concentré mentalement lorsque vous ruminez sur le passé, que vous vous inquiétez pour l'avenir ou que vous êtes déconnecté du moment présent pour une autre raison. Vous avez probablement entendu des gens parler de l'importance d'être "présents". Il s’agit de mettre fin aux distractions, qu’elles soient physiques (votre téléphone portable) ou psychologiques (vos angoisses) et d’être pleinement engagées mentalement dans le moment présent..

Cette notion de présence est également essentielle pour retrouver votre concentration mentale. Rester engagé dans l'ici et maintenant maintient votre attention et vos ressources mentales affinées sur les détails qui importent vraiment à un moment donné.

Cela peut prendre un peu de temps mais travailler à apprendre à vivre réellement le moment présent. Vous ne pouvez pas changer le passé et l'avenir n'est pas encore arrivé, mais ce que vous faites aujourd'hui peut vous aider à éviter de répéter les erreurs du passé et à tracer la voie d'un avenir plus prospère..

Pratiquer la pleine conscience

Eaux Dougal / Getty Images

La pleine conscience est un sujet brûlant en ce moment et pour une bonne raison. Malgré le fait que les gens pratiquent la méditation de pleine conscience pendant des milliers d'années, ses nombreux avantages pour la santé ne commencent à être compris que récemment..

Dans une étude, des chercheurs ont demandé à des professionnels des ressources humaines de simuler le type de tâche complexe complexe qu’ils accomplissaient chaque jour au travail. Ces tâches devaient être terminées en 20 minutes et consistaient notamment à répondre au téléphone, à planifier des réunions et à rédiger des mémos avec des sources d'informations provenant de plusieurs sources, notamment des appels téléphoniques, des courriels et des SMS..

Certains participants ont reçu une formation de huit semaines à l’utilisation de la méditation de pleine conscience et les résultats ont montré que seules les personnes ayant bénéficié de cette formation présentaient une amélioration de la concentration et de la concentration. Les membres du groupe de méditation ont pu rester plus longtemps sur la tâche, ont changé de tâche moins souvent et ont effectué le travail plus efficacement que les autres groupes de participants..

Pratiquer la pleine conscience peut impliquer d'apprendre à méditer, mais cela peut aussi être aussi simple que d'essayer un exercice de respiration profonde rapide et facile..

Petit conseil pour regagner le focus

Commencez par prendre plusieurs respirations profondes tout en vous concentrant sur chaque respiration. Lorsque vous sentez que votre esprit commence naturellement à errer, ramenez doucement votre attention sur votre respiration profonde.

Bien que cela puisse sembler une tâche d'une simplicité trompeuse, vous constaterez peut-être que c'est en réalité beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Heureusement, cette activité respiratoire est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand. En fin de compte, vous constaterez probablement qu'il devient plus facile de vous désengager des pensées intrusives et de vous concentrer de nouveau sur votre sujet..

Essayez de prendre une courte pause

Caiaimage / Paul Viant / Getty Images

Avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur la même chose pendant une longue période? Au bout d'un moment, votre concentration commence à s'estomper et il devient de plus en plus difficile de consacrer vos ressources mentales à la tâche. Non seulement cela, mais votre performance en souffre finalement.

Des explications traditionnelles en psychologie suggèrent que cela est dû à l'épuisement des ressources de l'attention, mais certains chercheurs pensent que cela a plus à voir avec la tendance du cerveau à ignorer les sources de stimulation constante..

Les chercheurs ont constaté que même prendre de très brèves pauses en déplaçant votre attention ailleurs peut considérablement améliorer la concentration mentale.

Ainsi, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche de longue durée, telle que préparer vos impôts ou étudier pour un examen, veillez à vous accorder une pause mentale à l'occasion. Portez votre attention sur quelque chose qui n’a aucun rapport avec la tâche à accomplir, même si ce n’est que pour quelques instants. Ces quelques instants de répit peuvent vous permettre de garder votre concentration mentale vive et votre performance élevée lorsque vous en avez vraiment besoin.

Continuez à pratiquer pour renforcer votre concentration

Images de héros / Getty Images

Construire votre concentration mentale n'est pas quelque chose qui va arriver du jour au lendemain. Même les athlètes professionnels ont besoin de beaucoup de temps et de pratique pour renforcer leurs capacités de concentration.

L'une des premières étapes consiste à reconnaître l'impact de la distraction sur votre vie. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs et que vous vous laissez distraire par des détails sans importance, il est temps de commencer à accorder plus d'importance à votre temps. En développant votre concentration mentale, vous constaterez que vous êtes capable d'accomplir davantage et de vous concentrer sur les choses de la vie qui vous apportent véritablement succès, joie et satisfaction..